Aos olhos de muitas mulheres, se você quer ter uma aparência melhor, deve ter um delicado "corpo cetônico". Mas como não costumam prestar atenção, muitas pessoas, sem saber, crescem “mangas de borboleta”, ou seja, há muita gordura nos braços. Isso incomoda muita gente. Eles não tinham gordura no abdômen, coxas e nádegas, mas tinham gordura nos braços. O que devo fazer? Na verdade, não se preocupe, é realmente muito simples resolver a manga borboleta, e três ações podem ajudá-lo.

Por que aparecem as mangas borboleta?

Como diz o ditado, se você conhece a si mesmo e ao seu inimigo, não estará em perigo em cem batalhas. Para resolver a manga borboleta, você deve saber como a manga borboleta é formada. De fato, em comparação com os homens, as mulheres são mais propensas a acumular gordura, principalmente no abdômen, nádegas e extremidades, devido à sua estrutura especial.

Além disso, em comparação com os homens, as mulheres geralmente não gostam de esportes e têm um fraquinho por doces. À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui e a gordura nos braços aumenta, formando mangas de borboleta. Mas não se preocupe, se você quiser resolver o problema das mangas borboleta, continue lendo.

Como exercitar Mangas borboleta?

Embora as mangas borboleta deixem milhares de mulheres angustiadas, elas precisam apenas de três ações para ajudá-lo a resolvê-lo rapidamente.

1. Pular corda ou exercício de braço oscilante "pular corda" in situ

Todos nós sabemos que nossos braços precisam estar constantemente tremendo ao pular corda. Durante este processo, a gordura em nossos braços se decompõe rapidamente. Contanto que as mulheres consigam mantê-lo por 20 a 30 minutos, elas podem desempenhar o papel de braços finos. Claro, se você não quiser pular corda, você também pode imitar o balanço do braço de pular corda, desde que as mulheres consigam segurá-lo, o efeito será muito bom.

2. Flexão e extensão da nuca

Esta ação tem um bom efeito de treinamento em nosso tríceps, e nossa gordura se concentra basicamente na área do tríceps, para que possamos perder gordura.

Ao fazer essa ação, podemos optar por ficar de pé, é claro, podemos optar por sentar. Comece com um haltere em uma mão, depois coloque o haltere atrás da cabeça, apoie o cotovelo com a outra mão e comece a esticar o braço para a frente com a mão que sustenta o peso. Neste processo de exercício, devemos contar com o tríceps para exercer força para evitar a situação de empréstimo de força. Este movimento é bastante cansativo, e muitas mulheres podem não conseguir cumpri-lo, então todos não devem repetir muito, 8 a 10 vezes é suficiente, 3 séries por dia e uma série para a mão esquerda e direita.

3. Dobre sobre o braço

Ao fazer esta ação, deve-se evitar o empréstimo de força, pois o fenômeno do empréstimo de força nesta ação é muito comum.

Primeiro, ficamos de pé normalmente no chão, pernas afastadas, na largura dos ombros, inclinados para a frente, costas retas, segurando um haltere em uma mão e equilibrando-se no banco de exercícios com a outra. Prenda a parte superior do braço com a mão pesada e faça a extensão com o antebraço. Claro, você deve fazer pleno uso do tríceps e evitar empréstimos. 8-10 repetições por série, 3 séries por dia são suficientes.

Conclusão: Ainda se preocupando com mangas borboleta? Na verdade, isso não é necessário, desde que você encontre o caminho certo, ainda é muito simples remover a manga borboleta. Claro, isso requer persistência. Primeiro, trabalhe duro em sua dieta e, segundo, continue se exercitando. Pular corda e dorsiflexão são métodos muito eficazes.