Burpees são conhecidos como os exercícios que mais queimam gordura porque queimam mais calorias na mesma sessão de treino.

Como perder gordura em burpees?

A razão pela qual os burpees são tão eficazes para a perda de gordura é que eles combinam uma série de movimentos, como profundidades, flexões, saltos, etc., para puxar a frequência cardíaca de uma pessoa ao seu valor máximo em um curto período de tempo.

Três elementos de perda de gordura: baixa caloria + alto consumo + treinamento de força.

Você deve estar familiarizado com o termo frequência cardíaca de queima de gordura. A frequência cardíaca do exercício refere-se ao número de batimentos cardíacos por minuto durante o exercício; a frequência cardíaca de queima de gordura refere-se à frequência cardíaca nessa frequência, mobilizando mais gordura para gerar energia.

A principal fonte de energia do corpo é “gordura e carboidrato”, sendo o glicogênio o principal consumo, seguido da gordura. Estudos mostraram que quando a frequência cardíaca atinge um certo intervalo, se você continuar se exercitando por mais de 20 minutos, depois que o corpo consumir mais glicogênio, a proporção do suprimento de energia da gordura aumentará e o efeito do exercício de queima de gordura pode ser alcançado .

Fórmula de cálculo da frequência cardíaca de queima de gordura: (220-idade) × 60% ou × 80%, este intervalo é a sua frequência cardíaca de queima de gordura;

Uma maneira fácil de verificar sua frequência cardíaca: após 5 segundos de exercício, meça seu pulso por 10 segundos e multiplique o número por 6.

Da mesma forma, se você está tentando pular, correr ou se exercitar, sua frequência cardíaca é um indicador importante para seus objetivos de queima de gordura.

Além disso, burpees combinados com agachamentos, flexões, decolagens de agachamento, pernas e abdômen dobrados, etc., podem exercitar mais de 70% dos grupos musculares do corpo. Sexo, agilidade e explosão são tudo de bom.

Estudos mostraram que burpees regulares podem aliviar bastante a artrite nos ombros e joelhos. E as flexões podem estimular efetivamente a cintura e o abdômen, e também têm um certo efeito na melhora da dor lombar.

Acaba sendo um movimento excelente, então aproveite ao máximo e não deixe o burpee arruinar seus esforços, vamos dar uma olhada nos movimentos padrão do burpee.

Ação de salto Burpee Padrão

Em resumo, o burpee consiste em cinco movimentos: o agachamento padrão, a prancha padrão, a flexão, o agachamento e o salto de agachamento.

Há três pontos principais a serem observados sobre burpees:

1. A postura é leve e a aterrissagem é silenciosa

Saltar requer apertar os quadris o máximo possível e aterrissar suavemente.Se você colocar a força do seu corpo nas pernas, isso colocará muito estresse nas articulações, causando dores nos joelhos e tornozelos.

2. Joelhos e dedos dos pés apontam na mesma direção

Os joelhos são flexionados para dentro e os quadris são difíceis de exercer. Tente manter os joelhos e os dedos dos pés em linha reta, ou tente manter os joelhos ligeiramente para fora, o que ajudará a aumentar sua força.

3. Mantenha as costas retas

Quando muitas pessoas pulam para se apoiar, elas tendem a curvar as costas e dobrar a cintura, seus núcleos não ficam tensos, eles não podem exercitar seus músculos abdominais, e isso pressiona a região lombar.

Ao mesmo tempo, os iniciantes podem fazer 5 séries de 1, descansar por 1 minuto e fazer 4 séries no total; ou 1 série de 10, descansar por 30s e fazer 2 séries de métodos de treinamento.