Como um equipamento de fitness que combina treinamento de força + treinamento aeróbico, a máquina de remo tem um efeito muito bom na perda de peso. Não só pode perder peso, mas também tem boa plasticidade.

E, estudos mostraram que usar uma máquina de remo por 20 minutos é equivalente a usar uma esteira por 50 minutos, e o efeito visível é muito bom.

Qual é o movimento da máquina de remo?

Primeiro, o ponto de partida do movimento da máquina de remo está nas pernas. Músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e músculos do quadril, como o glúteo máximo, entram em ação. Pressione o pedal com força e mova o corpo para trás, puxando as cordas da máquina de remo com o corpo.

Então, para a segunda metade do exercício, reme para trás com os braços, deltóides e músculos das costas, puxando a faixa de tensão do remador para o peito enquanto endireita as pernas e os joelhos, mas sem hiperextensão.

Finalmente, dobre as pernas, dobre os quadris, estenda os braços e mova o corpo para frente para retornar à posição inicial.

Uma ação de remo tão completa é concluída.

Obviamente, um exercício completo de máquina de remo é os músculos das pernas, nádegas, braços, ombros, costas e outros músculos grandes e pequenos de todo o corpo, não apenas a parte superior do corpo ou as costas, 80% dos grupos musculares não são excessivos , mas 90% O acima é um pouco exagerado. Assim, a máquina de remo é um exercício de corpo inteiro.

Do ponto de vista de quanta massa muscular é mobilizada, máquina de remo > máquina elíptica > bicicleta giratória > esteira, merece ser classificada em primeiro lugar entre os "quatro reis" dos equipamentos de ginástica doméstica.

Quanto ao fato de o exercício da parte inferior do corpo ser suficiente, ainda varia de pessoa para pessoa, e a duração do exercício varia.

Como o movimento das pernas da máquina de remo é muito pequeno, é suficiente para pessoas comuns. Para as pessoas que se exercitam o ano todo, esse peso é definitivamente incomparável ao agachamento com barra, mas se a quantidade de exercício for insuficiente, é um pouco unilateral.

Pessoas fitness devem saber que a quantidade de exercício não está relacionada apenas ao peso, mas também à frequência (tempo) de exercício. O maníaco fitness que se aqueceu com um agachamento de 100kg por mais de dez minutos na máquina de remo estava cansado demais para se ajoelhar. Você também diz que o exercício não é suficiente? Experimente você mesmo por alguns minutos.

A máquina de remo é adequada para pesos grandes?

A máquina de remo, como a máquina elíptica, é uma forma de exercício sem impacto.

Compatível com joelhos e articulações: máquina de remo ≈ elíptica > fiação > esteira.

Ao mesmo tempo, do ponto de vista da função motora e da mobilização muscular: remo > esteira > elíptico > spinning.

Você pode pensar em uma máquina de remo como uma combinação de exercícios de força (para a população em geral) e cardio.

Então, se você é um grupo geral sem hábitos de exercício, ou um grupo de fitness que se exercita regularmente; se você é um amigo gordo que quer perder gordura ou um amigo musculoso que quer fazer treinamento funcional; se você está mantendo a saúde ou se recuperando após lesão; Máquinas de remo são adequadas.

Em suma, uma máquina de remo é para quase todos.

O sujeito tinha 180cm de altura e pesava 90kg, o que foi classificado como sobrepeso, mas não obeso. Se você fizer exercícios aeróbicos, como esteira ou burpee, danificará relativamente os joelhos e as articulações, a máquina de remo, a máquina elíptica é melhor para o exercício aeróbico.

A máquina de remo tem lesões desportivas?

Em primeiro lugar, com qualquer esporte existe o risco de lesão, você ainda sente cãibras ao caminhar! Tai Chi também pode piscar cintura!

O risco de uma lesão esportiva na máquina de remo já é muito pequeno, e a única lesão esportiva possível é uma distensão muscular lombar.

No entanto, não é fácil causar tensão muscular lombar. A premissa é que você permaneça na posição de treinamento errada por muito tempo, como remar sete ou oito horas por dia durante dois ou três meses para ver se isso funciona.

A máquina de remo é fácil de usar?

Pode-se dizer que usar a máquina de remo é bastante simples. Resumindo: um chute, um puxão.

Alguns pontos a serem observados:

1. Empurre e puxe a corda de volta para o topo, não incline muito para trás, a parte superior do corpo pode ser ligeiramente maior que 90°;

2. Ao retornar ao estado inicial para frente, não se incline demais para a frente para causar uma corcunda, e tente manter o corpo reto;

3. A barriga deve ficar apertada, mas não se pode relaxar;

4. Não se sente sem puxar ou empurrar, ou você realmente só praticará suas costas, não apenas puxe e empurre, a menos que você realmente queira praticar apenas seus braços.