O exercício matinal é a escolha da maioria dos amigos de meia-idade e idosos. Amigos de meia-idade e idosos gostam de usar o exercício matinal para se exercitar, mas você conhece algumas precauções para o exercício matinal? Por exemplo, você deve comer ou se exercitar primeiro em seu exercício matinal? Muitas pessoas não têm uma compreensão correta deste problema, resultando na ineficácia do exercício.

Você deve tomar café da manhã primeiro ou se exercitar primeiro?

É melhor se exercitar antes do café da manhã. A menos que você possa garantir que você comece a se exercitar 2 horas após o café da manhã, o exercício matinal imediatamente após o café da manhã provavelmente causará indigestão. No entanto, quando o açúcar no sangue das pessoas está baixo pela manhã, o exercício com o estômago vazio consumirá muito açúcar no sangue, o que levará a sintomas de hipoglicemia em algumas pessoas.

Portanto, é melhor beber 2 copos de água depois de se levantar para diluir o sangue e depois comer um pouco. Por exemplo, 2 ou 3 bolachas, de preferência um pouco de água com mel, se possível. A água com mel não apenas aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas também fornece energia para o exercício. Esperando após o exercício matinal 30-45 minutos antes de comer seu café da manhã regular.

Além disso, após uma noite de metabolismo pela manhã, as plantas exalam muito dióxido de carbono, o que aumenta a concentração de dióxido de carbono em locais com muitas árvores, o que não é propício à absorção humana. Se você deve se exercitar pela manhã, de preferência depois do sol.

Na verdade, o melhor horário para as pessoas se exercitarem é das 15h às 17h. Neste momento, a resistência da pessoa aumenta, a temperatura muscular é alta, a viscosidade do sangue é a mais baixa, as articulações são as mais flexíveis e as mais adequadas para o exercício. É claro que, uma vez que o tempo de exercício diário é relativamente fixo e não há sintomas de desconforto físico, não há necessidade de alterá-lo facilmente. Fazer exercícios matinais com o estômago vazio logo após acordar é absolutamente prejudicial, você deve pelo menos beber um copo de água e comer algo rico em calorias.

O que devo prestar atenção na dieta de exercícios matinais?

A partir das informações acima, podemos saber que comer antes do exercício matinal trará um grande fardo para o estômago. Portanto, atenção especial deve ser dada à dieta do exercício matinal.

1. Água suficiente deve ser adicionada 20 a 30 minutos antes do exercício matinal.

Ao beber água, beba devagar, pouco a pouco, porque os rins precisam de um certo tempo para metabolizar, para que os rins possam excretar o excesso de água do corpo.

2. Os idosos ou enfermos geralmente são aconselhados a tomar café da manhã antes do exercício matinal para evitar sintomas como hipoglicemia, tontura, vertigem, palpitação e náusea.

3. Se você comer muito antes do exercício matinal, especialmente se estiver fazendo caminhada ou corrida de intensidade moderada, você deve evitar o exercício matinal imediatamente após o café da manhã, caso contrário, pode ser prejudicial ao estômago, então você deve fazer exercícios matinais cerca de 1 hora de intervalo.

4. Antes do exercício matinal, você pode comer um pouco de cereal, como uma tigela pequena de mingau, ou um pedaço de pão e pão cozido no vapor. Coma um café da manhã completo após o treino matinal, incluindo alimentos básicos, como alimentos ricos em proteínas e vegetais. Isso pode não apenas evitar a hipoglicemia durante o exercício, mas também evitar afetar a função gastrointestinal.

5. Depois de acordar, o corpo humano pode estar em estado de semi-desidratação. Portanto, é necessário beber metade da água morna antes do exercício.

6. Se você tiver problemas de açúcar no sangue durante o exercício, deve prestar atenção na reposição de energia, pois pela manhã, quando o índice de açúcar no sangue está mais baixo, beber um pouco de suco pode evitar náuseas e fraqueza.

7. Antes do exercício matinal, preste atenção em comer uma pequena quantidade de alimentos ricos em carboidratos, como pão, cereais, banana, pão cozido no vapor, etc., para evitar os sintomas de hipoglicemia causados ​​pelo exercício matinal. Mas lembre-se de não comer demais, caso contrário, causará desconforto gastrointestinal durante o exercício matinal.

As pessoas modernas prestam cada vez mais atenção à sua saúde física. No nosso dia-a-dia, todos defendemos mais exercício e mais fitness, o que pode trazer bons resultados à nossa saúde. Mas você também deve prestar atenção especial à sua dieta ao se exercitar e não deixar que a dieta errada arruine o efeito do exercício.