Um bom exercício físico é de grande ajuda para garantir um bom sistema, mas se a operação não for padronizada, os acidentes podem ocorrer. Como evitar lesões esportivas? A segurança não é pouca coisa, aqui estão os detalhes:

1. Exercício de aquecimento suficiente

Antes do exercício, o corpo ainda está em estado de tensão. Um estiramento completo do corpo é necessário. Se a força não for suficiente, a coordenação é ruim e é fácil sofrer lesões como distensões e entorses. Sim, mesmo em casos graves, os tornozelos, joelhos ou parte inferior das costas podem ser feridos pelo exercício excessivo.

Aqueça todo o seu corpo da cabeça aos pés para exercitar totalmente as articulações, ligamentos e músculos em todas as partes do corpo. Você também pode fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade com a ajuda de esteiras, bicicletas ergométricas, etc.

Movimento direcionado de articulações, ligamentos e músculos localizados. Por exemplo, se você treinar principalmente seus ombros naquele dia, você deve se aquecer de maneira direcionada. Por exemplo, use um tensor de posição alta para fazer pull-downs na frente ou atrás do pescoço e faça 1-2 séries antes e depois de cada, com peso leve, 15 vezes por série.

O tempo de aquecimento não deve ser muito curto ou muito longo, o aquecimento muito curto não é suficiente, propenso a lesões esportivas. Esgotar a energia muito cedo e por muito tempo interferirá no exercício formal. Geralmente 10 minutos é apropriado, no inverno pode ser um pouco mais longo, cerca de 15 minutos.

2. A proteção esportiva deve ser melhorada

Certifique-se de prestar atenção à escolha do local, usar equipamentos esportivos e entender algumas ações de autoproteção durante o exercício. Por exemplo, quando estiver prestes a cair, abaixe imediatamente a cabeça, dobre os cotovelos e role o corpo junto. É melhor deitar de costas e rolar de acordo com a tendência. Não apoie o solo com os braços retos para evitar fraturas.

Escolha um método de exercício de acordo com sua idade e sua própria situação. Pessoas com mais de 50 anos não são adequadas para exercícios extenuantes. Se a função cardíaca e pulmonar não for boa, aumentar cegamente a quantidade de exercício fará com que o coração fique sobrecarregado. Pessoas com hérnia de disco lombar não são adequadas para praticar abdominais.

De preferência em uma variedade de esportes. Escolher mais métodos de exercícios pode não apenas cultivar mais interesse pelos esportes, mas também evitar tensões musculares. Se você gosta muito de exercícios extenuantes, é melhor pedir a um atleta profissional ou preparador físico para orientá-lo a padronizar seus movimentos e reduzir lesões.

Para pessoas com diferentes qualidades físicas, a quantidade de exercício também deve ser organizada passo a passo de acordo com as circunstâncias individuais para evitar lesões esportivas por sobrecarga. Na estação quente e quente, o tempo de prática não deve ser muito longo, e mais tempo de descanso deve ser organizado de forma adequada. Ao se exercitar, você deve escolher um local fresco e ventilado para evitar insolação.

Pulverize água com frequência no verão para manter uma certa umidade e evitar que a poeira voe. Após a chuva, a água acumulada deve ser removida a tempo e o local deve ser reparado. No inverno, a neve no campo deve ser limpa a tempo de evitar acidentes causados ​​por congelamento e escorregões. Use roupas esportivas adequadas, sem distintivos, sem objetos pontiagudos, como canetas, facas, chaves, etc. nos bolsos e sem jeans.

3. Relaxe após o exercício

Após o exercício, você está cansado e as funções do seu corpo aceleram. Portanto, é necessário tomar certas medidas de relaxamento para acelerar a eliminação de resíduos como o ácido lático, eliminar rapidamente a fadiga e promover a recuperação física. Muitos fisiculturistas não prestam atenção em organizar e relaxar seus treinos e saem depois de um treino, embora não haja sinais de desconforto no momento, sintomas como dores musculares ou danos nas articulações podem ocorrer no dia seguinte ou no próximo exercício. Jogging por 5 a 10 minutos pode promover totalmente a recuperação do corpo.

Depois de treinar as coxas, andar de bicicleta ergométrica de baixa resistência por 5 a 10 minutos pode não apenas aliviar a tensão dos músculos da coxa, mas também restaurar a elasticidade muscular. Alongar-se na direção oposta e organizar adequadamente o alongamento e o alongamento muscular na direção oposta ao local de treinamento trazem grandes benefícios para acelerar a recuperação muscular e evitar lesões esportivas. Por exemplo, no final do exercício de ombro e cintura, fazer exercícios de relaxamento, como suspensão de barra horizontal, elevação de joelho ou balanço para frente e para trás, pode reduzir rapidamente a pressão e a dor das articulações, ligamentos e músculos do ombro e da cintura e promover a recuperação do corpo.

Normalmente, se houver dano, compressas frias devem ser aplicadas na ferida, o que pode evitar o inchaço excessivo dos tecidos locais e aliviar a dor até certo ponto. Além disso, você também pode tomar um certo calor ou massagear a ferida com óleo de cártamo.