Perder gordura e ganhar músculo é fortalecer melhor o tecido muscular e cultivar linhas musculares mais perfeitas. Todo mundo experimenta uma variedade de problemas quando se trata de perder gordura e ganhar músculos. Você precisa reagir a tempo de melhorar sua forma física.

Muitas pessoas no processo de fitness, a outra metade do crescimento muscular, a gordura também é fácil de acumular, o efeito do treinamento não é o ideal. Somente garantindo o ganho de massa muscular e o controle da gordura corporal você pode ter um corpo perfeito.

Domine os 5 núcleos "métodos de redução de gordura e construção muscular" para tornar suas linhas musculares mais perfeitas e reduzir a gordura!

1. Aprenda a comer saudável

Durante o fitness, é necessário garantir uma dieta científica, aprender a comer cientificamente, reduzir a ingestão de frituras, manter uma nutrição equilibrada, garantir óleo com baixo teor de sal e uma dieta leve, que possa controlar o acúmulo de lipídios e aumentar o crescimento muscular.

Durante o condicionamento físico, a ingestão de calorias de cada pessoa deve ser aumentada em 10% a 15% do que o normal, para que o tecido muscular possa ser preenchido com energia suficiente e a ingestão de proteínas deve ser aumentada. 1 kg de peso corporal pode ser preenchido com 1,2-2 g de proteína, que é derivada de uma variedade de alimentos de soja, laticínios, alimentos à base de carne e ovos, que são propícios ao crescimento do tecido muscular.

2. Faça um plano

Ao começar a construir músculos, podemos fazer treinamento muscular de corpo inteiro, como pull-ups, remo, treinamento de costas, supino, supino, desenvolvimento de ombros, agachamento para glúteos, levantamento terra para força do núcleo, embora o número de cada movimento seja diferentes. As diferentes alocações são limitadas No entanto, nos primeiros dias de perda de gordura e ganho de músculo, seu tecido muscular também crescerá até certo ponto.

Mas com o aprofundamento do treinamento físico, o desenvolvimento do tecido muscular será limitado. Podemos dividir cada grupo muscular do corpo em dois ou três treinos iguais, como: treinar os músculos das costas + ombros hoje e treinar os músculos do quadril e das pernas amanhã. , Depois de amanhã, você pode treinar seu peito e braços, o que pode ser mais proposital. Cada grupo muscular alvo recebe um grande número de movimentos para treinamento, o que pode efetivamente melhorar o nível de tecido muscular.

3. Verifique regularmente o peso

Ao fazer treinamento com pesos para perda de gordura e ganho muscular, você deve escolher o treinamento com pesos de 8-15RM, que pode efetivamente fortalecer o nível do tecido muscular.

Durante o treinamento para perda de gordura e ganho muscular, nossos níveis de força também aumentam até certo ponto à medida que nosso tecido muscular se desenvolve. Todos devem tomar a cada 3-5 Meça novamente seus níveis de força uma vez por semana e combine os novos pesos com os novos pesos para que o tecido muscular continue a crescer. Cresça, evite que o desenvolvimento da forma do corpo entre em um gargalo.

4. Distribuição razoável de aeróbica

Durante o treinamento de perda de gordura e construção muscular, podemos atribuir exercícios aeróbicos 2-3 vezes por semana, o que ajudará a aumentar a resistência muscular e controlar a gordura corporal, permitindo que você tenha um desempenho muito bom durante o treinamento de força.

No entanto, muito exercício aeróbico pode afetar o crescimento do tecido muscular. Portanto, cada tempo aeróbico não deve exceder meia hora. Para exercícios aeróbicos, tente escolher exercícios de média e alta intensidade, e não atribua exercícios de baixa intensidade, o que reduzirá o consumo de tecido muscular.

Podemos escolher 20 minutos de pular corda, corrida intervalada ou treinamento de natação, que podem fortalecer efetivamente o coração e os pulmões, promover a circulação sanguínea e promover a dissolução lipídica.