Quando nos exercitamos para fins de condicionamento físico, geralmente é dividido em duas formas: exercício aeróbico e treinamento de força. O treinamento de força é um tipo de exercício anaeróbico, mas quando se trata de treinamento de força, como é definido? Neste momento, muitos amigos podem atribuir qualquer levantamento de peso ao treinamento de força, mas não é. É exatamente sobre isso que vou falar hoje, que tipos de musculação existem:

Ao responder a esta pergunta, primeiro precisamos entender um termo que é frequentemente usado durante o treinamento de força: RM. RM refere-se ao número máximo de vezes que uma pessoa pode realizar um determinado movimento com um determinado peso, de acordo com a qualidade do movimento. Este número é RM.

Primeiro: Aeróbico

Em circunstâncias normais, desde que possa durar mais de 3 minutos e atenda às características do exercício aeróbico, pode ser chamado de exercício aeróbico. No processo de condicionamento físico, muitas amigas atingirão o objetivo de queimar gordura e modelar através de pequenos pesos e vários conjuntos de exercícios, mas pesos pequenos também podem ser exercícios aeróbicos.

Então, o que é um peso pequeno? Pesos leves (não se referindo a um determinado tipo de equipamento) são treinos que pesam menos de 20% do seu peso máximo. De um modo geral, a prática repetível está acima de 60RM. Por exemplo, o peso máximo que alguém pode agachar é 50 kg, então neste momento ele usa um peso pequeno, ou seja, um peso inferior a 10 kg, para completar o treinamento na forma de 60 repetições por grupo (ainda é muito difícil para a maioria dos amigos, por isso é limitado ao exemplo aqui).

Esta forma de treinamento geralmente não aumenta a circunferência dos músculos, mas torna os músculos mais elásticos, podendo exercitar diferentes partes do corpo separadamente, de modo a manter o treinamento de alta eficiência por muito tempo, não apenas para obter o efeito de exercício aeróbico Causará fadiga e lesões locais, para que todo o corpo possa obter treinamento e desenvolvimento coordenados.

Segundo: redução de gordura

Para aumentar ainda mais o peso, ao treinar com 30-50% do peso máximo do exercício, repita 25-50RM de cada movimento.

Nesta forma de exercício, o corpo realiza o metabolismo do exercício de forma mista aeróbica e anaeróbica, e a frequência cardíaca do exercício é controlada entre 55-80% da frequência cardíaca máxima. Esta forma é um dos melhores métodos de metabolismo do exercício para queimar gordura de forma eficaz, durante e após o exercício.

Assim, o exercício desta forma resulta em uma perda substancial de gordura corporal enquanto aumenta moderadamente a tensão em todo o corpo. Pode-se dizer que é um dos métodos de exercício ideais para perda de gordura e modelagem. No entanto, é preciso dizer que esse tipo de exercício é de intensidade relativamente alta e é mais adequado para pessoas saudáveis ​​e com uma certa base esportiva.

Terceiro: Aula de construção muscular

Adicione um pouco mais de peso, use 70-85% do seu peso máximo durante o treino e faça 16-50RM por série.

O principal objetivo desse tipo de treinamento é aumentar o volume muscular, a circunferência e a força muscular, pois essa forma de treinamento estimula os vários componentes das fibras musculares do músculo, que permitem força, velocidade e resistência muscular. foi melhorado.

Obviamente, esse tipo de treinamento é mais adequado para veteranos de fitness e fisiculturistas que precisam aumentar os músculos, mas não é adequado para o público em geral e é difícil atender aos requisitos.

Quarto: aumento de potência

O peso voltou a subir. Neste ponto, o peso foi levantado para mais de 90% do peso máximo. Geralmente não mais que 4RM por conjunto.

Este tipo de treino estimula relativamente mais os tecidos do corpo e consome relativamente menos energia. A força e o peso do treinador podem ser significativamente melhorados sem um ganho modesto de massa muscular. Claro, apenas alguns amigos podem fazê-lo, e o risco de lesão é alto.