Por que fico tonto após o treinamento físico?
2022-06-21
O que devo fazer se ficar "tonto" após o treino? Em primeiro lugar, deve-se afirmar que definitivamente não é o exercício que o deixa "tonto", mas o seu próprio corpo que o deixa "tonto". Se você mantiver um hábito de exercício de longo prazo, os sintomas de tontura podem ser causados por:
1. Calor corporal insuficiente
Foi amplamente divulgado na Internet que "exercício em jejum" é melhor para perda de peso. Não é um atalho, é uma maneira inteligente de perder peso na melhor das hipóteses. A perda de peso é quando o corpo usa o metabolismo para esgotar a energia armazenada no corpo. A ordem do metabolismo energético durante o exercício é: carboidratos, proteínas e gorduras.
E o “exercício em jejum” é fazer você consumir a energia da gordura mais rápido durante o metabolismo. No entanto, durante o exercício em jejum, os ácidos graxos livres no sangue aumentam significativamente. Se houver muitas fontes de atividade muscular de ácidos graxos, haverá "venenos" que danificam o músculo cardíaco, levando a arritmias e até morte súbita. E os entusiastas do esporte que sofrem de "hipoglicemia" devem proibir o "exercício em jejum".
O exercício é inerentemente um processo de consumo de energia. O exercício sem energia não só danifica o corpo, causando sintomas como tontura e vômito, mas também reduz muito o efeito do exercício. Especialmente ao fazer treinamento de força, é melhor se concentrar nas reservas de energia do corpo.
Solução:
Ingestão adequada de energia necessária para o exercício antes do exercício para garantir o fornecimento adequado durante o exercício. É melhor comer alimentos com baixo índice glicêmico e baixo teor de gordura duas horas antes do exercício. Se for antes do treino de força, preste atenção também na suplementação de proteínas e carboidratos.
2. Intensidade excessiva do exercício
Em um ambiente de vida acelerado, sempre nos concentramos na eficiência, e tudo precisa ser eficiente. Mas algumas coisas não podem ser feitas da noite para o dia, principalmente o condicionamento físico, que deve ser feito de forma gradual. A maior dor de cabeça para treinadores de fitness é: "Treinador, quando poderei desenvolver os músculos de um atleta?"
Atletas não se fazem em um dia! Os incrédulos começaram a trabalhar duro para aumentar o peso e o volume de seu treinamento e se orgulhavam de "treinar até o ponto de tontura e vômito". Este é realmente um ato de irresponsabilidade com o próprio corpo.
A principal causa de tontura causada pelo treinamento aeróbico é o armazenamento insuficiente de energia no corpo. A tontura ocorre devido à falta de calorias no corpo, o nível de açúcar no sangue cai.
Durante o treinamento anaeróbico, especialmente o treinamento de levantamento de peso, muitos treinadores não prestam atenção à taxa de respiração, o que também pode causar tontura. O hábito de prender a respiração (tensão e saída estáveis) durante o treino, a retenção excessiva pode levar à hipóxia após o treino, levando à tontura.
Solução:
① Saiba como desescalar no treinamento
Por exemplo, flexões incluem: flexões de diamante, flexões de ombro, flexões estreitas, flexões padrão, flexões de joelhos. (em ordem decrescente de dificuldade)
Não importa que tipo de treinamento seja realizado, o grau padrão de movimentos de treinamento determina em grande parte o efeito do treinamento. Se você não conseguir completar as flexões padrão durante o treinamento, especialmente nos estágios intermediário e final, você pode descer de acordo com a dificuldade das flexões acima.
Além da diminuição dos movimentos, durante o processo de treinamento, os treinadores também podem aumentar o tempo de descanso de acordo com seu próprio estado para evitar desconfortos como tontura após o treino.
②Preste atenção ao ritmo respiratório
No treinamento de força, a respiração afeta profundamente a quantidade de força que o corpo pode liberar e regula a pressão sobre o corpo. Pessoas que podem respirar podem efetivamente aumentar sua força em 30%. Não desenvolva o mau hábito de prender a respiração durante o treino, o que não só causará tontura, mas até mesmo “pular” por falta de oxigênio.
Se você estiver sob a orientação de um instrutor de fitness, ele o lembrará do ritmo de sua respiração enquanto você termina o exercício. Se você está treinando sozinho em casa, a solução mais fácil é expirar quando estiver duro, inspirar quando estiver relaxado e completar o exercício.
Por exemplo, o supino: expire ao empurrar a barra para cima, inspire ao abaixar, não prenda a respiração e faça isso várias vezes seguidas. A respiração rítmica e os movimentos de treinamento podem melhorar a eficiência do treinamento. Também evita sintomas de tontura pós-treino.
Ambiente de treinamento
No calor do calor, se você se exercita ao ar livre sob o sol escaldante, o risco de insolação aumenta, juntamente com tontura, náusea e vômito.
Além disso, por causa do calor lá fora, você não pode se fechar em um ambiente com ar condicionado para se exercitar ou treinar. Exercitar-se em um ambiente com ar condicionado pode fazer com que o corpo não sue adequadamente, o que pode levar a distúrbios do sistema de regulação da temperatura do corpo e tonturas.
Solução:
Evite treinar em ambientes expostos ao calor e opte por treinar em uma sala bem ventilada. Certifique-se de que o corpo pode suar normalmente e evite insolação causada pelo calor abafado.
O estado de todos durante o treino é diferente, e as razões para tontura após o treino também são diferentes. Se você é uma pessoa com sintomas como anemia e pressão alta, no caso de desconforto físico, é recomendável escolher exercícios leves como alongamentos para treinar para evitar desconfortos físicos desnecessários após o exercício.
Se sentir tonturas após o treino, a primeira coisa a fazer é rever se reabasteceu antes do treino, se a intensidade do treino foi adequada e quão confortável era o ambiente de treino. Não deixe que os efeitos colaterais do sucesso rápido atropelem um coração que ama esportes.
1. Calor corporal insuficiente
Foi amplamente divulgado na Internet que "exercício em jejum" é melhor para perda de peso. Não é um atalho, é uma maneira inteligente de perder peso na melhor das hipóteses. A perda de peso é quando o corpo usa o metabolismo para esgotar a energia armazenada no corpo. A ordem do metabolismo energético durante o exercício é: carboidratos, proteínas e gorduras.
E o “exercício em jejum” é fazer você consumir a energia da gordura mais rápido durante o metabolismo. No entanto, durante o exercício em jejum, os ácidos graxos livres no sangue aumentam significativamente. Se houver muitas fontes de atividade muscular de ácidos graxos, haverá "venenos" que danificam o músculo cardíaco, levando a arritmias e até morte súbita. E os entusiastas do esporte que sofrem de "hipoglicemia" devem proibir o "exercício em jejum".
O exercício é inerentemente um processo de consumo de energia. O exercício sem energia não só danifica o corpo, causando sintomas como tontura e vômito, mas também reduz muito o efeito do exercício. Especialmente ao fazer treinamento de força, é melhor se concentrar nas reservas de energia do corpo.
Solução:
Ingestão adequada de energia necessária para o exercício antes do exercício para garantir o fornecimento adequado durante o exercício. É melhor comer alimentos com baixo índice glicêmico e baixo teor de gordura duas horas antes do exercício. Se for antes do treino de força, preste atenção também na suplementação de proteínas e carboidratos.
2. Intensidade excessiva do exercício
Em um ambiente de vida acelerado, sempre nos concentramos na eficiência, e tudo precisa ser eficiente. Mas algumas coisas não podem ser feitas da noite para o dia, principalmente o condicionamento físico, que deve ser feito de forma gradual. A maior dor de cabeça para treinadores de fitness é: "Treinador, quando poderei desenvolver os músculos de um atleta?"
Atletas não se fazem em um dia! Os incrédulos começaram a trabalhar duro para aumentar o peso e o volume de seu treinamento e se orgulhavam de "treinar até o ponto de tontura e vômito". Este é realmente um ato de irresponsabilidade com o próprio corpo.
A principal causa de tontura causada pelo treinamento aeróbico é o armazenamento insuficiente de energia no corpo. A tontura ocorre devido à falta de calorias no corpo, o nível de açúcar no sangue cai.
Durante o treinamento anaeróbico, especialmente o treinamento de levantamento de peso, muitos treinadores não prestam atenção à taxa de respiração, o que também pode causar tontura. O hábito de prender a respiração (tensão e saída estáveis) durante o treino, a retenção excessiva pode levar à hipóxia após o treino, levando à tontura.
Solução:
① Saiba como desescalar no treinamento
Por exemplo, flexões incluem: flexões de diamante, flexões de ombro, flexões estreitas, flexões padrão, flexões de joelhos. (em ordem decrescente de dificuldade)
Não importa que tipo de treinamento seja realizado, o grau padrão de movimentos de treinamento determina em grande parte o efeito do treinamento. Se você não conseguir completar as flexões padrão durante o treinamento, especialmente nos estágios intermediário e final, você pode descer de acordo com a dificuldade das flexões acima.
Além da diminuição dos movimentos, durante o processo de treinamento, os treinadores também podem aumentar o tempo de descanso de acordo com seu próprio estado para evitar desconfortos como tontura após o treino.
②Preste atenção ao ritmo respiratório
No treinamento de força, a respiração afeta profundamente a quantidade de força que o corpo pode liberar e regula a pressão sobre o corpo. Pessoas que podem respirar podem efetivamente aumentar sua força em 30%. Não desenvolva o mau hábito de prender a respiração durante o treino, o que não só causará tontura, mas até mesmo “pular” por falta de oxigênio.
Se você estiver sob a orientação de um instrutor de fitness, ele o lembrará do ritmo de sua respiração enquanto você termina o exercício. Se você está treinando sozinho em casa, a solução mais fácil é expirar quando estiver duro, inspirar quando estiver relaxado e completar o exercício.
Por exemplo, o supino: expire ao empurrar a barra para cima, inspire ao abaixar, não prenda a respiração e faça isso várias vezes seguidas. A respiração rítmica e os movimentos de treinamento podem melhorar a eficiência do treinamento. Também evita sintomas de tontura pós-treino.
Ambiente de treinamento
No calor do calor, se você se exercita ao ar livre sob o sol escaldante, o risco de insolação aumenta, juntamente com tontura, náusea e vômito.
Além disso, por causa do calor lá fora, você não pode se fechar em um ambiente com ar condicionado para se exercitar ou treinar. Exercitar-se em um ambiente com ar condicionado pode fazer com que o corpo não sue adequadamente, o que pode levar a distúrbios do sistema de regulação da temperatura do corpo e tonturas.
Solução:
Evite treinar em ambientes expostos ao calor e opte por treinar em uma sala bem ventilada. Certifique-se de que o corpo pode suar normalmente e evite insolação causada pelo calor abafado.
O estado de todos durante o treino é diferente, e as razões para tontura após o treino também são diferentes. Se você é uma pessoa com sintomas como anemia e pressão alta, no caso de desconforto físico, é recomendável escolher exercícios leves como alongamentos para treinar para evitar desconfortos físicos desnecessários após o exercício.
Se sentir tonturas após o treino, a primeira coisa a fazer é rever se reabasteceu antes do treino, se a intensidade do treino foi adequada e quão confortável era o ambiente de treino. Não deixe que os efeitos colaterais do sucesso rápido atropelem um coração que ama esportes.
