Toda vez que falamos sobre agachamento, ouvimos a maioria das palavras "agachar vai danificar os joelhos". Então, o agachamento pode danificar seus joelhos? Claro, não são apenas os joelhos que podem ser danificados pela posição incorreta do agachamento, e o agachamento certo pode nos trazer todos os tipos de benefícios, incluindo a saúde.

Então, novamente, como o agachamento danificou os joelhos?

A resposta é que a ação está incorreta, por exemplo:

Primeiro: Movimentos fora do padrão, padrões de movimento errados ou movimentos habituais levam a pressão excessiva no joelho

O agachamento é um exercício baseado no joelho. Durante o movimento, a flexão do quadril e a flexão do joelho são realizadas quase simultaneamente. Para pegar o jeito da flexão do quadril e flexão do joelho, no início do exercício, vamos separar a flexão do quadril da flexão do joelho. Ou seja, dobre os quadris (sente os quadris para trás), depois dobre os joelhos e agache-se. Vocês podem fazer isso juntos quando estiverem familiarizados com os movimentos.

No entanto, em muitos casos, quando agachamos, ignoramos a flexão dos quadris e usamos diretamente os joelhos para agachar, de modo que a maior parte da pressão nos músculos do quadril e das pernas é transferida para os joelhos. Se a articulação do joelho estiver sobrecarregada e lesionada, dobrar o joelho diretamente e agachar também fará com que o centro de gravidade se mova para frente e, inconscientemente, fique na ponta dos pés, causando maior pressão no joelho.

Portanto, no processo de agachamento, o que precisamos fazer é primeiro entender os fundamentos básicos do movimento, familiarizar-nos com o padrão de movimento e depois tentar o movimento para nos permitir completar o movimento da maneira correta.

Segundo: Muita ênfase em ajustar o essencial da ação, ignorando suas próprias características

A especificação da ação é universal, mas as diferenças individuais não são levadas em consideração, portanto, quando conhecemos os fundamentos básicos do agachamento, devemos nos permitir completá-lo em uma posição confortável, como a direção dos dedos dos pés, diremos que os dedos dos pés são ligeiramente para fora, mas o grau específico de orientação para fora exige que você tente explorar na ação para encontrar um ângulo adequado.

Com os pés afastados na largura dos ombros, mantenha a parte inferior das costas reta e envolva o núcleo. Mantendo as costas retas, dobre os quadris e os joelhos e comece a agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco mais baixas, depois levante-se até que seu corpo esteja ereto, mantendo o corpo firme por toda parte, mantendo os joelhos na mesma direção que o seu dedos dos pés, não se levante Trave os joelhos.

Além disso, há a questão de saber se o joelho deve passar por cima dos dedos dos pés. Em alguns códigos de movimento, sempre vemos que os joelhos não devem passar por cima dos dedos dos pés. Mas o objetivo desta frase deve ser deixar o centro de gravidade cair nas solas dos pés. Manter os joelhos abaixo dos dedos dos pés pode levar a um centro de gravidade instável e cair, ou suas costas se esticarem demais para a frente e colocarão muita pressão nas costas. Porque para alguns amigos que são mais altos ou têm panturrilhas mais longas, se quiserem agachar até certo ponto, seus joelhos definitivamente ultrapassarão os dedos dos pés. Portanto, não é um erro os joelhos ultrapassarem os dedos dos pés ao agachar, mas um normal fenômeno.

Terceiro: Sua própria habilidade não é suficiente para completar o agachamento, mas você ainda tenta fazê-lo

Embora o agachamento seja um movimento familiar, não é fácil de executar. Além dos muitos detalhes da ação, a fundação em si também é uma questão muito importante. Por exemplo:

A flexibilidade do quadril afeta a amplitude de flexão do quadril, a flexibilidade do tornozelo afeta a amplitude do agachamento, a força do núcleo afeta a estabilidade do corpo e a força muscular do quadril e da perna afeta a orientação do joelho. Por exemplo, o problema de flexão do joelho, além da flexão habitual, também é causado pela fraqueza dos músculos glúteos e dos músculos das pernas, e a flexão do joelho pode fazer com que a articulação do joelho gire incorretamente e cause lesão.

Além disso, nem todos os agachamentos são para todos. Se o seu joelho estiver lesionado, significa que não é adequado para agachar.

Portanto, se nossa capacidade for insuficiente, devemos primeiro nos concentrar em melhorar nossa capacidade e depois tentar. Para amigos que não são adequados para o agachamento, devemos considerar o uso de outros movimentos para atingir nosso objetivo, porque não importa quão bom seja um movimento, ele não é onipotente. Somente quando o agachamento for certo para nós e tivermos a capacidade de fazê-lo, vamos continuar e obter algum benefício dele.