Muitas pessoas pensam que os corredores vivem mais, mas há relatos de maratonistas que de repente desmaiaram quando seus olhos escureceram no meio de uma maratona. A frequência cardíaca medida na época era de 170 batimentos por minuto, e um diagnóstico posterior de doença cardíaca coronária também levantou algumas preocupações. Todos concordam que a corrida pode ser mais saudável, mas corrida a longo prazo, sobrecarga cardiovascular e fibrilação atrial podem causar isso.

Então, o que é uma frequência cardíaca saudável ao correr e se exercitar?

"Frequência cardíaca máxima = 220 anos", que também é uma maneira de muitas pessoas distinguirem se a frequência cardíaca do exercício é eficaz. Subtraia sua idade de 220 para obter sua frequência cardíaca máxima durante a corrida. No entanto, simplesmente saber sua frequência cardíaca máxima não é suficiente. Você também deve dominar os padrões de frequência cardíaca em três situações diferentes, para que possa entender com mais precisão a oportunidade do exercício.

Frequência cardíaca de resistência à perda de peso

Multiplique sua frequência cardíaca máxima por 65%. Como ajustar a frequência cardíaca durante a corrida pode ter um bom efeito prático no aumento da força física do corpo humano com base no consumo de gordura. Comparado com o anterior, é mais prático para algumas pessoas com sobrepeso e obesidade com força física insuficiente. eles podem de 65% começam a aumentar gradualmente a resistência e a perder peso.

Frequência cardíaca de baixa intensidade

A frequência cardíaca máxima multiplicada por 50%-60% é principalmente adequada para tratamento de reabilitação, pessoas de meia-idade e idosos com baixa aptidão física e outros grupos. No caso de falta de condicionamento físico, comece a correr com uma carga cardiovascular relativamente leve. Por exemplo, um 60 Os adultos mais velhos começaram a correr e se exercitar no período inicial de recuperação após uma longa doença. A frequência cardíaca de baixa intensidade compressiva deve ser (220-60)*50% ou 60%, ou 80-96 batimentos/min.

De acordo com sua condição física e diferentes exercícios, dominar a frequência cardíaca saudável mais adequada é a melhor maneira de estabilizar sua frequência cardíaca. Dessa forma, no caso do exercício, também pode proteger sua saúde e prevenir danos cardiovasculares.

Exercício aeróbico para reduzir a frequência cardíaca de gordura

A frequência cardíaca máxima é multiplicada por 75%, e o resultado é a frequência cardíaca mais adequada para o exercício aeróbico, que pode induzir melhor o consumo de gordura e a aptidão aeróbica. Por exemplo, um corredor de 40 anos precisa atingir (220-40)*75% da frequência cardíaca, que é uma frequência cardíaca de 130 batimentos por minuto, para obter o efeito do exercício moderado.

Para os corredores, manter uma boa faixa de frequência cardíaca durante todo o exercício é de grande ajuda para melhorar o efeito real da corrida. Se você gasta tempo se exercitando todos os dias, mas consistentemente não consegue atingir uma frequência cardíaca razoável durante os treinos, está desperdiçando tempo e energia.

Uma faixa de frequência cardíaca adequada pode ser alcançada durante a corrida, e também é um dos indicadores mais importantes para distinguir se a corrida é científica e razoável. Comparado com o tempo de corrida e a distância de corrida considerados pelas pessoas comuns, a zona científica da frequência cardíaca é obviamente mais importante.

Manter uma faixa de frequência cardíaca relativamente saudável durante o exercício pode não apenas beneficiá-lo durante o exercício, mas também ajudar a aumentar sua energia cardiovascular e ter um impacto positivo na sua frequência cardíaca em repouso. As pessoas que insistem em exercícios científicos de corrida também terão uma frequência cardíaca em repouso mais saudável, então experimente.