Exercite-se 1 hora todos os dias depois de sair do trabalho e, após 3 meses, você estará em boa forma. Observando outras pessoas suando na academia, você também quer fazer isso, no entanto, a realidade é sem energia ou sem dinheiro, como quebrar esse constrangimento?

Hoje vou te ensinar uma maneira de economizar dinheiro e esforço. Tudo o que você precisa é de uma garrafa de água mineral, e a modelagem fitness é fácil!

Primeiro, precisamos preparar uma garrafa de água de acordo com nossas necessidades. Uma garrafa de cerca de 500 ml de água mineral equivale a 0,5 kg de halteres, 1,5 litro equivale a 1,5 kg de halteres e 5 litros de água equivale a 5 kg de halteres. Se você acha que a água engarrafada é muito leve e insatisfatória, a água engarrafada está bem...  

Arnold Press: Empurrar para cima enquanto também treina a frente e o meio do deltóide, mantendo o bíceps e o tríceps estáveis, tudo foi exercitado. No processo de rotação, o manguito rotador também participa da manutenção da estabilidade da articulação do ombro e também é um exercício para os músculos do manguito rotador, de modo que todo o Arnold press é um método de exercício abrangente para toda a articulação do ombro e músculos do braço.

Primeiro faça a ação de levantar a garrafa de água mineral com uma mão, segure a garrafa de água mineral com a palma voltada para você, dobre o cotovelo em 90 graus, empurre a garrafa para o topo da cabeça com a palma voltada para a frente e, em seguida, retorne ao ponto de partida.

Após 4 repetições, faça a mesma coisa com a garrafa de água na outra mão.

Elevação frontal: Esta ação tem um bom efeito de treinamento na resistência dos músculos deltóides e ombros. Garrafas de água mineral devem ser preenchidas com água para alcançar o efeito do exercício. Ao segurar a garrafa de água na frente de sua mão, abra os braços depois de trocar a garrafa de água.

Inclinando-se sobre o pássaro: É um exercício comum para exercitar a força do deltóide e da parte superior do corpo. Pegue duas garrafas de água, incline-se, imagine-se como um pássaro e abra os braços para os lados.

Os exercícios de braço acima precisam ser realizados em pequenas quantidades, 3 a 5 grupos por vez, 8 a 10 vezes em cada grupo. A chave é padronizar a ação, não confiar na inércia, mas sentir a força do braço.

Lembre-se, não estique totalmente os braços, pois isso pode pressionar os ligamentos de ambos os lados da articulação do cotovelo, o que pode levar a tensões ao longo do tempo.

Chute as pernas para esconder a garrafa: Coloque a garrafa de água mineral no chão na posição da panturrilha, levante as pernas do chão, aperte o abdômen e chute repetidamente as pernas da esquerda para a direita para evitar garrafa de água mineral tombe.

Chute para pegar a garrafa: Faça um movimento de ciclismo com os pés, contraindo os músculos abdominais, e a garrafa de água é trocada entre as pernas durante o movimento de chute.

Abdominais e rotações: A combinação de abdominais e torções Mason exercitam os músculos retos abdominais e oblíquos, e segurar uma garrafa de água mineral pode aumentar o peso.