Do ponto de vista metabólico, quando não comemos por 6-12 horas, estamos em estado de jejum, como de manhã cedo, quando nos exercitamos sem comer, estamos nos exercitando com o estômago vazio.

Seu conceito de queima de gordura é que as pessoas consomem gordura corporal como o principal doador de energia quando se exercitam pela manhã após o jejum à noite, melhorando assim a eficiência da queima de gordura e ajudando você a alcançar a queima de gordura. Claro, essa também é a razão pela qual muitos amigos optam por se exercitar com o estômago vazio.

Claro, o exercício em jejum não se refere apenas ao exercício aeróbico. Estudos mostraram que o treinamento de força com o estômago vazio depois de acordar de manhã também pode melhorar significativamente a eficiência da queima de gordura.

Como mencionado acima, o exercício em jejum (incluindo exercícios aeróbicos em jejum e treinamento de força em jejum) pode melhorar a eficiência da queima de gordura, então isso significa que podemos atingir o objetivo de queimar gordura dessa maneira? Não necessariamente, pelos seguintes motivos:

1. Do ponto de vista do balanço térmico

Para queimar gordura de forma eficaz, você precisa manter um saldo negativo de calorias, ou seja, deixar a ingestão de calorias ser menor que o consumo. Para o exercício em jejum, mesmo que possa melhorar a eficiência da queima de gordura até certo ponto, ou seja, ajuda a aumentar o consumo de calorias, mas se você deseja ter um déficit calórico, ainda precisa considerar sua dieta.

Dito isto, se sua dieta não for bem tratada, sua ingestão calórica diária não será bem controlada, então mesmo que o exercício possa gerar uma queima considerável, não há garantia de déficit calórico, então você não necessariamente perderá peso.

Portanto, não importa que tipo de exercício de queima de gordura você escolha e quão alto seja o consumo de exercícios, não há garantia de que você possa perder peso com a premissa de que suas calorias diárias não são bem limitadas. Portanto, para a grande maioria das pessoas, mesmo que o consumo diário possa ser aumentado por meio de exercícios, a dieta pode ser controlada de forma razoável e eficaz.

2. Do ponto de vista do consumo de calorias

Sob a premissa de que sua ingestão de calorias é efetivamente controlada, a quantidade de calorias consumidas se tornará um fator chave que afeta o efeito da queima de gordura. Embora o exercício seja uma maneira de aumentar o consumo diário, não é a única maneira. Além do consumo de exercícios, também precisamos considerar a reposição basal, o consumo sem exercícios e o efeito térmico dos alimentos. No processo de queima de gordura, o consumo que temos que considerar é também a soma de vários consumos, não um.

Portanto, da perspectiva do consumo total de calorias, se o seu consumo total de calorias pode ser melhorado tem pouco a ver com a forma de exercício que você escolher. Dito isto, não importa quão boa seja uma forma de exercício para a queima de gordura, ela deve garantir que seu consumo diário geral aumente. Portanto, desse ponto de vista, a importância do exercício em jejum para a queima de gordura não é óbvia.

3. Na perspetiva do consumo desportivo

A quantidade de exercício consumida depende de três fatores: intensidade do exercício, tempo de exercício e frequência do exercício. Portanto, não importa que tipo de método de exercício seja adotado, para alcançar o efeito ideal de queima de gordura, esses três elementos devem ser considerados. Comparado a esses três elementos, o efeito de uma forma específica de exercício no efeito de queima de gordura é irrelevante. Isso é secundário, assim como o exercício em jejum.