Não existe um limite absoluto entre o exercício aeróbico e o anaeróbico. Quando as pessoas se exercitam, elas não mudam de repente de um estado metabólico para outro. Na maioria das vezes, os dois se sobrepõem, mas em intensidades mais baixas, predomina o metabolismo aeróbio e, em intensidades altas, predomina o metabolismo anaeróbio. No entanto, para obter o melhor efeito de condicionamento físico e evitar lesões esportivas, pessoas de diferentes idades devem estar atentas à escolha dos métodos de exercício.

Adolescentes: As crianças nesta faixa etária estão em fase de desenvolvimento físico. É difícil acompanhar a quantidade de exercício apenas através da aula de ginástica. Recomenda-se fazer pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, principalmente uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

De acordo com a lei do desenvolvimento físico dos adolescentes, 6-14 anos é um período sensível para o desenvolvimento da qualidade da resistência. Este período de exercício é baseado principalmente em exercícios de resistência. De um modo geral, depois que as crianças aprendem a andar de forma independente, elas podem exercitar a resistência. Segundo pesquisas, os corredores mais rápidos do mundo para crianças com menos de 14 anos podem correr uma maratona em menos de 3 horas. Portanto, o treinamento de resistência de qualidade é propício ao crescimento e desenvolvimento das crianças, possibilitando que elas atinjam um nível mais elevado de exercício. No entanto, menores de 14 anos não devem fazer treinamento de força muito cedo, porque o desenvolvimento do sistema cardiovascular humano não pode ser concluído antes dos 14 anos. Se você treinar muita força antes dos 14 anos, é fácil causar danos ao sistema cardiovascular e afetar o futuro. crescimento e desenvolvimento desfavoráveis.

14-28 anos é uma faixa etária especial porque este é o período de crescimento e desenvolvimento do corpo humano. O sistema esquelético e muscular de todo o corpo está em processo de fortalecimento gradual. Neste momento, se o corpo receber estimulação benigna correspondente, o crescimento e o desenvolvimento do corpo humano serão mais rápidos e a força se tornará cada vez mais forte. Portanto, para os jovens atletas nesta fase, não há necessidade de restringir o exercício, podendo escolher qualquer exercício aeróbico ou anaeróbico dentro de sua capacidade e tentar cultivar seus próprios hobbies, como jogos de bola, corrida, salto, etc.

Pessoas de meia-idade: Os adultos estão ocupados com o trabalho e não têm muito tempo para se exercitar, mas é recomendável realizar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Se as condições físicas permitirem, você pode adicionar treinamento muscular 1-2 vezes por semana com base nisso.

Após os 28 anos, o sistema esquelético humano se desenvolve, como o sistema visceral. Esta é a fase mais vigorosa do desenvolvimento humano. Nesta fase, a escolha do exercício pode ser muito rica, deve-se optar pelo exercício aeróbico. Diferentes pessoas podem optar por correr ou nadar de acordo com suas habilidades individuais. No entanto, de acordo com as necessidades de interação social, você também pode optar por alguns jogos com bola, como basquete, futebol, etc., que fazem bem ao corpo e à mente.

Idosos: Com o aumento da idade, várias funções físicas vão declinando e a dificuldade do exercício vai aumentar, então o exercício anaeróbico não é recomendado, mas você ainda deve se exercitar de 3 a 5 vezes por semana, principalmente exercícios aeróbicos; idosos com mobilidade limitada ou doenças crônicas podem optar por exercícios relativamente leves, como caminhada rápida, tai chi, etc. Além disso, preste atenção em atividades que possam exercitar o equilíbrio e prevenir quedas, como nadar, dançar, etc.

Entusiastas de esportes de meia-idade e idosos com mais de 50 anos devem ser cautelosos ao escolher esportes, e o exercício anaeróbico basicamente não é adequado para seleção. Porque neste momento, a função cardiopulmonar do corpo e a força muscular do corpo estão em declínio. A seleção do projeto deve ter em conta o desenvolvimento sustentável no futuro, pelo que a seleção do projeto deve ser de exercício aeróbico como jogging ou natação, e alguns desportos com pouca atividade, como bilhar, golfe, croquet, etc., adequado para idosos.O exercício aeróbico pode não só promover a função cardiopulmonar, mas também manter a força muscular em um certo nível, um certo estado de estimulação, o que é bom para o corpo e a mente.