A maneira mais rápida de emagrecer as pernas
2022-05-19
Em circunstâncias normais, o músculo gastrocnêmio parece mais desenvolvido, e a panturrilha sem o músculo gastrocnêmio não fica bonita, então o músculo gastrocnêmio deve estar devidamente presente. Em circunstâncias normais, o músculo gastrocnêmio não é visível ao exercer força e só aparece ao relaxar. Panturrilhas grossas afetarão nossa imagem.A estética de uma pessoa é vista de baixo para cima, e um par de panturrilhas grossas afeta diretamente o grau de beleza.
A maneira mais rápida de emagrecer as pernas
Com 8 passos, você pode afinar rapidamente suas panturrilhas, romper o limite de belas pernas e ajudá-lo a criar belas linhas de perna.
Para pernas finas Método 1: afundo para trás e empurre a parede
Tempo: Segure por 30 segundos
Tempos de exercício: 2 vezes por dia, 3 ciclos de cada vez
Eficácia: Exercitar os músculos da panturrilha
Ação 1: Fique a 30 cm de distância da parede, levante as duas mãos na frente do peito e empurre a parede.
Ação 2: Dê um grande passo para trás com a perna esquerda e dobre o joelho direito para formar uma estocada. Tenha cuidado para manter a perna esquerda reta. Segure por 30 segundos e depois troque de lado para fazer o mesmo. Faça o ciclo 3 vezes.
Para pernas finas Método 2: Poltrona com dedos
Tempo: Segure por 1 segundo
Tempos de exercício: 2 vezes por dia, 3 ciclos de cada vez, 15 vezes cada ciclo.
Eficácia: Use a força do corpo para fortalecer os músculos da panturrilha
Ação 1: Fique de pé na parte de trás da cadeira com a cabeça e o peito para cima, os pés ligeiramente abertos e na largura do quadril, e segure as costas da cadeira com as duas mãos.
Ação 2: Lentamente, coloque os dedos dos pés na ponta dos pés, o peito se estende para a frente, os músculos do abdômen e das nádegas estão tensos e as pernas estão retas. Depois de segurar por 1 segundo, abaixe lentamente os calcanhares, tome cuidado para não deixar os calcanhares tocarem o chão ao abaixar e, em seguida, levante os dedos dos pés. 15 vezes como um ciclo, repita 3 ciclos.
Pernas magrasMétodo 3: Torcer os tornozelos na posição sentada
Frequência do exercício: 2 vezes ao dia, cada vez que você torce as pernas 5 vezes
Eficácia: Fortalecer os músculos da panturrilha e os principais ligamentos do tornozelo
Ação 1: Faça em uma cadeira, mantenha as costas próximas ao encosto da cadeira, mantenha a coluna reta, coloque as mãos na superfície da cadeira, pendure o pé direito naturalmente, levante o pé esquerdo horizontalmente , e estenda os dedos dos pés para a frente.
Ação 2: Gire os dedos dos pés no sentido horário 5 vezes. Tenha cuidado para não mover os joelhos ao girar. Em seguida, troque de lado e faça o mesmo.
Para pernas finas Método 4: Elástico para mover o tornozelo
Tempo: Segure por 1 segundo
Tempos de exercício : 2 vezes ao dia, 3 ciclos de cada vez, cada ciclo se repete 15 vezes
Eficácia: Exercite os músculos das pernas e as articulações do tornozelo
Ação 1: Faça naturalmente no chão, apoie o corpo com as mãos atrás das costas, dobre o pé direito naturalmente, endireite o pé esquerdo e deixe seu parceiro usar elásticos para ajudar a fixar os dedos dos pés e tornozelos.
Ação 2: Mova lentamente o tornozelo de dentro para fora, segure por 1 segundo, depois de fora para dentro, repita 15 vezes como um ciclo, faça 3 ciclos para cada perna.
Quatro mal-entendidos que as pernas finas devem saber
Mito 1: Na verdade, os músculos das pernas são a parte mais difícil do corpo para perder peso, e também o local mais provável para acumular gordura. A panturrilha é mais difícil de perder do que a coxa, então panturrilha fina é fácil dizer panturrilha fina, panturrilha fina é perder gordura e queimar gordura, então é quase impossível relaxar.
Mito das pernas magrasEquívoco 2:Pernas magras tem pouco a ver com comer frutas. Para uma refeição normal, 6-8% de cada refeição é suficiente para estar cheio, o jantar também é assim, e lanches também devem ser contidos, tente não comer.
Incompreensão 3: O método mais eficaz para pernas finas pode não ser adequado para o seu físico. Você pode tentar o efeito primeiro.
Incompreensão 4 da panturrilha fina: Se a panturrilha for grossa, não perca peso em todo o corpo.
O motivo da panturrilha gorda
Razão 1: Influência genética
Naturalmente, os ossos da panturrilha não são suficientemente finos e a barriga da panturrilha é grande.
Solução: Estique o tendão de Aquiles, eleve os músculos da panturrilha, reduza os músculos frouxos nesta área, converta-os em músculos de energia e mude a direção dos músculos.
Motivo 2: Eu gosto de usar sapatos que não são adequados para mim
Como a linha da panturrilha não é muito bonita, quero usar estiletes para alongar a panturrilha, mas como a panturrilha suporta peso excessivo, a força da perna começa a se mover para fora, fazendo com que o músculo da panturrilha fique cada vez mais evertido.
Solução: Ao caminhar, coloque o centro de gravidade no centro do pé; não dê o passo "oito", mas dê um passo reto; não use sapatos muito altos e os saltos muito fino.
A maneira mais rápida de emagrecer as pernas
Com 8 passos, você pode afinar rapidamente suas panturrilhas, romper o limite de belas pernas e ajudá-lo a criar belas linhas de perna.
Para pernas finas Método 1: afundo para trás e empurre a parede
Tempo: Segure por 30 segundos
Tempos de exercício: 2 vezes por dia, 3 ciclos de cada vez
Eficácia: Exercitar os músculos da panturrilha
Ação 1: Fique a 30 cm de distância da parede, levante as duas mãos na frente do peito e empurre a parede.
Ação 2: Dê um grande passo para trás com a perna esquerda e dobre o joelho direito para formar uma estocada. Tenha cuidado para manter a perna esquerda reta. Segure por 30 segundos e depois troque de lado para fazer o mesmo. Faça o ciclo 3 vezes.
Para pernas finas Método 2: Poltrona com dedos
Tempo: Segure por 1 segundo
Tempos de exercício: 2 vezes por dia, 3 ciclos de cada vez, 15 vezes cada ciclo.
Eficácia: Use a força do corpo para fortalecer os músculos da panturrilha
Ação 1: Fique de pé na parte de trás da cadeira com a cabeça e o peito para cima, os pés ligeiramente abertos e na largura do quadril, e segure as costas da cadeira com as duas mãos.
Ação 2: Lentamente, coloque os dedos dos pés na ponta dos pés, o peito se estende para a frente, os músculos do abdômen e das nádegas estão tensos e as pernas estão retas. Depois de segurar por 1 segundo, abaixe lentamente os calcanhares, tome cuidado para não deixar os calcanhares tocarem o chão ao abaixar e, em seguida, levante os dedos dos pés. 15 vezes como um ciclo, repita 3 ciclos.
Pernas magrasMétodo 3: Torcer os tornozelos na posição sentada
Frequência do exercício: 2 vezes ao dia, cada vez que você torce as pernas 5 vezes
Eficácia: Fortalecer os músculos da panturrilha e os principais ligamentos do tornozelo
Ação 1: Faça em uma cadeira, mantenha as costas próximas ao encosto da cadeira, mantenha a coluna reta, coloque as mãos na superfície da cadeira, pendure o pé direito naturalmente, levante o pé esquerdo horizontalmente , e estenda os dedos dos pés para a frente.
Ação 2: Gire os dedos dos pés no sentido horário 5 vezes. Tenha cuidado para não mover os joelhos ao girar. Em seguida, troque de lado e faça o mesmo.
Para pernas finas Método 4: Elástico para mover o tornozelo
Tempo: Segure por 1 segundo
Tempos de exercício : 2 vezes ao dia, 3 ciclos de cada vez, cada ciclo se repete 15 vezes
Eficácia: Exercite os músculos das pernas e as articulações do tornozelo
Ação 1: Faça naturalmente no chão, apoie o corpo com as mãos atrás das costas, dobre o pé direito naturalmente, endireite o pé esquerdo e deixe seu parceiro usar elásticos para ajudar a fixar os dedos dos pés e tornozelos.
Ação 2: Mova lentamente o tornozelo de dentro para fora, segure por 1 segundo, depois de fora para dentro, repita 15 vezes como um ciclo, faça 3 ciclos para cada perna.
Quatro mal-entendidos que as pernas finas devem saber
Mito 1: Na verdade, os músculos das pernas são a parte mais difícil do corpo para perder peso, e também o local mais provável para acumular gordura. A panturrilha é mais difícil de perder do que a coxa, então panturrilha fina é fácil dizer panturrilha fina, panturrilha fina é perder gordura e queimar gordura, então é quase impossível relaxar.
Mito das pernas magrasEquívoco 2:Pernas magras tem pouco a ver com comer frutas. Para uma refeição normal, 6-8% de cada refeição é suficiente para estar cheio, o jantar também é assim, e lanches também devem ser contidos, tente não comer.
Incompreensão 3: O método mais eficaz para pernas finas pode não ser adequado para o seu físico. Você pode tentar o efeito primeiro.
Incompreensão 4 da panturrilha fina: Se a panturrilha for grossa, não perca peso em todo o corpo.
O motivo da panturrilha gorda
Razão 1: Influência genética
Naturalmente, os ossos da panturrilha não são suficientemente finos e a barriga da panturrilha é grande.
Solução: Estique o tendão de Aquiles, eleve os músculos da panturrilha, reduza os músculos frouxos nesta área, converta-os em músculos de energia e mude a direção dos músculos.
Motivo 2: Eu gosto de usar sapatos que não são adequados para mim
Como a linha da panturrilha não é muito bonita, quero usar estiletes para alongar a panturrilha, mas como a panturrilha suporta peso excessivo, a força da perna começa a se mover para fora, fazendo com que o músculo da panturrilha fique cada vez mais evertido.
Solução: Ao caminhar, coloque o centro de gravidade no centro do pé; não dê o passo "oito", mas dê um passo reto; não use sapatos muito altos e os saltos muito fino.
