A linha de colete é a busca de quase todas as meninas, mas na verdade, a maioria das meninas não tem linhas de colete, mas barriga pequena, que é causada por alguns maus hábitos na vida, como: comer demais, ficar sentado por muito tempo, etc. causar o abdômen O aparecimento de uma pequena barriga. Então, o que podemos fazer para achatar nosso abdômen e desenvolver uma linha de colete deusa?

Qual é a linha do colete

A linha do colete é a perfeição para uma barriga lisa. O abdômen com a linha do colete geralmente não tem gordura e, mais importante, as linhas musculares são óbvias. A linha do colete são as duas linhas musculares verticais em ambos os lados do umbigo, que se parecem com um colete, por isso é chamada de linha do colete.

Como treinar a linha de colete

Não é difícil obter uma linha de colete. Você só precisa fortalecer o movimento da cintura e embelezar a linha lateral da cintura, cumpri-la por um mês, a linha do colete será óbvia. Então, como treinar a linha de colete?

Método 1: Fortaleça o movimento da cintura.

20 abdominais com as pernas fechadas, 50 rotações esquerda e direita na posição sentada, 20 flexões de perna reta em decúbito dorsal, 30 rotações de quadril esquerdo e direito com apoio de prancha e 30 cruzes esquerda e direita com apoio de braço reto. 2-3 ciclos seguidos, cumpra-o, não há linha de colete que não possa ser praticada.

Método 2: Embeleze a cintura lateral.

Deite-se na cama ou no chão, levante uma perna em um ângulo de 90 graus em relação ao chão e mova a perna levantada na direção oposta até que esteja 20 cm acima do solo.

Pode haver muitas funções de praticar a linha do colete, mas a função principal é praticar a linha do abdômen, então não há necessidade de se preocupar com qual ação é a mais eficaz. O exercício é sobre persistência, e o mais importante é continuar se exercitando.

A diferença entre a linha colete e a linha sereia

Além da linha colete, a linha sereia também é muito popular. Qual é a diferença entre linha sereia e linha colete?

Diferença 1: A linha do colete é a linha dos dois lados do umbigo, parece um colete e é o estado mais alto de um abdômen plano.

Diferença 2: Linha de sereia, propriamente falando, o músculo oblíquo dentro e fora do abdômen, geralmente se refere aos músculos de ambos os lados do abdômen masculino, próximo à parte superior da pelve. Após o exercício, duas linhas em forma de V são formadas , que se parece com a forma da parte inferior do peixe se contraindo Por isso é chamada de linha de sereia. Embora geralmente se refira a linhas de sereia masculinas, nos últimos anos, muitas mulheres saudáveis ​​postaram suas próprias linhas de sereia, o que não é um fenômeno de saúde exclusivo dos homens.

Em circunstâncias normais, a taxa de gordura corporal só pode ser reduzida para 20% para tornar o abdômen plano, perder a gordura abdominal e, em seguida, a linha do colete pode aparecer. Portanto, se você quiser ter uma linha de colete, primeiro lembre-se dos dois pontos a seguir.

Nota 1: A taxa de gordura corporal deve ser controlada abaixo de 20%

Se sua taxa de gordura corporal for muito alta, não importa o quanto você se exercite, você não poderá praticar a linha do colete porque ela estará coberta de gordura espessa. Como controlar a taxa de gordura corporal? A primeira coisa a fazer é controlar rigorosamente a dieta, reduzir a ingestão de alimentos de alto teor e comer mais vegetais ao mesmo tempo, a fim de nos ajudar a perder melhor a gordura e reduzir a taxa de gordura corporal.

Nota 2: Aderir ao exercício aeróbico

Reduzir a taxa de gordura corporal também é um processo de perda de peso. Portanto, se você quer perder peso, você deve fazer exercícios, só adicionando exercícios aeróbicos você pode promover a eficiência da queima de gordura, aumentar a velocidade da perda de peso e reduzir a taxa de gordura corporal. O exercício aeróbico é a melhor maneira de perder gordura. Você pode escolher: correr, pular corda, bater, andar de bicicleta, nadar, etc. para reduzir a gordura corporal. Lembre-se, para reduzir a taxa de gordura corporal não é possível fazer um ou dois exercícios aeróbicos, é preciso persistência a longo prazo para reduzir efetivamente a taxa de gordura corporal.