No processo de perda de gordura e modelagem, todos esperamos que nosso corpo se torne melhor. Onde há carne, há um estado de carne. Na verdade, este não é o caso. A distribuição de gordura de todos é determinada geneticamente, e é muito difícil forçar. Além disso, no processo de perda de gordura, a gordura corporal também mudará. Ele será perdido devido ao menor percentual de gordura corporal e também incluirá áreas que você não deseja perder, como seios e nádegas. Perder gordura sem reduzir os seios pode ser um ponto que preocupa muitas amigas. Claro que essa ideia, por melhor que seja, também pode nos decepcionar.
No entanto, mesmo assim, se você deseja ter uma forma natural do peito depois de perder gordura, ainda precisa resolvê-lo através de um treinamento direcionado ao peito. O treinamento de tórax não altera a estrutura do tórax, mas o faz fortalecendo os músculos próximos ao esterno. Previne os seios flácidos e os levanta, tornando-os mais altos e mais naturais.
Do ponto de vista da estrutura do peito, a parte superior do peito contribui mais para a forma. Portanto, no processo de modelagem feminina, o treinamento acima do peito deve ser o foco. O movimento correto não só o ajudará a resistir aos efeitos do tempo e da gravidade para evitar a flacidez. Também pode tornar a linha da clavícula mais bonita. Portanto, ao escolher os movimentos de treinamento, você deve escolher movimentos de treinamento mais inclinados. Mas deve-se notar que na seleção do ângulo de subida, geralmente é de cerca de 40 graus. Quando o ângulo é muito grande, o foco da estimulação mudará para os ombros, reduzindo assim a estimulação do tórax.
Claro que, para muitos amigos, pode haver algumas dificuldades em como escolher os movimentos de treino, pois a maioria das pessoas não pode ir à academia para treinos sistemáticos, então se houver um conjunto de movimentos em casa. Então, a seguir, compartilhe um conjunto de exercícios de treinamento de peito em casa, complete o treinamento com halteres e elásticos.

Ação de peito 1: supino inclinado com halteres
Deite-se de costas em um banco inclinado em um ângulo de cerca de 40 graus, dobre os joelhos com as pernas afastadas, coloque os pés no chão, apoie o corpo com os quadris, a parte superior das costas e a cabeça, aperte o núcleo, dobre o cotovelos, segure os halteres com as duas mãos e pressione Levante os halteres até o peito. beijo nos olhos
Mantendo o corpo firme, mantendo os abdominais contraídos, empurre o peito para cima com os braços e empurre os halteres para cima até que os braços fiquem retos, prestando atenção a uma ligeira flexão nos cotovelos.
Pare um pouco no topo, contraia o peito e controle ativamente a velocidade, dobre lentamente os cotovelos e abaixe os halteres para restaurar.
Exercício de Peito 2: Pássaro Voador Inclinado com Halteres
Deite-se de costas em um banco plano inclinado cerca de 40 graus, joelhos afastados, pés no chão, parte superior das costas, cabeça e quadris apoiam o corpo, segure os halteres com as duas mãos, levante até o peito, palmas voltadas uma para a outra, cotovelos levemente dobrados
Mantenha seu corpo estável, mantenha seu núcleo firme, mantenha seus cotovelos levemente dobrados, controle ativamente sua velocidade e abaixe lentamente os halteres para os lados em uma trajetória de kettlebell
Mova-se para o topo e pare por um momento, sinta o alongamento do peito, e depois force o peito a impulsionar os braços para levantar os halteres e restaurar lentamente, sentindo a contração do peito.
Preste atenção para manter seu corpo estável durante todo o processo, mantenha os cotovelos levemente dobrados e controle ativamente a velocidade de queda dos braços e não deixe os braços caírem livremente.

Ação do Peito 3: Empurrar o Peito com Faixa Elástica Permanente
Segure a parte do meio da faixa aproximadamente na mesma altura do seu peito, fique de pé com a faixa nas costas e posicione seu corpo, afunde para frente e para trás com as pernas, endireite as costas, aperte o núcleo, dobre os braços e abra o cotovelos para os lados, segure as duas extremidades do elástico com as duas mãos
Mantenha o corpo estável, mantenha o abdômen contraído, dirija os braços para frente com força, pare por um momento no ponto mais alto do movimento, sinta a contração da força e, em seguida, controle ativamente a velocidade e recupere lentamente na direção oposta
Preste atenção para manter seu corpo estável durante toda a ação, mantenha as costas retas e concentre-se em sentir a contração e a extensão dos músculos do peito
Ação de Peito 4: Supino Alternado com Halteres Inclinados
Deite-se de costas em um banco inclinado cerca de 40 graus, apoie seu corpo com a parte superior das costas, cabeça e quadris, dobre os joelhos, coloque os pés no chão, aperte o núcleo, segure um haltere em cada mão, levante-o para seu peito, dobre os cotovelos ligeiramente, então os punhos se enfrentam.
Mantendo o corpo firme, mantendo um braço parado, controlando ativamente sua velocidade, dobre lentamente o cotovelo com o outro braço, sinta o alongamento nos músculos do peito e empurre o haltere até o braço. Endireite (dobre ligeiramente os cotovelos) e sinta os músculos do peito se contraírem.
Depois de completar o movimento de um lado, mantenha o braço imóvel e, em seguida, complete o movimento do outro lado.
Durante todo o movimento, mantenha o corpo estável, controle ativamente a velocidade ao dobrar os cotovelos para baixo, não deixe os braços caírem livremente e tome cuidado para não travar os cotovelos ao levantar os halteres e não toque nos dois halteres.

Exercício de peito 5: Inclinar haltere na posição estreita Empurrar
Deite-se de costas em um banco inclinado cerca de 40 graus, dobre os joelhos, plante os pés no chão, apoie o corpo com a parte superior das costas, cabeça e quadris, aperte o abdômen, dobre os cotovelos, mantenha os braços próximos seu corpo e dobre seu antebraço. palma oposta
Mantendo o corpo estável, empurre os halteres para cima com os braços vigorosamente até que os braços fiquem retos, prestando atenção a uma ligeira flexão nos cotovelos
Pare por um momento no topo do movimento, contraia com força e depois controle ativamente a velocidade para se recuperar lentamente, sentindo o alongamento dos músculos do peito.
Ação de peito 6: supino reto com halteres
Deite-se de costas em um tapete de ioga, pernas dobradas, joelhos separados, pés no chão, quadris, parte superior das costas e cabeça apoiada, braços dobrados, cotovelos para os lados, halteres em ambas as mãos, peito levantado, palmas voltadas uma para a outra .
Mantendo o corpo firme e o núcleo firme, empurre os halteres para cima com os braços firmemente até que os braços fiquem retos. Tenha cuidado para não travar os cotovelos e evite que os dois halteres se toquem.
Mova-se para o topo e pare por um momento, sinta a contração forte e, em seguida, tome a iniciativa de controlar a velocidade e abaixe lentamente o haltere para restaurar e sentir o alongamento dos músculos do peito.