No processo de perder gordura, dieta e exercício são tópicos quase inevitáveis. Simplificando, o controle da dieta é a premissa da perda de gordura, e a adesão ao exercício é um auxílio à dieta e um meio eficaz para aumentar o consumo diário de calorias. É justamente por isso que basicamente recomendamos que você atinja o objetivo de perder gordura por meio de dieta + exercício.

Porém, neste momento, surge uma dúvida, ou seja, devo comer após o exercício? Comer depois de um treino torna seu treino inútil e invalida seu esforço?

Primeiro: O núcleo da perda de gordura

Se você deseja perder gordura de forma eficaz, não é tão simples como controlar sua dieta e aumentar o exercício. Até certo ponto, comer menos é um fator subjetivo. Simplesmente comer menos não significa que a ingestão diária de energia possa ser controlada. A chave é ver se você está controlando as calorias quando come menos; enquanto o exercício é um meio de aumentar seu gasto calórico diário, um aumento no volume de exercício não significa um aumento no gasto calórico ao longo do dia, porque você pode reduzir a quantidade da atividade diária pelo exercício, de modo a compensar o consumo causado pelo exercício.

Portanto, no processo de perda de gordura, o que entendemos por controle de dieta e exercícios deve se referir a dois aspectos:

O que você precisa para controlar sua dieta é sua ingestão total de calorias ao longo do dia, não simplesmente comer menos. É claro que, desse ponto de vista, desde que sua ingestão de calorias possa ser controlada ao longo do dia, não importa quando você come ou quantas vezes ao dia você come.

O exercício é uma maneira eficaz de aumentar o consumo. No entanto, do ponto de vista do metabolismo da atividade, o consumo sem exercício também está incluído.O consumo sem exercício ainda é muito importante, portanto, mesmo que você insista no exercício ativo, deve garantir a quantidade de atividade diária.

Quando você controla sua ingestão de calorias ao longo do dia, você pode aumentar um pouco do seu consumo através de exercícios ativos sem afetar o consumo sem exercício, então a formação de um déficit calórico se torna possível.

Segundo: Você quer comer depois do exercício?

1. Confiança excessiva no efeito redutor de gordura do exercício e negligência da dieta

Alguns amigos prestarão atenção especial ao efeito do exercício na perda de gordura e pensarão que, enquanto você se exercita, pode perder peso. Nesse caso, é fácil ter uma psicologia compensatória após o exercício e você pode se tratar através da dieta. Claro que, pelos resultados, essa abordagem tem poucas chances de perder gordura, pois o consumo de exercícios não é tanto quanto pensamos, e é facilmente compensado por maus hábitos alimentares.

2. Entenda a importância da dieta, logo após o exercício

Há também alguns amigos que enfatizam a importância da dieta ao se exercitar. Claro, isso não está errado. No entanto, para evitar o exercício em vão, eles jejuam estritamente após o exercício. A razão é mais razoável, ou seja, se você não comer após o exercício, a energia do seu corpo não será reposta. Nesse caso, a taxa de quebra de gordura será acelerada, mas será esquecido que, ao mesmo tempo em que a gordura é quebrada, músculo e proteína são quebrados mais rapidamente. Portanto, o jejum rigoroso após o exercício aumenta o risco de perda muscular.

Terceiro: Como comer após o exercício é uma obrigação

A primeira coisa a saber é que no processo de perda de gordura, precisamos considerar a ingestão de calorias ao longo do dia, ou seja, desde que a ingestão de calorias ao longo do dia seja controlada, não importa quando comer . Sob a premissa de calorias de um dia, uma dieta razoável após o exercício não afetará sua eficiência na perda de gordura.

No entanto, muitos amigos temem que comer após o exercício leve a um desperdício de exercício, e eles serão mais persistentes se suportarem não comer, porque quando completarem suas metas de exercícios, terão uma boa experiência psicológica. Essa boa experiência psicológica nos ajudará a controlar melhor nossa dieta e aguardar o próximo exercício, para que possam tolerar relativamente bem a fome após o exercício.

Mas essa abordagem não é aconselhável, porque no processo de controlar a dieta e insistir em se exercitar, o próprio corpo estará sob uma pressão relativamente grande, e a fome aparecerá cerca de 30 minutos após o exercício e, se for resistente a comer, levará Níveis de estresse aumentados e aumentados podem fazer com que os níveis de cortisol aumentem, o que pode dificultar a quebra de gordura e estimular ainda mais o desejo de comer, levando a uma incontrolável.

O comportamento alimentar pós-exercício pode ser ignorado desde que a ingestão calórica seja controlada ao longo do dia. Novamente, a perda de gordura depende da relação entre a ingestão de calorias e o consumo ao longo do dia, portanto, desde que você possa controlar sua ingestão de calorias ao longo do dia, não importa quando você come.

Comer após o exercício é mais propício para criar um ambiente metabólico favorável para a síntese muscular, reduzindo assim o risco de perda muscular. É claro que, para conseguir isso, as escolhas alimentares devem ser dominadas por carboidratos e proteínas. Neste momento, a ingestão de carboidratos pode representar cerca de metade da ingestão diária de carboidratos, e a ingestão de proteínas pode ser cerca de 1/3 da ingestão de proteínas ao longo do dia.

Considere a intensidade do exercício. Se você insistir em exercícios de alta intensidade, considere comer a maior parte das calorias ao longo do dia após o exercício, o que é mais propício para a recuperação física, regulação do estresse e, claro, síntese muscular.