No processo de perda de gordura, estamos mais inclinados a escolher meios intuitivos, sendo os mais comuns a dieta e o exercício, o objetivo é atingir o objetivo de ingestão de calorias < consumo, porque a dieta pode ajudá-lo a limitar sua ingestão diária de calorias em , o exercício aumentará parte do consumo, mas para a perda de gordura, não é um processo tão simples, pelo contrário, a perda de gordura é um processo bastante complicado, porque muitos fatores afetarão o estado do equilíbrio calórico, mesmo que você pense que deveria ser um déficit calórico, mas na verdade não, essa é uma das perguntas que muitos amigos se perguntam. < p="">

Então, o que faz com que o déficit calórico real durante a perda de gordura seja menor do que o esperado ou nem mesmo presente? Resumindo, provavelmente existem várias razões, como subestimar as calorias dos alimentos, superestimar o consumo de exercícios, ignorar a adaptação metabólica, incapacidade de combater a fome, motivação subjetiva, níveis hormonais e assim por diante. Entre esses fatores, além dos níveis hormonais, podemos entender basicamente outros fatores, então como os níveis hormonais afetam o efeito da perda de gordura?

Claro, quando se trata do impacto dos hormônios na perda de gordura, existem vários aspectos envolvidos, como testosterona, insulina, tiroxina e, claro, cortisol. Os efeitos da perda de gordura e a questão de como equilibrar o cortisol.

O que é cortisol?

O cortisol é o principal glicocorticóide secretado pelas glândulas adrenais para regular o metabolismo e a utilização de proteínas, carboidratos e gorduras, bem como para regular o estresse fisiológico ou psicológico e as funções anti-inflamatórias. Muitas vezes, também nos referimos ao cortisol como o "hormônio do estresse" porque a secreção de cortisol está associada ao estresse. Quando o corpo está sob estresse, o corpo libera cortisol.

Além disso, nossos corpos secretam cortisol ao longo do dia e seguem um ritmo circadiano, com níveis de cortisol mais altos ao longo do dia quando acordamos de manhã e mais baixos à noite, aumentando durante exercícios de alta intensidade e diminuindo depois.

O cortisol é bom ou ruim?

O cortisol tem uma má reputação entre a população atlética porque altos níveis de cortisol podem afetar negativamente a saúde. Altos níveis de cortisol também não são boas notícias para os praticantes de exercícios, como:

Altos níveis de cortisol podem torná-lo mais propenso a ganhar peso, principalmente porque bloqueia os sinais de saciedade, você ficará com mais fome do que o normal e estimula o apetite, especialmente em gorduras ricas em amidos e açúcares. Alimentos, como quando estamos estressados, preferimos escolher doces para aliviar o estresse;

Níveis excessivos de cortisol podem dificultar a perda ou o ganho de peso. Quando você ganha peso, a gordura tende a se acumular no abdômen;

Altos níveis de cortisol podem dificultar a construção muscular porque inibe a síntese de proteínas e acelera a quebra de proteínas, o que leva a níveis mais baixos de testosterona e geralmente dificulta a construção muscular.

Além desses fatores, níveis persistentemente altos de cortisol também podem levar a problemas de retenção de água e inchaço. Essas perguntas, é claro, referem-se aos efeitos dos níveis cronicamente elevados de cortisol na construção muscular e na perda de gordura, não que os níveis normais de cortisol sejam ruins. Por outro lado, o cortisol tem certos benefícios para a saúde e construção muscular e perda de gordura. Por exemplo, o cortisol combate a inflamação, quebra a gordura, regula o estresse, estabiliza a pressão sanguínea e regula a imunidade.

Dito isto, o cortisol não é absolutamente bom ou ruim. Não é bom porque quando os níveis de cortisol são consistentemente altos, isso afeta negativamente a saúde, a construção muscular e a perda de gordura. Portanto, para as pessoas que perdem gordura, é particularmente importante equilibrar os níveis de cortisol.