Quando começamos a correr, sempre tivemos dificuldade para respirar, principalmente os iniciantes, que não estão acostumados a correr, então haverá dificuldade para respirar.

Quatro razões para dificuldade em respirar durante a corrida

O primeiro é o coração e os pulmões pobres. Normalmente, precisamos de 10 a 12 vezes mais oxigênio quando corremos do que quando andamos, então geralmente sentimos falta de ar enquanto corremos. É quando aumentamos nossa ingestão de oxigênio.

A segunda é a respiração muito superficial. A maioria dos novatos respira fundo e são curtos. A principal razão é que eles respiram com a parte superior dos pulmões e não conseguem absorver mais oxigênio com eficiência.

A terceira é a tensão muscular. Se você não consegue relaxar de forma eficaz, seus pulmões são menos eficientes no fornecimento de oxigênio. Se nossa eficiência for baixa, naturalmente absorvemos menos oxigênio, então sentimos falta de ar ao correr.

A quarta razão é que a caixa torácica não abre. Muitos de nós agora trabalhamos em nossas mesas, o que, a longo prazo, fará com que nossa coluna se curve, o que levará à obstrução da cavidade torácica e afetará a ingestão de oxigênio da cavidade torácica durante a corrida.

Como melhorar a dispneia durante a corrida

Primeiro, corrija seu padrão de respiração. Respirar durante a corrida precisa corresponder à nossa velocidade. Não fique emaranhado e preso à respiração bucal ou nasal. Se você correr mais devagar, pode nos satisfazer respirando pelo nariz. A quantidade de oxigênio inalado é um pouco mais rápida e a respiração pelo nariz e pela boca é suficiente. Se for mais rápido, a boca e o nariz devem trabalhar juntos para aprofundar a respiração.

A segunda é controlar o ritmo respiratório, também conhecido como respiração rítmica, ou seja, sua respiração de corrida e seu ritmo cooperam entre si. O ritmo respiratório durante a corrida pode ser de dois passos, uma inspiração, dois passos, uma expiração ou três passos, uma inspiração, três passos, uma expiração. O treinamento de velocidade de corrida rápida pode ser ajustado para um passo, uma inspiração e uma expiração de uma vez. Além disso, recomenda-se que os iniciantes não realizem o treinamento de corrida rápida primeiro e, em seguida, aumentem gradualmente a velocidade de corrida depois que estiverem acostumados a correr e possam dominar facilmente sua respiração.

Terceiro, pratique a respiração abdominal.A vantagem deste método de respiração é que o primeiro pode descarregar o dióxido de carbono após o metabolismo de forma mais completa, e o segundo pode aumentar a capacidade de oxigênio quando inalamos. Dessa forma, podemos respirar fundo, expandir o estômago por cinco segundos, prender a respiração por um segundo, expirar lentamente, fechar o abdômen por cinco segundos, praticar por cinco minutos e aprender em poucos dias. Este método também pode ser feito acariciando o abdômen com as mãos enquanto está deitado na cama. Neste momento, podemos sentir claramente os altos e baixos do abdômen e entender melhor o ritmo.

Quarto, abra o peito, você pode melhorar o peito e os ombros fazendo mais exercícios de peito e ombro e aumentando gradualmente a abertura do peito.