Fitness pode tornar seu corpo mais saudável. Mas para alguns trabalhadores de escritório, eles geralmente têm pouco tempo para descansar, muito menos tempo para se exercitar. Todos os dias são muito ocupados, levantando de manhã e indo trabalhar com pressa, talvez fazendo horas extras à noite e indo para casa tarde. Para os trabalhadores de escritório que desejam se exercitar, eles só podem optar por se exercitar à noite.

Os benefícios do esporte para os trabalhadores de escritório

1. O exercício pode melhorar a função cardiopulmonar, aumentar a capacidade de reserva dos sistemas cardiovascular e respiratório, melhorar a pressão arterial, retardar o envelhecimento do sistema cardiovascular e reduzir significativamente a incidência de doenças cardiovasculares, prevenindo assim aterosclerose, doença cardíaca coronária, hipertensão, Acidente vascular cerebral e outros efeitos são o inimigo de doenças cardíacas e doenças cerebrovasculares.

2. O exercício pode fortalecer o corpo e o cérebro e retardar o envelhecimento. O exercício pode melhorar a função do sistema nervoso, melhorar a memória, melhorar a flexibilidade da resposta física, tornar as pessoas cheias de energia, o exercício também pode mantê-lo otimista e atitude positiva, melhorar a função física e a eficiência do trabalho.

3. O exercício pode acelerar a oxidação da gordura, aumentar o consumo de energia, promover o metabolismo, aumentar a taxa metabólica basal e regular o equilíbrio energético, para que possa perder peso ou prevenir a obesidade, melhorar a função dos músculos, ligamentos e músculos e prevenir a atrofia muscular , rigidez articular e óssea Perde e mantém a elasticidade dos músculos, da pele e das articulações de todo o corpo.

4. Pode melhorar a função imunológica do corpo, aumentar a adaptabilidade do corpo a fatores ambientais adversos, como frio e alta temperatura, e melhorar a resistência do corpo a várias doenças.

5. O exercício pode melhorar a função digestiva do corpo humano, aumentar o suprimento sanguíneo do trato gastrointestinal, promover a motilidade gastrointestinal, promover a secreção de vários sucos digestivos e acelerar a digestão, absorção e utilização de vários nutrientes.

É adequado para trabalhadores de escritório se exercitarem à noite?

Em primeiro lugar, todos conhecemos o chamado "trabalho ao nascer do sol, descanso ao pôr do sol". A natureza tem leis naturais, assim como nossas rotinas. Somente seguindo a rotina natural de trabalho e descanso será mais propício para a saúde do corpo. Se o dia é considerado como as quatro estações do ano, então a noite deve ser o inverno.

O inverno ou a noite é um momento melhor para descansarmos e recarregarmos e nos prepararmos para o próximo ano ou amanhã. Portanto, é melhor ter uma boa noite de sono.

No entanto, se alguns fatores forem excluídos, do ponto de vista do efeito do exercício físico em si, seja exercício durante o dia ou exercício à noite, não há muita diferença no efeito do exercício dos dois.

Em segundo lugar, se você se exercitar à noite, isso fará com que as pessoas se sintam animadas e afetará seriamente o sono. Mas há controvérsia neste ponto porque pessoas diferentes têm efeitos diferentes. Por exemplo, a constituição de algumas pessoas é que elas se sentirão mais cansadas depois de se exercitar à noite, o que é útil para dormir, e essas pessoas se exercitarão deliberadamente antes de ir para a cama.

Sobre as duas opiniões diferentes, 21h às 23h. É melhor não se exercitar depois disso. Se você precisar se exercitar à noite, primeiro entenda a resposta do seu corpo para ver se isso ajuda no sono ou na insônia após o exercício à noite e, em seguida, decida se deve se exercitar.

Finalmente, qual é a melhor hora para se exercitar à noite? A recomendação é: exercício leve 2-3 horas após o jantar.

Dados de pesquisas mostram que das 17h às 19h é o melhor horário para várias funções do corpo humano, então esse é o melhor horário para se exercitar. Mas, na verdade, deve ser difícil para os trabalhadores de escritório se exercitarem neste horário, porque o horário de trabalho atual geralmente é das 9 às 6, e o horário de exercício das 5 às 7 horas só pode ser agendado nos finais de semana.

Resumo

Recomenda-se que os trabalhadores de escritório possam optar por se exercitar pela manhã. Acorde cedo todos os dias e exercite-se por cerca de 30 minutos. Também aumenta o seu espírito e mantém você energizado ao longo do dia. Você também pode se exercitar 2 horas após o jantar, mas lembre-se de não se exercitar muito tarde, caso contrário, isso afetará o sono.

Além disso, preste atenção à segurança ao se exercitar à noite. Especialmente aqueles que saem para correr à noite, preste atenção aos veículos ao atravessar a estrada. As mulheres devem prestar mais atenção à segurança pessoal. Se você tem uma esteira dentro de casa, não precisa sair para correr à noite.

Sugere-se que os trabalhadores de escritório que gostam de se exercitar também sigam a lei natural do nascer e do pôr do sol, e organizem um horário de exercício adequado, que seja mais propício à saúde. Se você realmente não tem tempo para se exercitar por motivos de trabalho, pode optar por se exercitar adequadamente durante o horário de almoço. Exercite seu pescoço, braços, cintura, etc. para se manter saudável o tempo todo.