No processo de perda de gordura e modelagem, diferentes objetivos afetarão a escolha do método. Por exemplo, se seu objetivo é perder peso, a maioria dos meus amigos escolherá exercícios aeróbicos na escolha dos métodos de exercícios. Porque do ponto de vista da eficiência da queima de gordura, o exercício aeróbico é mais vantajoso; mas se seu objetivo é moldar, você não pode equiparar o exercício aeróbico com o treinamento de modelagem, porque embora o exercício aeróbico possa ajudá-lo a queimar calorias, mas não ajuda você entra em forma.
Mas, se for o contrário, você quer fazer exercícios aeróbicos durante a tonificação? Muitos amigos responderão que não, mas mesmo que seu objetivo não seja perder gordura, o exercício aeróbico ainda desempenha um papel importante.

O efeito do exercício aeróbico na modelagem
1. O exercício aeróbico queima gordura e ajuda a manter o peso
Quando nossos objetivos são definidos, a premissa pode ser que perdemos gordura com sucesso ou que não somos gordos. Então, ao moldar, além do treinamento de modelagem direcionado, também é muito importante não se deixar ganhar peso.
Neste momento, o exercício aeróbico pode ajudá-lo a controlar bem o seu peso, pois o exercício aeróbico pode acelerar a queima de gordura, e o exercício aeróbico terá uma proporção maior de queima de gordura. Se a intensidade do seu exercício for suficiente, o método de dieta pode ser relativamente fácil, o que é mais propício para a adesão ao plano de dieta.
Além disso, o exercício aeróbico faz com que as mitocôndrias (onde ocorre a queima de gordura) se tornem maiores e mais numerosas, e o número de enzimas metabólicas aeróbicas aumenta. Com o tempo, esses fatores fazem com que seu corpo queime mais gordura do que carboidratos para obter energia, para que você possa manter seu peso melhor.
2. O exercício aeróbico melhora a resistência muscular
Durante o treinamento de força, o corpo converte a glicose em ATP (trifosfato de adenosina) através da glicólise, que fornece energia para o exercício. Durante essa conversão, o ácido lático é produzido e se acumula rapidamente nos músculos. A dor muscular ocorre quando o ácido lático se acumula até um certo nível, impedindo você de treinar.
Neste momento, o papel do exercício aeróbico é fornecer oxigênio aos músculos, retardando assim o acúmulo de ácido lático, melhorando assim a resistência muscular.
3. O exercício aeróbico pode ajudar na recuperação muscular
O exercício aeróbico ajuda a expandir a rede capilar, e quanto mais capilares houver, mais eficientemente o corpo pode funcionar nos músculos. E os capilares também podem limpar os resíduos metabólicos, melhorando assim a eficiência do sistema de transporte de nutrientes, o que pode acelerar a recuperação muscular.
Através dos três aspectos acima, podemos entender que o exercício aeróbico também desempenha um papel importante no processo de formação. Não só nos ajuda a controlar nosso peso, mas também ajuda a melhorar a resistência muscular e a recuperação muscular, por isso, mesmo que seu objetivo não seja mais perder gordura, o cardio não pode ficar de fora.

Como fazer exercícios aeróbicos
Seja no processo de perda de gordura ou no processo de modelagem, uma quantidade moderada de exercícios aeróbicos pode desempenhar um papel positivo. No entanto, se queremos tornar o exercício aeróbico mais eficaz, precisamos pensar na eficiência. Um fator importante, portanto, seja seu objetivo perder gordura ou ficar em forma, existem alguns princípios a serem seguidos.
1. Intensidade do exercício aeróbico
A intensidade do exercício afetará diretamente a eficiência da queima de gordura, portanto, para melhorar a eficiência da queima de gordura do exercício aeróbico, a intensidade do exercício não deve ser muito baixa. Em geral, a intensidade do exercício será avaliada sob a ótica da frequência cardíaca. Faça exercícios aeróbicos mais eficazes para a queima de gordura. Ao fazer exercícios aeróbicos, a frequência cardíaca deve atingir entre 50-80% da frequência cardíaca máxima, que é de 220 anos.
Então, se você não consegue conhecer o estado da sua frequência cardíaca durante o exercício, pode julgá-lo pela sua sensação física, ou seja, alcançar um estado de cansaço, mas insistência.
2. Duração do exercício aeróbico
Durante o cardio, seu objetivo é queimar mais calorias ou complementar o treinamento de força para obter os benefícios do cardio. O que você precisa saber é que quanto mais tempo você se exercita, melhor e quanto mais tempo você se exercita. Além de desnecessário, pode ser contraproducente.
Portanto, para atingir o estado ideal de queima de gordura para o exercício aeróbico sem causar excesso de exercício, em termos de tempo de exercício, basta controlá-lo para cerca de 45 minutos. Claro, você pode ter dificuldade nos estágios iniciais do exercício. Tome seu tempo, leve seu tempo e melhore lentamente. Além disso, você também pode dividir seu cardio em seções para obter o mesmo efeito.
3. Frequência do exercício aeróbico
Como agendar sua frequência de exercícios? Geralmente, 3-5 vezes por semana é suficiente. Nesse ponto, você também precisará considerar quanto treinamento de força fará entre a semana, mas não importa como você agende, pelo menos dois dias de descanso completo por semana.
4. Exercícios aeróbicos diversos
Sabemos que se você se mantiver no mesmo exercício por muito tempo, o corpo se adaptará e a eficiência do exercício diminuirá. Então, para manter a eficiência ideal do exercício, é necessário interromper ou prolongar a adaptação do corpo a um determinado exercício. Uma ótima maneira de fazer isso é fazer cross-training. Ao mesmo tempo, diferentes métodos de exercícios aeróbicos envolvem principalmente músculos diferentes, portanto, isso também é um tipo de proteção para as articulações, o que pode reduzir a possibilidade de lesões.