Os músculos são uma parte importante do corpo humano e são muito úteis para o corpo humano andar, sentar e deitar. No entanto, algumas pessoas têm fascículos maiores e algumas têm fascículos relativamente menores. Algumas pessoas têm músculos, mas seus corpos são fracos e impotentes. Algumas pessoas têm muito poucos músculos, mas têm valores de força muito altos. Como esses músculos de alta qualidade devem ser exercitados? Isso garante que você também tenha esse tipo de força muscular.

Aumentar a massa muscular

Para aumentar a força muscular, você deve primeiro aumentar a massa muscular, porque a força muscular e a massa muscular estão intimamente relacionadas. De um modo geral, quanto maior a massa muscular, maior o valor da força.

1. Faça treinamento anaeróbico

Primeiro, precisamos fazer exercícios anaeróbicos adequados. O exercício anaeróbico pode rasgar e apertar as fibras musculares. Quando uma fibra muscular é rompida, um botão de autocura é ativado. À medida que as fibras musculares se curam, elas crescem mais do que antes. Este é o princípio da construção muscular através do condicionamento físico. Para aumentar a massa muscular, precisamos de exercício, mas as células musculares têm uma certa resistência. O exercício aeróbico comum é difícil de rasgar as células musculares, por isso precisamos fazer exercícios anaeróbicos para construir nossos músculos através do exercício anaeróbico.

2. Suplemento com proteína adequada

Podemos suplementar a proteína apropriada durante o exercício anaeróbico e, através da suplementação de proteína, ajudar os músculos a crescer mais rápido e melhor. A proteína ajuda a construir células musculares, e podemos complementá-la com peixes e carnes magras. A quantidade exata de proteína para suplementar depende do seu peso. Adicione 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal. Se você pesa 70 kg, pode adicionar 70 gramas de proteína.

Melhorar a eficiência dos músculos

Algumas pessoas têm muita massa muscular, mas o valor da força não é alto. Por que é assim? Isso pode ser que seus músculos não sejam eficientes, e precisamos melhorar nossa eficiência muscular através desses dois pontos.

1. Treinamento de peso livre

Podemos fazer algum treinamento com pesos livres para construir nossos músculos através de movimentos de alta intensidade. Para construir músculos, podemos usar pesos para treinamento de força. Existem dois tipos de treinamento de força, um é o treinamento com equipamentos fixos e o outro é o treinamento de força livre. Recomendo este último a todos.

O treinamento com pesos livres tem um grande efeito no nosso controle muscular porque não existe uma trajetória fixa para esse tipo de treino, toda a trajetória é controlada pelos nossos músculos. Portanto, recomendo a todos que façam mais treinamento com pesos livres, pelo menos uma vez a cada dois dias.

2. Altere adequadamente a intensidade do exercício

Eu recomendo que você varie a intensidade do seu exercício durante o treinamento com pesos livres. Se você pode levantar halteres de 20kg, ocasionalmente podemos mudar para 15kg ou 10kg Os halteres continuam a funcionar. Além disso, podemos ocasionalmente aumentar ou diminuir o número de conjuntos, geralmente não mais de cinco conjuntos, nem menos de dois conjuntos.

Conclusão: Vendo aqui, temos uma compreensão completa de como construir músculos fortes. A força muscular é importante, e eu recomendo construir músculos fortes. Bem, sem mais delongas, vamos construir músculos juntos. Enquanto nos mantivermos, definitivamente teremos músculos super fortes.