Pular corda é um esporte que muitas pessoas gostam. O simples efeito de perda de peso controlado pelo calor de pular corda é bom, mas muitas pessoas têm dúvidas, pular corda pode reduzir as pernas? Devido a algumas meninas pularem corda, embora tenham perdido peso, suas pernas estavam mais grossas do que antes. No final, pular corda pode emagrecer as pernas, e como pular corda pode emagrecer as pernas?

Pular corda pode reduzir as pernas?

Pular corda pode ajudá-lo a perder peso, e pular corda é um exercício muito bom para perda de peso. Fogão é para perder gordura. O efeito do exercício é lento, mas é mais científico do que jejuar por um mês para perder peso. Ele vai queimar muita gordura e não vai se recuperar. Dietas e remédios para perder peso têm resultados rápidos, mas às custas da saúde, a má segmentação não pode atingir o cano de fogo, e é fácil rebater, e a chance de sofrer de doenças cardíacas após o rebote aumenta muito.

Queime 400 calorias por meia hora. Este é um exercício de musculação, que é de grande ajuda para vários órgãos como o sistema cardiopulmonar, coordenação, postura, perda de peso, etc. é uma boa pernas magras.

O método de pular corda e chaminé

Pular corda é um tipo de exercício aeróbico, e também é um exercício de perda de peso com efeito óbvio de perda de peso. Então, como emagrecer as pernas pulando corda?

Método 1: Pular corda com pernas altas

Se você quiser alcançar o efeito de chaminé pulando corda, você pode usar uma perna para ser levantada em um ângulo reto. O objetivo é apontar os dedos dos pés para baixo ao pular ou alternar as pernas esquerda e direita para pular. Os iniciantes encontrarão difícil. Ajuste o ritmo e troque de perna.

Método 2: Balance a corda de pular para os dois lados

A ação específica de balançar a corda de pular para os dois lados é abrir uma perna para um lado enquanto balança a corda. Depois de pular a corda com os pés juntos, quando a corda estiver prestes a voltar para a frente, pule com os pés juntos novamente. Em seguida, troque as pernas e repita o mesmo movimento.

Método 3: Pular corda com pernas abertas

A ação específica do exercício de salto de perna aberta para perder peso é abrir os pés para fora e balançar a corda. Quando a corda é virada para a frente, você pode pular com os pés juntos. Repetir este exercício de perda de peso pode exercitar os músculos da coxa e ter um efeito de chaminé.

Método 4: Salte em uma perna

O exercício de salto de uma perna para perder peso também pode atingir o objetivo do tubo de fogão. O método específico é manter a ação de corrida, pular a corda com uma perna de cada vez, você pode acelerar a prática, para que a perda de peso seja mais rápida .

Precauções para pular corda

Pular corda é um exercício simples e conveniente. Sua simplicidade reside no fato de que não há habilidades especiais, e a ferramenta é apenas uma corda de pular; é conveniente porque não é limitado pelo tempo, espaço e clima, seja ventoso, chuvoso ou ensolarado, desde que haja é um pedaço de Você pode pular para onde quiser. O mais importante é que pular corda é um tipo de exercício aeróbico com baixo consumo de tempo e alto consumo de energia. Pular corda por 10 minutos é quase o mesmo que correr por 30 minutos ou fazer uma dança fitness por 20 minutos. Embora quando você pula, parece que você só move seus braços e pernas, mas seu efeito é mover todo o corpo.

No entanto, pular corda também é um tipo de exercício, se não for cuidadoso, também pode causar lesões esportivas. Portanto, antes de começar a pular corda para perder peso, precisamos entender os cuidados necessários para pular corda.

A primeira é a escolha do local e das ferramentas. Embora pular corda não seja limitado pelo tempo e espaço, ainda é necessário prestar atenção na escolha do local. É melhor escolher um local com gramados moderadamente macios e duros, pisos de madeira e solo para pular cordas. Não pule cordas em terrenos de concreto duro, para não danificar as articulações e causar tonturas facilmente.

Em segundo lugar, os capitães devem usar sapatos de cano alto com textura macia e leve para evitar lesões no tornozelo.

Mais uma vez, na escolha da corda, deve-se optar por uma corda macia, dura e de espessura moderada. Iniciantes devem usar cordas duras e podem ser trocadas por cordas macias após a proficiência.

Por fim, faça um bom exercício de aquecimento, relaxe os músculos e as articulações e evite entorses.

Além disso, mulheres obesas e de meia-idade devem optar pela forma de pular com os dois pés no chão para evitar entorses.

Algumas pessoas estão ansiosas para perder peso e querem alcançar os efeitos da perda de peso em poucos dias. Tão desesperadamente pular corda e aumentar constantemente o tempo de pular corda, isso não apenas não consegue o efeito, mas também causa facilmente sintomas como lesões esportivas e dores musculares. Portanto, quando você perde peso pulando corda, precisa prestar atenção ao tempo e à quantidade de exercício. Geralmente iniciantes: 60-100 vezes por dia, 2-3 vezes, com 1 minuto de intervalo. Depois de um tempo, pule 400-500 vezes por dia. Duas vezes espaçadas duas vezes.