No processo de treino de várias partes do corpo, sejam os homens que pretendem ganhar massa muscular ou as mulheres que pretendem moldar, todos desempenham um papel importante no treino das pernas, que são o maior grupo muscular de todo o corpo . Falando nisso, definitivamente não é fácil obter estimulação suficiente dos músculos das pernas. Mesmo que seja um treinamento de pernas com peso próprio, não é fácil completá-lo bem, então toda vez que mencionamos treinamento de pernas, parece que temos um muito o que dizer.

Claro, o treinamento regular de pernas não é apenas para construção muscular para homens ou tonificação para mulheres. Do ponto de vista da saúde, o treino de pernas pode ser de maior importância, pois o exercício dos músculos das pernas estimula o seu crescimento e até o crescimento dos músculos de todo o corpo, permitindo que as articulações sejam protegidas pelos músculos e se tornem mais saudáveis. Por outro lado, o crescimento muscular pode pressionar os ossos, estimular o crescimento ósseo e prevenir a osteoporose. De ambas as perspectivas, podemos tornar nossas pernas mais fortes e, portanto, mais saudáveis, o que nos permitirá ainda ter pernas saudáveis ​​mais tarde na vida e ter uma qualidade de vida relativamente alta.

Além disso, para as pessoas fitness, principalmente aquelas que querem ganhar massa muscular, vão prestar mais atenção a uma palavra, testosterona, pois um certo nível de testosterona pode estimular a síntese e o crescimento muscular, facilitando o aumento da massa muscular; e a testosterona pode ajudam a reduzir e manter um percentual de gordura corporal saudável, inibindo a produção de células de gordura no corpo, portanto, um certo nível de testosterona é igualmente importante para uma perda de gordura eficaz. Além disso, certos níveis de testosterona são bons para a saúde do coração, bons para a regulação do humor, ajudam a aumentar a densidade óssea para prevenir a osteoporose, ajudam a reduzir o risco de diabetes e muito mais.

Então, quando entramos em uma equipe de fitness, muitas vezes ouvimos ou mencionamos a palavra testosterona, que significa como aumentar nossos níveis de testosterona. Claro, se você quiser aumentar a testosterona de forma eficaz, é mais eficaz e seguro usar alguns métodos naturais. Suplementos específicos não são recomendados, a menos que sejam necessários. Então, em geral, se você quiser aumentar seus níveis de testosterona, aqui estão algumas coisas que precisamos fazer para nossos próprios propósitos.

1. Mantenha uma dieta saudável, coma mais gorduras de alta qualidade e alimentos ricos em zinco e magnésio e tome suplementos adequados de vitamina D

2. Mantenha uma taxa de gordura corporal saudável e não se deixe engordar demais, pois uma alta taxa de gordura corporal pode levar a uma queda nos níveis de testosterona

3. Durma o suficiente, porque o sono de alta qualidade pode estimular a secreção de vários hormônios de crescimento, incluindo a testosterona, é claro

4. Evite o contato com substâncias nocivas como tabaco e produtos moldados.

5. Treinamento de força regular, especialmente treinamento de força de moderada a alta intensidade.

Através dos 5 aspectos acima, podemos entender mais ou menos o método de estimulação natural da testosterona. Os primeiros 4 pontos estão relacionados aos bons hábitos de vida, e o 5º ponto é um método mais ativo, ou seja, o treinamento de força de média e alta intensidade pode nos ajudar alcançar testosterona eficaz. Embora o nível de testosterona no corpo aumente acentuadamente durante o treinamento, e o nível de testosterona caia rapidamente após algumas horas de treinamento, ainda mais baixo do que o estado no início do treinamento, mas o declínio subsequente não significa que o treinamento perdeu seu efeito, mas isso significa que a testosterona fez seu trabalho, e quando continuamos treinando por cerca de 2 anos, os níveis de testosterona em repouso no corpo aumentarão.

Porque você quer que seus níveis de testosterona sejam elevados e em um nível relativamente estável, é importante manter o treinamento de força, mas no treinamento de força, estamos falando principalmente de treinamento de pernas, então isso pode se tornar um entusiasta do Fitness, uma das razões por que aderir ao processo de treinamento de perna é mais doloroso.