Manter um corpo perfeito requer autodisciplina diária, e as pessoas com excesso de peso precisam perder peso para ter um corpo perfeito. A maioria das pessoas come muito e não se exercita todos os dias, levando a depósitos lipídicos e ganho de peso progressivo.

Perder peso requer ação, não apenas palavras. Perder peso requer a personalização de um plano e direção razoáveis, de modo a perder peso de forma mais eficiente.

No entanto, haverá vários problemas no processo de perda de peso, e é necessário melhorar continuamente o plano de perda de peso para obter a última chance. Muitas pessoas descobrirão que o estágio inicial da perda de peso é um período crítico para a perda de gordura. Durante este período, o efeito da perda de peso foi mais pronunciado.

No entanto, com a melhoria gradual da capacidade de exercício e a integração gradual do corpo humano no plano de exercícios e dieta, a produção de calorias do seu corpo também diminuirá até certo ponto, a eficiência da perda de peso diminuirá e seu peso diminuirá gradualmente. cair para um período de gargalo. Muitas pessoas não conseguem sobreviver ao período de gargalo da perda de peso, resultando em incapacidade de perder peso e recuperar a forma do corpo.

O que devo fazer se meu corpo entrar no período de gargalo da perda de peso?

Esses métodos permitem que o corpo perca gordura continuamente e mantenha uma figura esbelta!

Primeiro, você precisa ser paciente. A chegada do período de gargalo da perda de peso significa que você entrou em uma nova etapa. Todo mundo precisa ajustar seu estado, ajustar seu plano de perda de peso, cumpri-lo e não desistir à vontade.

A condição física de todos é diferente, e o tempo de ciclo necessário para romper o período de gargalo também é diferente. Somente superando as dificuldades podemos obter a vitória final.

Além disso, você precisa aumentar a dificuldade do treinamento e não pode se ater ao programa de exercícios original para sempre. em 2-3 Meses começaram a começar como um novato. Neste momento, todos devem aumentar a dificuldade e a intensidade do treino para evitar que o corpo humano caia na zona de conforto.

Em termos de exercícios aeróbicos, podemos mudar para exercícios mais intensos, como natação, saltos, corrida de velocidade variável e treinamento HIIT são todos exercícios que podem ser tentados. Se você sentir que alguns exercícios são cada vez mais confortáveis, você deve mudar para outros exercícios, estimulando assim o corpo a perder gordura continuamente e reduzir a perda de massa muscular.

Quando se trata de treinamento de força, muitas pessoas não começam com treinamento de resistência. Durante o período de gargalo da perda de peso, o treinamento de levantamento de peso pode ser adicionado, como agachamento, supino, pull-up, remo e outros treinamentos para exercitar os músculos e evitar o fluxo muscular. Ele pode manter o metabolismo rico do corpo, permitindo que você rompa os gargalos mais rapidamente.

Então, você pode precisar ajustar seu plano de refeições. Se você está comendo a mesma refeição para emagrecer, é recomendado que você faça uma dieta diversificada todos os dias e alterne alimentos diferentes, o que pode equilibrar a nutrição, manter a capacidade metabólica do corpo e evitar que o corpo caia em um período de gargalo causado por deficiências nutricionais.

Você pode comer 3-4 tipos de vegetais e frutas, 2-3 tipos de alimentos básicos e 2-3 tipos de alimentos ricos em proteínas todos os dias, que podem complementar os carboidratos, lipídios, minerais, vitaminas, etc. corpo humano. necessidades do corpo. elemento.

Finalmente, para evitar dietas excessivas, certifique-se de que a ingestão calórica diária seja maior que a taxa metabólica do corpo, e a ingestão calórica durante a perda de peso seja reduzida em 30% do máximo diário.