Como treinar para força? Embora existam muitos métodos de treinamento de força, todos nós precisamos começar com o básico para que possamos melhorar gradualmente nossas habilidades. Quando se trata de treinamento básico, o agachamento é um movimento inevitável. Quais são os benefícios do agachamento? Vamos dar uma olhada a seguir.

Os benefícios do agachamento para meninas

Benefício 1: Fortalecer os músculos do joelho

A postura do agachamento é padrão e não há nenhuma lesão antiga no joelho. Não apenas o agachamento não machuca o joelho, mas também acelera a circulação sanguínea no joelho e fortalece o tecido muscular ao redor do joelho.

Benefício 2: Melhora a força de todo o corpo

O agachamento precisa usar grandes grupos musculares em muitas partes do corpo, especialmente o agachamento com suporte de peso, quase todos os ossos de todo o corpo precisam participar do suporte, para que todo o processo de exercício possa efetivamente aumentar a força dos músculos e ossos de todo o corpo.

Benefício 3: Prevenir o envelhecimento

Como diz o ditado, as pessoas envelhecem antes de suas pernas envelhecerem. O agachamento pode efetivamente exercitar os músculos das pernas, aumentar os músculos das pernas, manter a densidade dos músculos e praticar mais agachamentos pode prevenir o envelhecimento.

Benefício 4: Melhorar a função cardiopulmonar

O agachamento parece simples, mas, na verdade, você precisa respirar fundo durante o exercício. O treinamento progressivo da circulação pode fortalecer continuamente a função cardiopulmonar.

Benefício 5: Nádegas

Muitos especialistas em fitness recomendam que as mulheres pratiquem agachamentos para desenvolver suas nádegas. Ao agachar, tanto o glúteo máximo quanto os músculos da cintura podem ser exercitados.Se você persistir no agachamento por muito tempo, a curva das costas das mulheres é mais óbvia.

Os benefícios do agachamento para os homens

Benefício 1: Aumentar os músculos do corpo inteiro

O agachamento pode efetivamente aumentar os músculos de todo o corpo.Para os homens que desejam desenvolver os músculos do corpo, o agachamento com peso é um bom exercício.

Benefício 2: Melhorar o desempenho sexual

O agachamento pode efetivamente promover a secreção de andrógenos no corpo e melhorar efetivamente o desempenho sexual masculino.

Movimento padrão de agachamento

Um dos motivos do agachamento ser tão controverso é que o movimento errado, além de não funcionar, pode danificar grupos musculares, principalmente os joelhos. Portanto, é muito importante entender os movimentos padrão de agachamento.

Fique em pé, mantenha a parte superior do corpo reta e incline-se ligeiramente para a frente; os pés devem estar na largura dos ombros, não curvados, os pés devem estar paralelos e os dedos dos pés apontados para a frente; as solas dos pés também podem ser separadas em um certo ângulo, cerca de 60 graus, mas mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés ao agachar. Agache-se lentamente até que o ângulo entre a parte superior e inferior das pernas seja inferior a 90°, mas não feche e relaxe, cerca de 70-80 graus; depois levante-se com força na frente das coxas até ficar em pé. Ao agachar, tente não deixar a articulação do joelho ultrapassar os dedos dos pés; mantenha a articulação do joelho sempre à frente, na mesma direção dos dedos dos pés, para não dobrar, não tremer; ao exercer força, conscientemente deixe as nádegas exercerem primeiro a força; todo o processo deve ser mantido a uma velocidade uniforme, e a velocidade não deve ser muito rápida.

As desvantagens de agachar

Desvantagem 1: Lesão no joelho

Os agachamentos sempre foram controversos, e há opiniões diferentes sobre se eles vão danificar os joelhos, mas é certo que ao realizar agachamentos, o movimento muscular inadequado definitivamente prejudicará a saúde da articulação do joelho. Quando nos agachamos até o ponto mais baixo, se a articulação do joelho estiver desengatada quando relaxamos os músculos, nossos ligamentos e tecido cartilaginoso podem não ser capazes de suportar sua tensão máxima, que é fácil de danificar o joelho.

Desvantagem 2: Danos na cintura

O agachamento danifica a cintura porque o método de agachamento é errado. Se você conseguir manter as costas retas, não apertará a parte inferior das costas, mas diretamente as pernas através da coluna, para que a cintura não seja ferida.

Desvantagem 3: Dano cardíaco

Pessoas inadequadas que fazem muito treinamento com pesos, como pacientes coronarianos, têm o potencial de prejudicar a saúde do coração.

Em geral, desde que a postura de agachamento seja padrão e apropriada, o agachamento não causará danos ao corpo. Se você não tem certeza se está dentro do padrão, o melhor é ser orientado por um profissional.Se você tem outras doenças, o melhor é consultar um médico primeiro para ver se isso causará algum dano ao seu corpo.