Como diz o ditado: "Se você não exercitar as pernas durante o exercício, vai se arrepender mais cedo ou mais tarde", mas às vezes você não pode sair para se exercitar devido a vários fatores, então como exercitar os músculos das pernas em casa ? Muitas pessoas terão essa pergunta. Muitas pessoas praticam suas pernas em casa, apenas pulando e correndo para frente e para trás sozinhas. Enquanto estes trabalham suas pernas, eles não funcionam muito bem. Hoje, apresentarei um tipo de equipamento de sustentação de peso, halteres. Como os halteres são pequenos, fáceis de usar e não ocupam espaço, eles são muito adequados para agachamento e levantamento terra, os dois exercícios para exercitar as pernas e são adequados para exercícios em casa.

Se você tiver bons hábitos de condicionamento físico e um plano de condicionamento físico sistemático, seu dia de perna semanal sempre acontecerá conforme o planejado, não importa o que aconteça no dia seguinte.

Se você tem boas rotinas de condicionamento físico, mas sempre desiste dos treinos de pernas para não ficar muito cansado, ainda vai invejar as pernas fortes de outras pessoas e adicioná-las lentamente à sua programação.

Se você tem uma boa consciência do exercício, mas não tem ação, então a consciência o levará a fazer o que você quer fazer, e mesmo que você comece coletando vários artigos de fitness, você gradualmente os colocará em ação. E há muitos artigos que certamente lhe falarão sobre os benefícios dos exercícios de perna que o levarão a adicionar exercícios de perna ao seu programa à medida que você entra em ação, mesmo que não o faça sistematicamente.

Você também pode usar halteres para exercitar as pernas em casa para ajudá-lo a desenvolver força superior na parte inferior do corpo

Há tantos benefícios do treinamento de pernas, mas só falta ação. A razão também é muito simples, ou seja, fadiga, tempo, local, movimento, base esportiva, etc., e também se preocupar com pernas grossas (na verdade, é difícil, todos podem praticar a confiança juntos). Na verdade, estas são apenas desculpas para si mesmos. Contanto que você tenha coragem de exercitar as pernas, o dia da perna chegará a qualquer momento.

Claro, se você quer trabalhar as pernas, você sempre tem que ter movimentos de perna. Aqui está um conjunto super legal de movimentos de pernas que ficam ótimos e que podem ser substituídos por gadgets em casa se você não tiver condições de ir à academia.

O primeiro conjunto de movimentos: agachamento frontal com halteres

Para o primeiro movimento, usamos halteres para agachamentos. Primeiro, segure um haltere com as duas mãos, depois afaste os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas.

Em seguida, coloque-se na posição correta, faça um agachamento, dobre os joelhos, abaixe as coxas até que fiquem paralelas ao chão e, em seguida, levante-se lentamente.

Ao exercitar, não podemos nos mover muito rápido. Não pense que o exercício com halteres é fácil e rápido de praticar, o que pode facilmente reduzir o efeito do treino e fazer com que as pernas se sintam menos estimuladas.

Ao se exercitar, o treinador deve controlar a velocidade e sentir que está usando as pernas e não outras partes.

Também podemos realizar agachamentos com halteres em uma variação desse movimento. Podemos segurar um haltere em cada ombro de cada mão, para que a dificuldade de agachamento seja um pouco mais difícil do que a ação acima, o que pode melhorar a estimulação das pernas.

O segundo grupo: agachamento búlgaro com halteres

Este exercício exige que o treinador encontre um suporte, coloque os dedos dos pés da perna de trás no suporte, depois segure os halteres com as duas mãos, mantendo as costas retas, e permita-se realizar um agachamento com uma perna.

Exercite a coordenação, não perca o equilíbrio, mantenha as costas retas e não dobre.

O terceiro grupo: levantamento terra com halteres

Para fazer este exercício, devemos primeiro espalhar as pernas, depois segurar os halteres sob o corpo com as duas mãos retas.

Em seguida, dobre os joelhos e deixe o corpo agachar, mantendo as costas retas. Depois de agachar, use as pernas para forçar o corpo a se levantar.

O quarto grupo: lunges com halteres

Para o último exercício, fazemos o agachamento com arco, semelhante ao segundo conjunto, mas desta vez em vez de colocar a perna de trás no apoio, estamos no chão.

Abra as pernas da frente e de trás primeiro, pegue os halteres com as duas mãos, deixe o corpo agachar, mantenha as pernas retas, sinta a coxa da frente e a panturrilha formar um ângulo de 90 graus, e o joelho do joelho de trás está perto do chão, deixe-se levantar e retomar a ação.

Quando o treinador completar estes 4 conjuntos de exercícios, as pernas estarão muito doloridas. Não se apresse para descansar. Antes de descansar, você deve esticar as pernas para reduzir a dor.

Após o treino, você pode adicionar adequadamente um pouco de água e proteína, o que pode ajudar o corpo a se recuperar a tempo e fazer os músculos crescerem de forma eficaz.

Por fim, quero dizer a vocês que não pensem que devem usar halteres para seus treinos e não façam um aquecimento de pernas antes do treino. Isto está errado. Toda vez que você iniciar uma atividade física, permita-se aquecer bem antes de se comprometer com o treino. , para evitar lesões musculares durante o treino.