Como se exercitar em casa para perder barriga
2022-05-24
Para nós, pessoas comuns, se você quer perder peso ou melhorar seu físico, ou quer ter um corpo forte e uma certa linha muscular, pode fazê-lo em casa sem ir à academia! E não pense em seu coração que apenas ir à academia é chamado de fitness, e se exercitar em outro lugar não é fitness. Se você quiser se exercitar, é o mesmo em todos os lugares. É que a academia está mais concentrada e tem mais aparelhos de ginástica!
O acúmulo de gordura na barriga é uma característica física de muitas pessoas, mesmo que você não seja muito gordo, pode ter uma barriga pequena! Portanto, a intenção original de muitas pessoas para emagrecer é reduzir a barriga! Então o que deveríamos fazer? Hoje, vou apresentar um método para você, sem ir à academia, você pode perder a barriga em casa e ficar com uma barriga lisa!
1. Como emagrecer em casa?
Em primeiro lugar, quando perdermos peso, escolheremos vários exercícios para perder peso, mas posso dizer que o exercício não é a chave para uma perda de peso bem-sucedida, apenas desempenha um papel auxiliar na nossa perda de peso! A chave para o nosso sucesso ou fracasso na perda de peso é a nossa dieta. Somente controlando sua dieta e se exercitando para perder peso você pode ser a cereja do bolo e obter uma boa figura! Devemos entender essa relação primária e secundária! Porque um erro que muitos de nós cometemos é que só nos exercitamos sem prestar atenção à nossa dieta e, no final, fica aquém!
Segundo, corrija os equívocos de muitas pessoas aqui. Muitas pessoas querem perder gordura abdominal, vão optar por exercitar os músculos abdominais, mas essa é exatamente a escolha errada!
Existem dois motivos:
1. Podemos construir músculos localmente, mas não perder gordura localmente. Perder gordura é sobre todo o corpo. Você não vai perder mais gordura nesta área do que em qualquer outro lugar só porque você exercita esta área! Então, se você quer perder a barriga, precisa emagrecer como um todo, para que nossa barriga fique naturalmente menor!
2. Geralmente optamos por exercícios abdominais, como abdominais, pranchas, etc., que são todos treinamento de força anaeróbico, que consome principalmente glicogênio do corpo, não gordura! Então, do ponto de vista do consumo de energia, esse exercício não está certo!
Através da análise acima, podemos concluir que, se você deseja perder peso e perder gordura da barriga, primeiro deve controlar sua dieta e, em segundo lugar, escolher exercícios que sejam eficazes para a perda de gordura!
2. Dieta de controle
Se você quer perder peso ou perder gordura da barriga, você deve primeiro eliminar a produção de gordura, o que nos obriga a resolver o problema desde a fonte, e essa fonte é a dieta!
A dieta é a fonte de todas as calorias do nosso corpo. Uma dieta ou hábito irracional pode fazer com que comamos muitas calorias. Se as calorias em excesso não puderem ser consumidas, elas serão convertidas em gordura e armazenadas no corpo, e é mais provável que o abdômen acumule gordura. Isso faz com que mais e mais gordura se acumule em nossa barriga, tornando nossa barriga cada vez maior. Portanto, certifique-se de controlar sua ingestão de calorias para evitar a ingestão excessiva de calorias! Isso exige que ajustemos nossa dieta e hábitos alimentares!
Para detalhes, consulte os seguintes aspectos:
Reduza a ingestão de alimentos básicos, troque os alimentos básicos por grãos grossos, como grãos integrais, coma grãos menos refinados, como arroz e macarrão, e coma uma tigela pequena de cada refeição, ou seja, do tamanho de um punho.
Não negligencie sua ingestão de vegetais e proteínas! Quando se trata de perda de peso ou bons hábitos alimentares, todos devemos aumentar nossa ingestão de vegetais e proteínas! Escolhemos uma variedade de vegetais escuros! Proteínas comuns podemos escolher ovos, leite, derivados de soja, peixes e camarões, carnes magras, frango e pato sem pele, etc.
Legumes e proteínas devem ser cozidos em água o máximo possível. Se não for possível, queremos reduzir a quantidade de condimentos e minimizar o óleo, o sal, o açúcar!
Comer demais a cada refeição não é recomendado. Não coma demais, sete ou oito pontos são suficientes. Desenvolva um bom hábito de beber água, beba o suficiente de 1800ml a 2000ml todos os dias.
Coma menos ou não coma todos os tipos de alimentos com alto teor calórico, alto teor de gordura e alto teor de açúcar, como fritar churrasco, sobremesas quentes, bebidas, etc.
Estas são recomendações dietéticas. Se você quer emagrecer e perder gordura da barriga, pode seguir os conselhos acima para combinar com sua dieta, deve ser seguido à risca!
3. Escolha o exercício certo
Em primeiro lugar, para o exercício, escolhemos exercícios aeróbicos que tenham um bom efeito na perda de gordura, como corrida, pular corda, caminhada rápida, ciclismo, natação, aeróbica e outros esportes. Não precisamos ir à academia para fazer esses exercícios, podemos fazê-lo ao ar livre e obter ótimos resultados de perda de peso!
Escolha o exercício que funciona para você e agende de 4 a 5 exercícios por semana durante 40 a 50 minutos! Com base na dieta, você pode obter um bom efeito de perda de peso!
Em segundo lugar, depois de insistir no exercício aeróbico por um período de tempo, se você tiver uma base para o exercício ou encontrar um platô para perder peso através do exercício aeróbico, é recomendável que você tente o exercício HIIT neste momento!
O exercício HIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é uma combinação de exercícios de alta intensidade e de baixo intervalo! Por causa da alta intensidade dessa ação, não é recomendado para pessoas que não têm base no exercício ou que são muito gordas escolher essa ação no início! Este movimento não requer muito espaço, podemos fazê-lo em casa, e é ótimo para perder gordura da barriga teimosa e construir músculos!
Vamos compartilhar algumas ações abaixo e desenvolver um exercício HIIT por meio dessas ações:
1. Salto de Burpee
2. Salto de agachamento
3. Elevação de perna alta
4. Salto de agachamento
5. Salte
6. Corrida de montanhismo
Plano de treinamento recomendado:
Os 6 movimentos acima são os movimentos básicos, cada movimento é feito por 30 segundos e o resto é de 10 segundos. Os 6 movimentos são um grupo, e cada treinamento de 4 a 6 grupos pode obter uma boa redução de gordura e efeito modelador.
Resumir
Se você quer perder gordura da barriga, não precisa ir à academia, pode controlar sua dieta em casa, escolher o exercício que mais combina com você e cumpri-lo, você pode exercitar um corpo forte e musculoso!
O acúmulo de gordura na barriga é uma característica física de muitas pessoas, mesmo que você não seja muito gordo, pode ter uma barriga pequena! Portanto, a intenção original de muitas pessoas para emagrecer é reduzir a barriga! Então o que deveríamos fazer? Hoje, vou apresentar um método para você, sem ir à academia, você pode perder a barriga em casa e ficar com uma barriga lisa!
1. Como emagrecer em casa?
Em primeiro lugar, quando perdermos peso, escolheremos vários exercícios para perder peso, mas posso dizer que o exercício não é a chave para uma perda de peso bem-sucedida, apenas desempenha um papel auxiliar na nossa perda de peso! A chave para o nosso sucesso ou fracasso na perda de peso é a nossa dieta. Somente controlando sua dieta e se exercitando para perder peso você pode ser a cereja do bolo e obter uma boa figura! Devemos entender essa relação primária e secundária! Porque um erro que muitos de nós cometemos é que só nos exercitamos sem prestar atenção à nossa dieta e, no final, fica aquém!
Segundo, corrija os equívocos de muitas pessoas aqui. Muitas pessoas querem perder gordura abdominal, vão optar por exercitar os músculos abdominais, mas essa é exatamente a escolha errada!
Existem dois motivos:
1. Podemos construir músculos localmente, mas não perder gordura localmente. Perder gordura é sobre todo o corpo. Você não vai perder mais gordura nesta área do que em qualquer outro lugar só porque você exercita esta área! Então, se você quer perder a barriga, precisa emagrecer como um todo, para que nossa barriga fique naturalmente menor!
2. Geralmente optamos por exercícios abdominais, como abdominais, pranchas, etc., que são todos treinamento de força anaeróbico, que consome principalmente glicogênio do corpo, não gordura! Então, do ponto de vista do consumo de energia, esse exercício não está certo!
Através da análise acima, podemos concluir que, se você deseja perder peso e perder gordura da barriga, primeiro deve controlar sua dieta e, em segundo lugar, escolher exercícios que sejam eficazes para a perda de gordura!
2. Dieta de controle
Se você quer perder peso ou perder gordura da barriga, você deve primeiro eliminar a produção de gordura, o que nos obriga a resolver o problema desde a fonte, e essa fonte é a dieta!
A dieta é a fonte de todas as calorias do nosso corpo. Uma dieta ou hábito irracional pode fazer com que comamos muitas calorias. Se as calorias em excesso não puderem ser consumidas, elas serão convertidas em gordura e armazenadas no corpo, e é mais provável que o abdômen acumule gordura. Isso faz com que mais e mais gordura se acumule em nossa barriga, tornando nossa barriga cada vez maior. Portanto, certifique-se de controlar sua ingestão de calorias para evitar a ingestão excessiva de calorias! Isso exige que ajustemos nossa dieta e hábitos alimentares!
Para detalhes, consulte os seguintes aspectos:
Reduza a ingestão de alimentos básicos, troque os alimentos básicos por grãos grossos, como grãos integrais, coma grãos menos refinados, como arroz e macarrão, e coma uma tigela pequena de cada refeição, ou seja, do tamanho de um punho.
Não negligencie sua ingestão de vegetais e proteínas! Quando se trata de perda de peso ou bons hábitos alimentares, todos devemos aumentar nossa ingestão de vegetais e proteínas! Escolhemos uma variedade de vegetais escuros! Proteínas comuns podemos escolher ovos, leite, derivados de soja, peixes e camarões, carnes magras, frango e pato sem pele, etc.
Legumes e proteínas devem ser cozidos em água o máximo possível. Se não for possível, queremos reduzir a quantidade de condimentos e minimizar o óleo, o sal, o açúcar!
Comer demais a cada refeição não é recomendado. Não coma demais, sete ou oito pontos são suficientes. Desenvolva um bom hábito de beber água, beba o suficiente de 1800ml a 2000ml todos os dias.
Coma menos ou não coma todos os tipos de alimentos com alto teor calórico, alto teor de gordura e alto teor de açúcar, como fritar churrasco, sobremesas quentes, bebidas, etc.
Estas são recomendações dietéticas. Se você quer emagrecer e perder gordura da barriga, pode seguir os conselhos acima para combinar com sua dieta, deve ser seguido à risca!
3. Escolha o exercício certo
Em primeiro lugar, para o exercício, escolhemos exercícios aeróbicos que tenham um bom efeito na perda de gordura, como corrida, pular corda, caminhada rápida, ciclismo, natação, aeróbica e outros esportes. Não precisamos ir à academia para fazer esses exercícios, podemos fazê-lo ao ar livre e obter ótimos resultados de perda de peso!
Escolha o exercício que funciona para você e agende de 4 a 5 exercícios por semana durante 40 a 50 minutos! Com base na dieta, você pode obter um bom efeito de perda de peso!
Em segundo lugar, depois de insistir no exercício aeróbico por um período de tempo, se você tiver uma base para o exercício ou encontrar um platô para perder peso através do exercício aeróbico, é recomendável que você tente o exercício HIIT neste momento!
O exercício HIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é uma combinação de exercícios de alta intensidade e de baixo intervalo! Por causa da alta intensidade dessa ação, não é recomendado para pessoas que não têm base no exercício ou que são muito gordas escolher essa ação no início! Este movimento não requer muito espaço, podemos fazê-lo em casa, e é ótimo para perder gordura da barriga teimosa e construir músculos!
Vamos compartilhar algumas ações abaixo e desenvolver um exercício HIIT por meio dessas ações:
1. Salto de Burpee
2. Salto de agachamento
3. Elevação de perna alta
4. Salto de agachamento
5. Salte
6. Corrida de montanhismo
Plano de treinamento recomendado:
Os 6 movimentos acima são os movimentos básicos, cada movimento é feito por 30 segundos e o resto é de 10 segundos. Os 6 movimentos são um grupo, e cada treinamento de 4 a 6 grupos pode obter uma boa redução de gordura e efeito modelador.
Resumir
Se você quer perder gordura da barriga, não precisa ir à academia, pode controlar sua dieta em casa, escolher o exercício que mais combina com você e cumpri-lo, você pode exercitar um corpo forte e musculoso!
