Muitos ciclistas pedalam 80km nos finais de semana e sentem que perderam 4 ou 5 Libra. Como resultado, depois de comer mais algumas mordidas no jantar, ele não apenas retornou imediatamente à sua forma original, mas também ficou mais pesado do que antes. Bem, a balança deve estar quebrada!

Quanto é preciso para pedalar para realmente perder 1kg de gordura pura, não água ou algo assim?

“É difícil perder peso com precisão.” Adam Carey, Ph.D. na Universidade de Oxford, dirige uma organização de gestão de saúde com sede em Londres chamada CorPerformance11 anos", mas aqui está uma fórmula empírica, a energia consumida pelo ciclista = potência de pedalada x tempo x 3,6, se sua potência de pedalada for 200 Watts/hora, você consumirá 200 watts x 1 hora x 3,6 = 720 calorias em 1 hora. "

Greg Whyte, professor de ciência do exercício na Liverpool John Moores University, deu a resposta à segunda pergunta: "Existem cerca de 9 Calorias em calorias. Excluindo outros ingredientes como água, 1 kg de gordura contém cerca de 9 calorias. 780g é gordura pura, então 1kg de gordura fornece 7800 calorias. "

Quando se trata de queima de calorias, a frequência cardíaca e o tempo são tudo, e esses dois fatores são muito mais importantes do que o tipo de exercício que você faz. Se você conseguir atingir e manter um certo limite de frequência cardíaca por tempo suficiente, com certeza queimará as calorias que deseja queimar. Portanto, a chave para pedalar para perder peso é como pedalar! Primeiro, mantenha a boca fechada.

No campo do fitness, existe uma regra popular 37: "Pratique por três pontos, coma sete pontos", o mesmo vale para o ciclismo para perder peso, comer com moderação é muito importante! O alimento certo deve ter alto valor nutricional e baixa densidade calórica. Alimentos de alta qualidade são divididos em seis categorias: frutas, legumes, proteínas magras, como teor de gordura em 10% ou menos de peixe e carne, nozes e sementes, grãos, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras essenciais como ômega-3 e ômega-6 ácido graxo. Mas doces, bolos, frituras, carnes com alto teor de gordura, etc. devem ser basicamente eliminados!

De acordo com as opiniões de dois especialistas: Leva pelo menos 10,83 horas para perder 1 kg de gordura pura andando de bicicleta, ou seja, 10 horas, 49 minutos e 48 segundos.

Supondo que sua rota de pedalada seja toda Daping Road, não há subidas e descidas, e o tempo não está ventoso. Calculado a uma velocidade média de 25km/h, isso significa que você precisa percorrer 270,75 quilômetros para queimar 1kg de gordura. No entanto, deve-se notar que os dados obtidos até o momento têm uma premissa importante: 100% da fonte de energia para o exercício é gordura.

No exercício real, carboidratos, proteínas e gorduras fornecem energia para o corpo. Em circunstâncias normais, 50%-60% das necessidades diárias de energia de uma pessoa vêm de carboidratos, 25%-30% de gordura e 10%-15% de proteína.

A intensidade do exercício pode ser controlada por você mesmo, que é um dos benefícios do ciclismo para perder peso. A chave é o peso e a velocidade das engrenagens, que podem ser controlados com base no estado físico e na condição física do dia. Iniciantes podem deixar as marchas mais leves e pedalar devagar. Pelo contrário, você pode aumentar a velocidade aumentando a marcha, de modo a atingir o objetivo de aumentar a quantidade de exercício.

Todos os três nutrientes do corpo humano fornecem energia ao mesmo tempo, mas a fonte de energia mais rápida e importante é o açúcar (carboidrato). Durante a respiração lenta e constante, a gordura tem tempo suficiente para ser convertida em glicogênio em vez de proteína para energia. Se você se exercitar vigorosamente, queimará primeiro músculo (proteína) e depois gordura. É por isso que muitas pessoas perdem muito músculo durante o processo de exercício para perder gordura, mas na verdade não perdem gordura.

Os dois métodos a seguir podem ajudá-lo a controlar a taxa de troca de ar durante o ciclismo, aumentando assim a taxa de queima de gordura:

1. Ciclismo intermitente

2-3 descansos após passeios curtos e de alta intensidade dias, depois repita. Este método aumenta a taxa metabólica de uma pessoa e queima gordura mesmo quando você não está pedalando. É um método eficaz, mas também prejudicial, porque passeios curtos e de alta intensidade podem esgotar seus músculos.

2. Método de pilotagem em jejum (recomenda-se operar melhor na plataforma de pilotagem)

Andar de estômago vazio por 4-6 horas também pode melhorar as taxas de queima de gordura, ou seja, não coma alimentos ou bebidas que contenham calorias antes e durante o passeio e mantenha um passeio de intensidade moderada. Este método é demorado e requer controle da dieta, mas o efeito é relativamente estável.

De acordo com o método de treinamento acima, a fonte de energia da maioria das pessoas será de 20% a 50% da gordura.

Voltando à nossa pergunta original, quanto é preciso pedalar para perder 1kg de gordura pura?

Calculado no padrão mínimo, 20% da energia consumida em cada corrida vem da gordura, e são necessárias 5 corridas para consumir 1kg de gordura, ou seja, 5 × 270,75 = 1353,75 quilômetros.