Como perder barriga
2022-06-06
Por que a gordura da cintura e do abdômen é a mais fácil de acumular, e essa parte da gordura também é a mais difícil de perder? O acúmulo de gordura corporal selecionará ativamente as partes do nosso corpo que são menos ativas durante a semana, como a cintura e os braços. Assim você descobrirá por que é difícil perder peso depois de ter uma barriga grande, e o mesmo vale para a carne nos braços!
Mas desde que seja uma menina, a busca por uma barriga lisa e uma cintura fina é a coisa mais natural. Durante a perda de peso, além de querer perder gordura, muitas pessoas praticam deliberadamente a linha do colete para tornar o abdômen plano mais linear. No entanto, os músculos abdominais da linha do colete não são o que você deseja praticar!
1. Para pessoas obesas, não basta apenas fazer exercícios de cintura e abdominais. O que você precisa é perder gordura corporal, escolher um treino como corrida ou cardio e diminuir o percentual de gordura corporal antes de praticar. Linhas musculares.
Para pessoas obesas, ao perder gordura da cintura e abdômen, se a velocidade for muito rápida, é fácil causar relaxamento muscular. Portanto, também é necessário realizar exercícios abdominais direcionados para fortalecer o conteúdo e a força dos músculos abdominais e apertar a pele.
2. Quando as pessoas com corpo normal praticam os músculos abdominais, elas não podem simplesmente fazer abdominais. Se você deseja tornar as linhas musculares mais óbvias, além de controlar a dieta, também existem exercícios musculares abdominais direcionados de diferentes ângulos.
O exercício do abdômen é dividido em: abdômen superior, abdômen inferior e os músculos abdominais de ambos os lados, ou seja, os músculos da cintura, ou seja, além do exercício do abdômen superior e do abdômen inferior, os músculos do abdome inferior também deve ser exercitado. músculo oblíquo.
No entanto, vale a pena notar que muitas meninas não buscam músculos abdominais excessivamente proeminentes, e há muito poucas meninas que buscam músculos abdominais tanquinhos. Afinal, eles querem linhas de colete bonitas, massa muscular não muito grossa.
O exercício oblíquo é para estimular os músculos de ambos os lados. Se os músculos oblíquos forem muito exercitados, é fácil fazer com que a cintura engrosse, que é a seguinte situação.
Como posso perder rapidamente a gordura em ambos os lados da cintura e do abdômen e desenvolver músculos bonitos da cintura e do abdômen?
O primeiro ponto que muitas pessoas podem pensar é o controle da dieta.
O controle desse aspecto da dieta é necessário, mas isso não significa que fazer dieta é perder peso. O que precisamos fazer é suplementar o corpo com nutrientes suficientes, não comê-lo. Dietas pesadas apenas manterão seu metabolismo baixo, você perderá músculos e é fácil se recuperar.
Claro, não pense que quanto mais magro melhor, se sua taxa de gordura corporal for muito baixa, isso significa que o corpo carece de nutrientes. Não só é difícil construir linhas musculares, mas também é muito prejudicial à sua saúde. Então, não pense que buscar um peso muito baixo é uma coisa boa.
O segundo ponto é que pessoas com uma alta taxa de gordura corporal, como pessoas obesas, querem desenvolver um abdômen bonito, elas devem primeiro reduzir a gordura geral e depois moldar e treinar seus músculos abdominais.
Para uma pessoa de tamanho normal, você não precisa perder peso. Basta fazer algumas séries de exercícios para os músculos abdominais, modelar os músculos abdominais e os músculos abdominais sairão facilmente.
Finalmente, aprenda estas 6 ações de modelagem para a gordura em ambos os lados do abdômen para criar uma forma de cintura bonita e ficar longe da figura de "cintura de balde"!
Esses movimentos também podem ser feitos em casa, estude bastante, e você também pode praticar a linha do colete ou os músculos abdominais em casa.
Ação 1. Moinho de vento supino
Este exercício trabalha a gordura em ambos os lados da cintura e abdômen.
Deite-se de costas no tapete de ioga com os pés juntos e retos, depois espalhe as mãos no chão, levante os pés e desenhe um semicírculo até que as pernas atinjam o topo do movimento e pare por 2 segundos, depois desenhe um meio círculo do outro lado.
Ação 2. Montanhismo e corrida
Este movimento estimula os músculos abdominais superiores e inferiores e acelera a queima de gordura.
Com as mãos retas, empurre alternadamente para cima e dobre os joelhos.
Ação 3. Ponte glútea
Essa ação pode efetivamente abrir nossas articulações do quadril, corrigir a inclinação pélvica para frente dos quadris ou a largura falsa do quadril, e também pode efetivamente afinar e espalhar a gordura abdominal para outras partes. Obviamente, essa ação não é difícil e é relativamente fácil de dominar.
Ação 4. Suporte de prancha, rotação do quadril para a esquerda e para a direita
Esta ação pode efetivamente estimular os músculos de ambos os lados do abdômen e melhorar sua capacidade de equilíbrio.
Prepare-se para o movimento da prancha e comece a rolar os quadris de um lado para o outro. Mantenha as costas retas e a cabeça em linha reta dos pés aos pés. A estabilidade é o mais importante.
Ação 5. Torção Russa
Esse movimento também pode ser uma posição sentada, que estimula os músculos abdominais inferiores e os músculos abdominais de ambos os lados e melhora o equilíbrio até certo ponto.
Sente-se em um tapete de ioga, joelhos dobrados e pés fora do chão. Incline-se ligeiramente para trás com a parte superior do corpo, feche os punhos com as duas mãos, gire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita, gire as mãos para a esquerda e para a direita com o corpo, faça com que os punhos toquem o chão o máximo possível e depois gire para o outro lado.
Ação 6. Crunch lateral
Deite-se de lado, depois deite-se no tapete de ioga, com os pés juntos e retos, geralmente segure a cabeça com os braços, estique o outro braço direto no chão, exerça força no abdômen, dobre a cabeça e as pernas da mesma forma direção.
Estes 6 movimentos podem ser praticados em 2-3 grupos todos os dias. Se você deseja desenvolver rapidamente a linha do colete ou os músculos abdominais, pode fazer cada grupo cerca de 15 a 20 vezes, com um intervalo de 30 segundos. Lembre-se de não descansar muito no meio, caso contrário, o exercício anterior será em vão.
Mas desde que seja uma menina, a busca por uma barriga lisa e uma cintura fina é a coisa mais natural. Durante a perda de peso, além de querer perder gordura, muitas pessoas praticam deliberadamente a linha do colete para tornar o abdômen plano mais linear. No entanto, os músculos abdominais da linha do colete não são o que você deseja praticar!
1. Para pessoas obesas, não basta apenas fazer exercícios de cintura e abdominais. O que você precisa é perder gordura corporal, escolher um treino como corrida ou cardio e diminuir o percentual de gordura corporal antes de praticar. Linhas musculares.
Para pessoas obesas, ao perder gordura da cintura e abdômen, se a velocidade for muito rápida, é fácil causar relaxamento muscular. Portanto, também é necessário realizar exercícios abdominais direcionados para fortalecer o conteúdo e a força dos músculos abdominais e apertar a pele.
2. Quando as pessoas com corpo normal praticam os músculos abdominais, elas não podem simplesmente fazer abdominais. Se você deseja tornar as linhas musculares mais óbvias, além de controlar a dieta, também existem exercícios musculares abdominais direcionados de diferentes ângulos.
O exercício do abdômen é dividido em: abdômen superior, abdômen inferior e os músculos abdominais de ambos os lados, ou seja, os músculos da cintura, ou seja, além do exercício do abdômen superior e do abdômen inferior, os músculos do abdome inferior também deve ser exercitado. músculo oblíquo.
No entanto, vale a pena notar que muitas meninas não buscam músculos abdominais excessivamente proeminentes, e há muito poucas meninas que buscam músculos abdominais tanquinhos. Afinal, eles querem linhas de colete bonitas, massa muscular não muito grossa.
O exercício oblíquo é para estimular os músculos de ambos os lados. Se os músculos oblíquos forem muito exercitados, é fácil fazer com que a cintura engrosse, que é a seguinte situação.
Como posso perder rapidamente a gordura em ambos os lados da cintura e do abdômen e desenvolver músculos bonitos da cintura e do abdômen?
O primeiro ponto que muitas pessoas podem pensar é o controle da dieta.
O controle desse aspecto da dieta é necessário, mas isso não significa que fazer dieta é perder peso. O que precisamos fazer é suplementar o corpo com nutrientes suficientes, não comê-lo. Dietas pesadas apenas manterão seu metabolismo baixo, você perderá músculos e é fácil se recuperar.
Claro, não pense que quanto mais magro melhor, se sua taxa de gordura corporal for muito baixa, isso significa que o corpo carece de nutrientes. Não só é difícil construir linhas musculares, mas também é muito prejudicial à sua saúde. Então, não pense que buscar um peso muito baixo é uma coisa boa.
O segundo ponto é que pessoas com uma alta taxa de gordura corporal, como pessoas obesas, querem desenvolver um abdômen bonito, elas devem primeiro reduzir a gordura geral e depois moldar e treinar seus músculos abdominais.
Para uma pessoa de tamanho normal, você não precisa perder peso. Basta fazer algumas séries de exercícios para os músculos abdominais, modelar os músculos abdominais e os músculos abdominais sairão facilmente.
Finalmente, aprenda estas 6 ações de modelagem para a gordura em ambos os lados do abdômen para criar uma forma de cintura bonita e ficar longe da figura de "cintura de balde"!
Esses movimentos também podem ser feitos em casa, estude bastante, e você também pode praticar a linha do colete ou os músculos abdominais em casa.
Ação 1. Moinho de vento supino
Este exercício trabalha a gordura em ambos os lados da cintura e abdômen.
Deite-se de costas no tapete de ioga com os pés juntos e retos, depois espalhe as mãos no chão, levante os pés e desenhe um semicírculo até que as pernas atinjam o topo do movimento e pare por 2 segundos, depois desenhe um meio círculo do outro lado.
Ação 2. Montanhismo e corrida
Este movimento estimula os músculos abdominais superiores e inferiores e acelera a queima de gordura.
Com as mãos retas, empurre alternadamente para cima e dobre os joelhos.
Ação 3. Ponte glútea
Essa ação pode efetivamente abrir nossas articulações do quadril, corrigir a inclinação pélvica para frente dos quadris ou a largura falsa do quadril, e também pode efetivamente afinar e espalhar a gordura abdominal para outras partes. Obviamente, essa ação não é difícil e é relativamente fácil de dominar.
Ação 4. Suporte de prancha, rotação do quadril para a esquerda e para a direita
Esta ação pode efetivamente estimular os músculos de ambos os lados do abdômen e melhorar sua capacidade de equilíbrio.
Prepare-se para o movimento da prancha e comece a rolar os quadris de um lado para o outro. Mantenha as costas retas e a cabeça em linha reta dos pés aos pés. A estabilidade é o mais importante.
Ação 5. Torção Russa
Esse movimento também pode ser uma posição sentada, que estimula os músculos abdominais inferiores e os músculos abdominais de ambos os lados e melhora o equilíbrio até certo ponto.
Sente-se em um tapete de ioga, joelhos dobrados e pés fora do chão. Incline-se ligeiramente para trás com a parte superior do corpo, feche os punhos com as duas mãos, gire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita, gire as mãos para a esquerda e para a direita com o corpo, faça com que os punhos toquem o chão o máximo possível e depois gire para o outro lado.
Ação 6. Crunch lateral
Deite-se de lado, depois deite-se no tapete de ioga, com os pés juntos e retos, geralmente segure a cabeça com os braços, estique o outro braço direto no chão, exerça força no abdômen, dobre a cabeça e as pernas da mesma forma direção.
Estes 6 movimentos podem ser praticados em 2-3 grupos todos os dias. Se você deseja desenvolver rapidamente a linha do colete ou os músculos abdominais, pode fazer cada grupo cerca de 15 a 20 vezes, com um intervalo de 30 segundos. Lembre-se de não descansar muito no meio, caso contrário, o exercício anterior será em vão.
