Qual é a coisa mais importante sobre fitness? Acho que manter um corpo saudável é o mais importante, e o objetivo do treinamento físico é tornar o corpo mais forte. Se você se machucar fisicamente durante o treino, isso vai contra a essência do condicionamento físico. Então, como podemos efetivamente evitar lesões? Além de realizar movimentos regulares e corretos, é mais importante fazer um aquecimento antes do treino. O treino de aquecimento consiste em preparar o corpo antes do treino formal, para não ser estimulado e lesionado subitamente durante o treino formal.

Antes do exercício, muitos parceiros pequenos também realizam aquecimento, como correr por dez minutos antes do treinamento de força para aumentar a temperatura corporal. Embora existam alguns efeitos, ainda existem algumas deficiências.

Se você disser que quer fazer agachamentos, faça uma corrida para se aquecer antes disso. Então, no treinamento de agachamento, você descobrirá que alguns músculos da parte superior do corpo ainda estão muito rígidos, o que afeta o efeito. Isso é relativamente fraco, e um aquecimento insuficiente pode até forçar um músculo.

Portanto, o aquecimento deve ser feito, e alguns "pequenos movimentos" precisam ser feitos para manter o corpo no melhor estado de condicionamento físico. Em seguida, recomendarei algumas "pequenas ações" muito práticas, mas nenhuma delas mostrará que você não é proficiente em condicionamento físico. Exercício de aquecimento super prático, simples e eficaz para melhorar seu desempenho.

1. Envoltório de ombro com elástico

O objetivo do uso da faixa elástica para aquecimento do ombro é aumentar a flexibilidade das articulações através da rotação das mãos, de modo que as articulações do ombro secretam mais fluido lubrificante. Porque ao fazer o treinamento da parte superior do corpo, como pull-ups e pull-downs altos, isso trará muita carga para as articulações dos ombros, e um aquecimento suficiente o deixará mais confortável durante o treinamento.

2. Puxar em linha reta do elástico

Essa ação é semelhante à expansão do tórax, exceto que você segura um elástico com as duas mãos e usa a resistência do elástico para aumentar o efeito de aquecimento. Ao fazer este exercício, você pode ajustar o comprimento da faixa para alterar a resistência. Quanto mais curta a banda, maior a resistência. Tente usar elásticos mais curtos para aumentar o efeito de aquecimento.

3. Rotação interna do elástico

Este movimento também é um aquecimento comum do ombro. Use a resistência do elástico para realizar uma rotação interna do braço. Se você não tiver um elástico, também pode treinar com uma corda. Neste exercício de aquecimento, certifique-se de que os cotovelos estão o mais fixos possível e os antebraços estão sempre perpendiculares ao corpo.

4. Alongamento da Perna Sentado

Este é um exercício de aquecimento para a parte inferior do corpo, e a parte mais importante da parte inferior do corpo é a articulação do joelho. A flexão e extensão da perna permite o movimento rápido da articulação do joelho. Nesse movimento, você precisa prestar atenção para manter as costas próximas ao assento, ajustar os joelhos para alinhar com o eixo da máquina e manter todo o corpo firme.

5. Agachamento na taça de vinho

Este também é um aquecimento da parte inferior do corpo, o que é ótimo antes e depois do treino. Faça agachamentos com um kettlebell ou haltere em ambas as mãos. Preste atenção à distância entre os pés e a largura dos ombros, endireite a cintura e dobre a barriga, olhe para a frente e agache-se lentamente até que as coxas fiquem perpendiculares à parte superior do corpo.

Os cinco movimentos acima são os movimentos de aquecimento recomendados pelo editor, incluindo movimentos de aquecimento da parte superior do corpo e movimentos de aquecimento da parte inferior do corpo. A combinação dos cinco movimentos em Jiangsu e Zhejiang tornou-se um treinamento sistemático de aquecimento, que pode fazer todo o corpo se mover e entrar no estado mais rápido. Em suma, o condicionamento físico não deve se concentrar apenas na intensidade, mas também no treinamento de aquecimento antes do treino. Você só pode ter um melhor desempenho no treinamento formal se mover seu corpo primeiro.