É muito poderoso para uma pessoa insistir em fitness, por que tantas pessoas são incapazes de perseverar? Muita gente não consegue acompanhar por causa da preguiça. Outra causa é a dor muscular de início tardio após o exercício, que geralmente ocorre após o primeiro exercício Aparece em torno de 24 horas, depois atinge o pico em 48-72 horas.

Por que os músculos estão doloridos

Então, o que causa essa dor muscular? Muitos amigos com músculos doloridos após o treino podem ter ouvido de "pessoas de bom coração": "Você fica tão dolorido depois do treino porque não se alongou bem antes e depois do treino, e não dói tanto quando você se alonga bem !" Realmente é isso mesmo? Hoje vamos falar sobre se o alongamento pode efetivamente melhorar, aliviar e prevenir dores musculares.

A dor é o acúmulo de ácido lático

Para falar sobre a relação entre a dor muscular de início tardio e o alongamento pós-exercício, devemos primeiro explicar a dor de início tardio. Quase todos os treinadores ou especialistas dizem que a dor muscular de início tardio é o acúmulo de ácido lático. Na verdade, este não é o caso. O ácido lático se acumula após o exercício, entra novamente no ciclo metabólico em dezenas de minutos e não se acumula até 24 horas depois. Essa dor tardia geralmente é acompanhada por contrações musculares. De fato, os especialistas apresentaram teorias sobre "dano dos radicais livres", "cãibras musculares", "inflamação", "sobrecarga de íons" e muitas outras teorias sobre dor de início tardio após o exercício. Até agora, nenhum deles foi efetivamente comprovado.

O alongamento ajuda na dor muscular

Acredito que você já deve ter ouvido um treinador te ensinar a alongar após o treinamento com pesos. De fato, a maioria dos estudos mostra que o alongamento pode espalhar o edema no tecido muscular lesionado e reduzir a tensão do tendão. Isso separa os músculos danificados e melhora a circulação sanguínea. Mas tem pouco efeito no alívio da dor muscular e só pode acelerar a recuperação muscular. O estudo mostrou que nem os níveis séricos de creatina quinase nem a percepção subjetiva da dor dos indivíduos combinada com o alongamento pós-exercício foram significativamente diferentes. O alongamento antes do exercício também é incorreto, e até mesmo estudos mostraram que o alongamento estático antes do exercício pode fazer com que os níveis de creatina quinase sérica pós-exercício aumentem em até 62%, o que representa um aumento no dano muscular, o que pode fazer com que os músculos se sintam mais doloridos.

Como reduzir a dor muscular

Em primeiro lugar, tentamos não alongar antes do exercício, mas optamos por correr ou usar exercícios leves de resistência para aquecer totalmente por 5 minutos. Pessoas que não praticam por muito tempo não precisam alongar após o exercício, para não rasgar o tecido muscular congestionado, para não aumentar o nível de dor; se você é uma pessoa que se exercita regularmente, pode aumentar o conteúdo de alongamento após o treino, o que é bom para os músculos. Aumente e evite dores musculares. Então, se você tiver sintomas de dor, você também deve insistir em fazer algumas pequenas quantidades de exercícios para acelerar o alívio da dor. Ao mesmo tempo, você também deve prestar mais atenção à sua dieta, suplementar proteínas e ajudar os músculos a se recuperarem. .