A corrida de longa distância é um exercício muito benéfico para o corpo humano. A distância da corrida de longa distância é geralmente superior a 5.000 metros. Portanto, durante o exercício de longa distância e de longo prazo, você deve prestar atenção para se proteger e obter melhores efeitos do exercício.

Precauções para corridas de longa distância

Quais são os cuidados para corrida de longa distância? Antes da corrida de longa distância, você precisa fazer um plano eficaz para si mesmo, afinal, corrida de longa distância é diferente de corrida de velocidade e requer a cooperação de habilidades e força física.

Nota 1: No processo de corrida de longa distância, deve-se atentar ao princípio da velocidade uniforme. você mesmo, não há necessidade de dividi-lo em etapas, como corrida e sprint.

Nota 2: Durante a corrida de longa distância, você deve prestar atenção a certos métodos de respiração, geralmente três passos, uma expiração, três passos, uma inspiração; também dois passos, uma expiração, dois passos, uma inspiração.

Nota 3: Tente não abrir a boca durante a respiração para evitar que o ar frio entre no estômago; a menos que você esteja correndo pelas últimas dezenas de metros da corrida, pode respirar fundo.

Nota 4: Os movimentos de corrida devem ser tão soltos e coerentes quanto possível, manter os joelhos dobrados para amortecer e depois passar para o pouso nas solas dos pés. Mantenha a parte superior do corpo ereta e os braços balançam naturalmente.

O que comer antes de correr?

O que comer antes de uma longa corrida? Na verdade, você não pode comer antes da corrida de longa distância, porque o processo de corrida de longa distância é relativamente longo e, se você se exercitar vigorosamente depois de comer, estará propenso a náuseas e vômitos e até prolapso estomacal em casos graves. , mas antes da corrida de longa distância, você pode adicionar alguns nutrientes.

Nota 1: Muito açúcar no sangue será consumido durante a corrida de longa distância, então você pode adicionar um pouco de açúcar antes da corrida de longa distância (cerca de uma hora ou meia hora), como glicose oral líquida, cola, vitamina C, etc., que são úteis para corridas de longa distância. Aumentando os níveis de açúcar no sangue no processo.

Nota 2: Algumas pessoas comem um pouco de chocolate antes da corrida de longa distância para complementar a energia necessária ao corpo, o que não é aconselhável.

Nota 3: Você não pode comer antes da corrida de longa distância, mas depois da corrida de longa distância, você precisa adicionar um pouco de energia alcalina para neutralizar o ácido lático produzido durante o exercício. pode comer algumas frutas e legumes após corrida de longa distância. , É melhor não comer carne, isso ocorre porque comer carne produzirá substâncias ácidas, agravando a fadiga do corpo e a tensão muscular.

Método de respiração para corrida de longa distância

A quais problemas devo prestar atenção ao executar a respiração de longa distância? No processo de corrida de longa distância, tente alcançar uma respiração uniforme e um ritmo consistente, caso contrário, é fácil desistir no meio do caminho devido ao ritmo desordenado e ao cansaço físico excessivo.

Nota 1: A respiração deve ser consistente com o ritmo. Geralmente, você pode dar dois passos, uma inspiração, dois passos, uma expiração ou três passos, uma inspiração, três passos, uma expiração. Respiração e corrida ritmo estão completamente integrados, depois disso, é raro que o ritmo respiratório seja perturbado ou o ritmo não consiga acompanhar a respiração.

Nota 2: No processo de respiração, não ofegue pesadamente, o que não apenas sugará facilmente o ar frio para o estômago, mas também tornará mais fácil ofegar. Seja inspirando ou expirando, apenas abra a boca levemente e siga o método "lento, fino e longo" para ajudar a melhorar a resistência do seu corpo.

Nota 3: No processo de corrida de longa distância, é necessário aumentar conscientemente o volume de expiração e o tempo de expiração, o que é propício para melhorar a capacidade pulmonar e melhorar a resistência.

Corrida de longa distância emagrece?

É verdade que corrida de longa distância emagrece? A maneira mais eficaz de perder peso não é fazer dieta, mas fazer exercícios, mas as pessoas obesas precisam prestar atenção aos seguintes pontos no processo de corrida de longa distância:

Precauções 1: Não corra longas distâncias com o estômago vazio, é fácil causar colapso físico; também não corra longas distâncias depois de comer cheio, o que causará dor abdominal. A melhor maneira é correr muito distâncias 2 ou 3 horas após as refeições, o que pode efetivamente evitar o acúmulo de gordura.

Nota 2: Se o objetivo da corrida de longa distância é emagrecer, você pode fazer um plano de longo prazo. Afinal, a perda de peso não é alcançada da noite para o dia, e você precisa aumentar continuamente a intensidade da exercício.

Nota 3: Quando você começa a correr, você pode tentar definir uma intensidade de treinamento de 20 minutos. Se essa intensidade for difícil de completar, não a aumente; se essa intensidade puder ser alcançada com muito trabalho, ser adicionado lentamente durante 30 minutos, depois 40 minutos.

Nota 4: A coisa mais tabu na corrida de longa distância é parar e seguir em frente. Uma vez que você pare ou caminhe lentamente no meio, isso fará com que você corra mais cansado.