Acredito que quem gosta de jogar basquete sabe que muitas vezes ocorrem conflitos físicos quando se joga basquete. Ao mesmo tempo, para chutar na quadra, você precisa saltar a uma certa altura para poder pontuar na rede, caso contrário será preso ou empurrado para o chão.

Da mesma forma, quando você está jogando futebol, você precisa pular para marcar um gol de cabeça. Por exemplo, no último jogo Ronaldo saltou 71 centímetros de altura, e a altura da cabeça atingiu 2,56 metros. Tal capacidade de desafiar o céu deve ser considerada incrível.

Para quem joga muito, o salto afeta diretamente o seu desempenho. É claro que, para os entusiastas comuns do fitness, o treinamento de saltos também pode ajudar a aumentar a potência explosiva e a resistência muscular, além de ajudar a reduzir a gordura e a perder peso.

Então, como melhorar o salto?

Compartilhe 4 movimentos abaixo para que você possa praticar quicando em casa!

Ação 1: Agachamento Rápido

O treinamento regular de agachamento lento, com uma pequena pausa na parte inferior do movimento, pode fortalecer os músculos das pernas e nádegas, e o efeito é mais óbvio após a pausa inferior.

Quando a velocidade de agachamento é acelerada, após agachar para uma posição baixa, levante-se imediatamente sem pausa no meio, o que pode aumentar o número de movimentos, melhorar a resistência dos músculos das pernas e também melhorar a função cardiopulmonar. Função. Constantemente agache-se e levante-se pronto para saltar. O alcance do agachamento pode ser um pouco menor. Ao se levantar, você pode continuar agachando sem endireitar totalmente as pernas, mantendo um movimento consistente.

Ação 2: Salto de agachamento

Para um agachamento rápido, basta aumentar a velocidade e manter os pés no chão.

Aqui você precisa adicionar o processo de se levantar e pular, mantendo os pés fora do chão e deixando todo o corpo saltar como uma mola.

Aqui você pode remar para trás com os braços, o que o ajudará a pular mais alto.

Adicionando um processo de salto, a ação é mais difícil e consome mais força física, mas é mais fácil do que o salto de burpee, e você pode continuar acelerando depois de dominá-lo.

Ação 3: Salte no lugar

O salto de agachamento permite um salto explosivo com um rápido agachamento.

Na posição de pé, tente saltar para cima com as pernas retas, semelhante a um "salto sem fio", balançando os braços para a frente, mas com uma flexão significativamente menor do joelho.

Ao saltar no lugar, o tronco fica na posição vertical, o antepé sempre apoia o solo e o calcanhar fica em uma posição suspensa, o que pode fortalecer ainda mais a resistência dos músculos da panturrilha.

Ação 4: Box Jump

Por fim, insira a ação de treinamento chave, ou seja, "treinamento de caixa de salto".

A ação parece muito simples, basta colocar uma caixa de madeira no chão, e aí você fica atrás e pula na caixa de madeira, mas consome força física e o treino é muito difícil.

Ao treinar, você precisa levantar os dois braços, na ponta dos pés, e depois inclinar-se para baixo, balançar os braços para trás e os calcanhares no chão. Agache-se para terminar.

O treino de box jump combina os três primeiros movimentos. À medida que você se torna mais proficiente no movimento, pode continuar a aumentar a altura. Você também pode treinar com saltos de caixa escalonados. Quanto maior o salto, melhor sua capacidade de salto.

Referência do plano de treinamento:

Agachamento rápido: 5 séries de 20 repetições

Salto de agachamento: 5 séries * 12 vezes

Bounce no lugar: 5 conjuntos * 15 vezes

Box jumping: 5 sets * 10 vezes