A aptidão científica para promover a saúde física é uma maneira importante de viver uma vida longa e saudável. O exercício físico é um processo de cultivo do corpo, que deve ser diferente de pessoa para pessoa, e deve ser feito de acordo com as capacidades de cada um, de forma gradual e persistente. Para alcançar a aptidão científica, é necessário escolher cientificamente a intensidade do exercício e controlar razoavelmente a quantidade de exercício.

1. Como determinar a quantidade de exercício

Para praticantes de exercícios físicos em geral, a intensidade do exercício durante o exercício físico é relativamente pequena, então o tempo de exercício deve ser relativamente longo, mais de meia hora por dia. Para aqueles que estão apenas começando, o tempo para começar a se exercitar deve ser curto e não longo. O tempo de exercício pode ser aumentado gradualmente à medida que as funções do corpo se adaptam gradualmente. Claro, o tempo depende do projeto.

2. Como controlar a quantidade de exercício

No processo de exercício físico, o controle razoável da quantidade de exercício é um dos fatores importantes que afetam o efeito do exercício. Muito pouco exercício não atingirá o objetivo do exercício, e muito exercício causará fadiga excessiva e afetará a saúde física. Portanto, você deve aprender a monitorar sua atividade física antes de se exercitar.

Existem quatro métodos comumente usados, que são brevemente descritos a seguir:

(1) Controle a quantidade de exercício de acordo com a idade. No exercício físico, "180 - O valor de "idade" é usado como a frequência cardíaca máxima do praticante, também conhecida como "frequência cardíaca segura". Por exemplo, para um homem de 70 anos, a frequência cardíaca máxima durante o exercício físico não deve exceder 110 batimentos por minuto.

(2) Durante ou após o exercício físico, meça a frequência cardíaca e o pulso por 10 segundos. Para pessoas de meia-idade e idosos que praticam esportes com frequência, a frequência cardíaca não deve exceder 20 batimentos/10 segundos imediatamente após o exercício. transporte

A frequência cardíaca durante o exercício não deve exceder 20 batimentos/10 segundos (a frequência cardíaca de pessoas com mais de 65 anos deve ser inferior ao padrão acima).

(3) Levante-se cedo para medir seu pulso matinal. Ou seja, tome seu pulso todas as manhãs ao acordar (não se levante, prepare um relógio com ponteiro de segundos). Geralmente, não há circunstâncias especiais e o pulso matinal de todos é relativamente estável. Se não houver alteração no pulso matinal no segundo dia após o exercício, significa que o corpo está em boas condições e a quantidade de exercício é adequada. Se o pulso da camada aumentar em mais de 5 batimentos/min, significa que a quantidade de exercício no dia anterior foi muito grande e deve ser ajustada adequadamente. Se o pulso matinal aumentar por muito tempo, isso significa que a quantidade de exercício foi excessiva recentemente. A quantidade de exercício deve ser reduzida, ou o exercício físico deve ser interrompido temporariamente, e o exercício deve ser retomado após o pulso matinal voltar ao normal.

(4) Avaliação sensorial subjetiva. Se você se sente relaxado e satisfeito durante o exercício, tem fadiga adequada após o exercício, tem apetite normal e tem um forte interesse pelo exercício, isso significa que a quantidade de exercício é compatível com o estado da função física; após o exercício, você fica extremamente cansado , mesmo não gosta de exercício, e tem perda de apetite, indicando a quantidade de exercício Se for muito, a quantidade de exercício deve ser ajustada a tempo.

Os idosos que praticam atividade física devem fazer o melhor e variar de pessoa para pessoa. É de grande benefício realizar uma avaliação abrangente das funções do corpo de acordo com a própria situação, e é mais científico exercer sob a supervisão da equipe médica quando necessário.