Benefícios do exercício aeróbico e anaeróbico
2022-06-07
Quando se trata de esportes, algumas pessoas gostam de caminhar, dançar ou ioga, algumas gostam de levantar halteres, jogar equipamentos... Todos parecem estar se exercitando, mas essas diferentes formas de exercício têm diferentes "métodos de fornecimento de energia".
A diferença entre "aeróbico" e "anaeróbico".
"A diferença entre 'exercício aeróbico' e 'exercício anaeróbico' é apenas uma palavra, mas é completamente diferente." O exercício é como o motor de um carro, ele precisa de combustível para fornecer energia. As principais fontes de energia do corpo humano são gorduras, carboidratos e proteínas. Quando a intensidade do exercício é relativamente baixa, o gasto de energia é relativamente pequeno e o oxigênio tem tempo para ser transportado para as células do tecido para o metabolismo (também conhecido como "metabolismo aeróbico"). Ao queimar gordura para suprir as necessidades energéticas do corpo, esse exercício é chamado de exercício aeróbico. Os exercícios que geralmente podem ser realizados por um longo tempo são exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, dança, ioga, jogar bola, etc. Pelo contrário, quando o exercício é muito intenso ou explosivo, como levantamento de peso, corrida de 100 metros, sprint, luta livre, arremesso, treinamento muscular, etc., o corpo precisa consumir muita energia em um instante, e o oxigênio não não tem tempo para chegar às células para participar da combustão. O metabolismo aeróbico é difícil de atender às fortes necessidades de consumo de energia do corpo humano, de modo que o açúcar no corpo gerará rapidamente uma grande quantidade de energia para reposição através do metabolismo anaeróbico. Exercício neste estado é exercício anaeróbico, ou seja, exercício anaeróbico é principalmente exercício instantâneo de alta intensidade.
Embora as formas de fornecimento de energia do exercício aeróbico e do exercício anaeróbico sejam diferentes, cada uma tem suas próprias vantagens. O exercício aeróbico pode queimar totalmente a gordura corporal, o que é propício ao controle do açúcar no sangue e dos lipídios do sangue; o exercício anaeróbico pode exercitar a força muscular, aumentar a circunferência muscular, prevenir a osteoporose e melhorar a função cardiopulmonar.
Dez benefícios do exercício aeróbico:
1. Reduzir o risco de demência
As mulheres que fizeram mais exercícios aeróbicos na meia-idade tiveram 88% menos probabilidade de desenvolver Alzheimer 40 anos depois, de acordo com um estudo do Instituto Sag da Universidade de Gotemburgo, na Suécia.
2. Antienvelhecimento
A Universidade de Londres combinou 125 ciclistas amadores de 55 a 79 anos com 75 Uma comparação de pessoas de idade semelhante que raramente se exercitavam descobriu que o sistema imunológico dos ciclistas era mais capaz de se defender contra os riscos do envelhecimento.
3. Os músculos são mais fortes
Um estudo publicado na US Review of Exercise and Exercise Science mostrou que homens que fizeram 45 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada quatro vezes por semana aumentaram a massa muscular das pernas em 5% a 5%. 6%.
4. Previne Danos Cardíacos
Um estudo publicado no American Journal of Circulation mostrou que fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade pode melhorar significativamente a função ventricular esquerda e ajudar a prevenir a rigidez aórtica no coração.
5. Promove a saúde intestinal
O exercício aeróbico altera a composição dos micróbios intestinais, levando à inflamação, um sinal de alerta precoce de doença intestinal.
6. Aumenta os níveis de colesterol
Um estudo da Universidade de Greenwich, no Reino Unido, descobriu que o exercício aeróbico pode reduzir o conteúdo de lipoproteína de baixa densidade e aumentar o conteúdo de lipoproteína de alta densidade, reduzindo assim o risco de doença cardiovascular.
7. Prevenir a diabetes
Endocrinologistas descobriram que 20 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta por dia podem reduzir o risco de diabetes pela metade porque altera a maneira como o corpo usa o açúcar no sangue.
8. Melhora a pele
Pessoas de meia-idade que fazem exercícios aeróbicos regulares parecem mais saudáveis e mais jovens, de acordo com pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá.
9. Reduzir a depressão
Cientistas do exercício da Universidade Livre de Berlim, na Alemanha, descobriram que pessoas com depressão maior que correram 30 minutos por dia durante 10 dias consecutivos apresentaram sintomas depressivos significativamente menos.
10. Melhore a memória
Um estudo da Universidade de Maastricht, na Holanda, descobriu que o exercício aeróbico de duas semanas (caminhada e natação) em mulheres mais velhas com comprometimento cognitivo leve aumentou significativamente o hipocampo do cérebro, que está envolvido no aprendizado e na memória Volume corporal, aprimoramento da memória.
Quatro benefícios do exercício anaeróbico:
1. Reduzir o risco de osteoporose
O exercício anaeróbico pode contribuir muito para melhorar a resistência muscular e a velocidade. Entre eles, o treinamento aeróbico tem pouco efeito no aumento da densidade óssea, enquanto o treinamento de força, que pertence ao exercício anaeróbico, tem um efeito melhor no aumento da densidade óssea e pode efetivamente reduzir a densidade óssea. risco de osteoporose.
2. Melhorar a imunidade do corpo
Após o exercício, a reparação de músculos danificados e o metabolismo do ácido lático consomem gordura, aumentam a proporção de músculo para gordura, melhoram a taxa metabólica muscular e melhoram a imunidade do corpo. Portanto, em comparação com o exercício aeróbico, seu efeito de "redução de gordura" não se reflete no "exercício", mas no "pós-exercício", de modo que o efeito de "perda de peso" pode ser alcançado mesmo sem exercício.
3. Reduzir o risco de morte por doença
O exercício anaeróbico pode aumentar a velocidade e a força de contração muscular, reduzindo efetivamente o risco de morte por doença. Para cada aumento de 10% na força de preensão de uma pessoa, o risco de doença diminui 30%, o que empalidece em comparação com o exercício aeróbico.
4. Construa músculos
Se a velocidade do exercício anaeróbico for muito rápida e o poder explosivo for muito forte, o açúcar no corpo humano não pode ser decomposto pelo oxigênio a tempo e tem que depender do "fornecimento de energia anaeróbica". Esse tipo de exercício pode criar muito ácido lático no corpo, levando à fadiga muscular que não dura muito, dor muscular após o exercício e falta de ar. O exercício anaeróbico é uma forma de exercício que constrói músculos e torna o corpo mais forte.
"A diferença entre 'exercício aeróbico' e 'exercício anaeróbico' é apenas uma palavra, mas é completamente diferente." O exercício é como o motor de um carro, ele precisa de combustível para fornecer energia. As principais fontes de energia do corpo humano são gorduras, carboidratos e proteínas. Quando a intensidade do exercício é relativamente baixa, o gasto de energia é relativamente pequeno e o oxigênio tem tempo para ser transportado para as células do tecido para o metabolismo (também conhecido como "metabolismo aeróbico"). Ao queimar gordura para suprir as necessidades energéticas do corpo, esse exercício é chamado de exercício aeróbico. Os exercícios que geralmente podem ser realizados por um longo tempo são exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, dança, ioga, jogar bola, etc. Pelo contrário, quando o exercício é muito intenso ou explosivo, como levantamento de peso, corrida de 100 metros, sprint, luta livre, arremesso, treinamento muscular, etc., o corpo precisa consumir muita energia em um instante, e o oxigênio não não tem tempo para chegar às células para participar da combustão. O metabolismo aeróbico é difícil de atender às fortes necessidades de consumo de energia do corpo humano, de modo que o açúcar no corpo gerará rapidamente uma grande quantidade de energia para reposição através do metabolismo anaeróbico. Exercício neste estado é exercício anaeróbico, ou seja, exercício anaeróbico é principalmente exercício instantâneo de alta intensidade.
Embora as formas de fornecimento de energia do exercício aeróbico e do exercício anaeróbico sejam diferentes, cada uma tem suas próprias vantagens. O exercício aeróbico pode queimar totalmente a gordura corporal, o que é propício ao controle do açúcar no sangue e dos lipídios do sangue; o exercício anaeróbico pode exercitar a força muscular, aumentar a circunferência muscular, prevenir a osteoporose e melhorar a função cardiopulmonar.
Dez benefícios do exercício aeróbico:
1. Reduzir o risco de demência
As mulheres que fizeram mais exercícios aeróbicos na meia-idade tiveram 88% menos probabilidade de desenvolver Alzheimer 40 anos depois, de acordo com um estudo do Instituto Sag da Universidade de Gotemburgo, na Suécia.
2. Antienvelhecimento
A Universidade de Londres combinou 125 ciclistas amadores de 55 a 79 anos com 75 Uma comparação de pessoas de idade semelhante que raramente se exercitavam descobriu que o sistema imunológico dos ciclistas era mais capaz de se defender contra os riscos do envelhecimento.
3. Os músculos são mais fortes
Um estudo publicado na US Review of Exercise and Exercise Science mostrou que homens que fizeram 45 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada quatro vezes por semana aumentaram a massa muscular das pernas em 5% a 5%. 6%.
4. Previne Danos Cardíacos
Um estudo publicado no American Journal of Circulation mostrou que fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade pode melhorar significativamente a função ventricular esquerda e ajudar a prevenir a rigidez aórtica no coração.
5. Promove a saúde intestinal
O exercício aeróbico altera a composição dos micróbios intestinais, levando à inflamação, um sinal de alerta precoce de doença intestinal.
6. Aumenta os níveis de colesterol
Um estudo da Universidade de Greenwich, no Reino Unido, descobriu que o exercício aeróbico pode reduzir o conteúdo de lipoproteína de baixa densidade e aumentar o conteúdo de lipoproteína de alta densidade, reduzindo assim o risco de doença cardiovascular.
7. Prevenir a diabetes
Endocrinologistas descobriram que 20 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta por dia podem reduzir o risco de diabetes pela metade porque altera a maneira como o corpo usa o açúcar no sangue.
8. Melhora a pele
Pessoas de meia-idade que fazem exercícios aeróbicos regulares parecem mais saudáveis e mais jovens, de acordo com pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá.
9. Reduzir a depressão
Cientistas do exercício da Universidade Livre de Berlim, na Alemanha, descobriram que pessoas com depressão maior que correram 30 minutos por dia durante 10 dias consecutivos apresentaram sintomas depressivos significativamente menos.
10. Melhore a memória
Um estudo da Universidade de Maastricht, na Holanda, descobriu que o exercício aeróbico de duas semanas (caminhada e natação) em mulheres mais velhas com comprometimento cognitivo leve aumentou significativamente o hipocampo do cérebro, que está envolvido no aprendizado e na memória Volume corporal, aprimoramento da memória.
Quatro benefícios do exercício anaeróbico:
1. Reduzir o risco de osteoporose
O exercício anaeróbico pode contribuir muito para melhorar a resistência muscular e a velocidade. Entre eles, o treinamento aeróbico tem pouco efeito no aumento da densidade óssea, enquanto o treinamento de força, que pertence ao exercício anaeróbico, tem um efeito melhor no aumento da densidade óssea e pode efetivamente reduzir a densidade óssea. risco de osteoporose.
2. Melhorar a imunidade do corpo
Após o exercício, a reparação de músculos danificados e o metabolismo do ácido lático consomem gordura, aumentam a proporção de músculo para gordura, melhoram a taxa metabólica muscular e melhoram a imunidade do corpo. Portanto, em comparação com o exercício aeróbico, seu efeito de "redução de gordura" não se reflete no "exercício", mas no "pós-exercício", de modo que o efeito de "perda de peso" pode ser alcançado mesmo sem exercício.
3. Reduzir o risco de morte por doença
O exercício anaeróbico pode aumentar a velocidade e a força de contração muscular, reduzindo efetivamente o risco de morte por doença. Para cada aumento de 10% na força de preensão de uma pessoa, o risco de doença diminui 30%, o que empalidece em comparação com o exercício aeróbico.
4. Construa músculos
Se a velocidade do exercício anaeróbico for muito rápida e o poder explosivo for muito forte, o açúcar no corpo humano não pode ser decomposto pelo oxigênio a tempo e tem que depender do "fornecimento de energia anaeróbica". Esse tipo de exercício pode criar muito ácido lático no corpo, levando à fadiga muscular que não dura muito, dor muscular após o exercício e falta de ar. O exercício anaeróbico é uma forma de exercício que constrói músculos e torna o corpo mais forte.
