A diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico
2022-05-16
Para se exercitar de forma eficaz e saudável, você deve encontrar um método de exercício que funcione para você. Muitas pessoas sabem que as pessoas precisam se exercitar, mas não sabem que o exercício é dividido em exercício aeróbico e exercício anaeróbico. Qual é melhor para o corpo? Qual é a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico?
A diferença entre exercício aeróbico e exercício anaeróbico
Exercícios aeróbicos e anaeróbicos são dois conceitos básicos da fisiologia do exercício. São duas formas diferentes de exercício, e os efeitos do exercício no corpo humano também são diferentes. Compreender os exercícios aeróbicos e anaeróbicos pode tornar nosso plano de treinamento mais científico e razoável. Primeiro, vamos entender a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Diferença 1: Exercício aeróbico
O exercício aeróbico pode ser explicado de forma simples como um tipo de exercício com respiração suave, baixa intensidade e longa duração, através de atividades contínuas ou repetidas, uma certa quantidade de exercício é completada em um determinado período de tempo. Durante todo o processo de exercício, podemos completar o processo de respiração suavemente, mas a respiração é lenta e rápida. O tempo geral de exercício é mais longo, geralmente mais de 15 minutos, e a intensidade do exercício é moderada ou superior, como pular corda, correr, caminhar rápido, tai chi, andar de bicicleta, natação de longa distância, etc. O exercício aeróbico nos ajudará a perder gordura, melhorar a função cardíaca e pulmonar e desempenhar um papel vital na saúde do corpo.
Diferença 2: Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico pode ser explicado como exercício de alta intensidade, curto tempo de exercício e alta frequência cardíaca durante o exercício, ou seja, exercício de alta intensidade, alta frequência e contínuo. Como o exercício anaeróbico é principalmente de alta intensidade e instantâneo, é difícil durar muito tempo, e o tempo para eliminar a fadiga também é lento. Os mais comuns incluem corrida, levantamento de peso, aulas de arremesso, mergulho, salto em altura, salto em distância, cabo de guerra, treinamento de força muscular e muito mais.
O principal papel do exercício aeróbico é a aptidão, enquanto o principal papel do exercício anaeróbico é a plasticidade. O plano geral de condicionamento físico é o exercício aeróbico combinado com o exercício anaeróbico para atingir o objetivo da aptidão física.
Quais são os benefícios do exercício aeróbico
O exercício aeróbico é um exercício moderado. Quando todas as partes do corpo estão se exercitando, há um suprimento de oxigênio. O exercício aeróbico é muito benéfico. Então, quais são os benefícios do exercício aeróbico? Por exemplo, pressão arterial, perda de peso, prevenção de doenças, alívio do estresse, etc.
O exercício aeróbico tem cinco benefícios, como segue:
Benefício 1: Reduzir a pressão arterial. Pesquisas mostram que após 10 semanas de exercício, a pressão arterial sistólica pode ser reduzida em 10mmHg e a pressão arterial diastólica pode ser reduzida em 5mmHg. Novas pesquisas mostram que caminhar 4 vezes ao dia por 20 a 30 minutos de cada vez tem o melhor efeito de redução da pressão arterial.
Benefício 2: Perda de peso. Caminhar pode queimar gordura, reduzir a gordura neutra no sangue e reduzir o peso corporal. Fazer uma caminhada de 45 minutos após uma refeição, mesmo que curta, valerá a pena.
Benefício 3: Prevenção de doenças. Caminhar pode melhorar a sensibilidade à insulina, prevenir efetivamente o diabetes e melhorar o efeito. Além disso, o exercício reduz o nível de homocisteína no sangue, o que é benéfico para a prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, estudos mostraram que o exercício pode melhorar a função endotelial vascular, reduzir as citocinas sanguíneas ruins e prevenir a arteriosclerose. Portanto, o exercício aeróbico pode prevenir a ocorrência de arteriosclerose, acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio.
Benefício 4: Alivie o estresse. O movimento pode remover o estresse de tensão. O exercício suave pode regular o humor, resolver emoções negativas e ter uma função catártica, que pode liberar a depressão psicológica, esquecer problemas e, ao mesmo tempo, trazer prazer físico e mental.
Benefício 5: Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio. O oxigênio do corpo é fornecido a todo o corpo com o sangue. Com a quantidade certa de exercício, o corpo humano inala muito oxigênio, o que pode nos ajudar a reduzir a fadiga e eliminar o estresse ao mesmo tempo.
O exercício anaeróbico pode ajudá-lo a perder peso?
O exercício anaeróbico pode ajudá-lo a perder peso? A resposta é sim, mas o efeito não é muito óbvio e requer persistência a longo prazo. Como o exercício anaeróbico nos ajuda a aumentar os músculos e moldar as linhas musculares, não é adequado para perda de peso.
Razões pelas quais o exercício anaeróbico não pode perder peso:
Razão 1: O exercício anaeróbico refere-se ao exercício de alta velocidade e vigor dos músculos em estado de "hipóxia". A maior parte do exercício anaeróbico é um exercício de alta intensidade e instantâneo, por isso é difícil durar muito tempo, e o tempo para eliminar a fadiga também é lento.
Razão 2: A maior característica do exercício anaeróbico é que a ingestão de oxigênio durante o exercício é muito baixa. Devido à velocidade excessiva e poder explosivo, o açúcar no corpo humano não tem tempo para ser decomposto pelo oxigênio, e tem que contar com "abastecimento de energia anaeróbica". Esse tipo de exercício produzirá muito ácido lático no corpo, resultando em fadiga muscular que não pode durar muito tempo, dor muscular após o exercício e falta de ar.
Lembrete quente:
Comparado com o exercício aeróbico, a perda de peso deve começar com o exercício anaeróbico! Porque o exercício anaeróbico não apenas ajuda a construir músculos. E também é muito eficaz para queimar gordura. Não só pode queimar gordura durante o exercício, mas também continuará a consumir gordura após o exercício, e o efeito de queima de gordura pode durar mais de 48 horas.
A diferença entre exercício aeróbico e exercício anaeróbico
Exercícios aeróbicos e anaeróbicos são dois conceitos básicos da fisiologia do exercício. São duas formas diferentes de exercício, e os efeitos do exercício no corpo humano também são diferentes. Compreender os exercícios aeróbicos e anaeróbicos pode tornar nosso plano de treinamento mais científico e razoável. Primeiro, vamos entender a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Diferença 1: Exercício aeróbico
O exercício aeróbico pode ser explicado de forma simples como um tipo de exercício com respiração suave, baixa intensidade e longa duração, através de atividades contínuas ou repetidas, uma certa quantidade de exercício é completada em um determinado período de tempo. Durante todo o processo de exercício, podemos completar o processo de respiração suavemente, mas a respiração é lenta e rápida. O tempo geral de exercício é mais longo, geralmente mais de 15 minutos, e a intensidade do exercício é moderada ou superior, como pular corda, correr, caminhar rápido, tai chi, andar de bicicleta, natação de longa distância, etc. O exercício aeróbico nos ajudará a perder gordura, melhorar a função cardíaca e pulmonar e desempenhar um papel vital na saúde do corpo.
Diferença 2: Exercício anaeróbico
O exercício anaeróbico pode ser explicado como exercício de alta intensidade, curto tempo de exercício e alta frequência cardíaca durante o exercício, ou seja, exercício de alta intensidade, alta frequência e contínuo. Como o exercício anaeróbico é principalmente de alta intensidade e instantâneo, é difícil durar muito tempo, e o tempo para eliminar a fadiga também é lento. Os mais comuns incluem corrida, levantamento de peso, aulas de arremesso, mergulho, salto em altura, salto em distância, cabo de guerra, treinamento de força muscular e muito mais.
O principal papel do exercício aeróbico é a aptidão, enquanto o principal papel do exercício anaeróbico é a plasticidade. O plano geral de condicionamento físico é o exercício aeróbico combinado com o exercício anaeróbico para atingir o objetivo da aptidão física.
Quais são os benefícios do exercício aeróbico
O exercício aeróbico é um exercício moderado. Quando todas as partes do corpo estão se exercitando, há um suprimento de oxigênio. O exercício aeróbico é muito benéfico. Então, quais são os benefícios do exercício aeróbico? Por exemplo, pressão arterial, perda de peso, prevenção de doenças, alívio do estresse, etc.
O exercício aeróbico tem cinco benefícios, como segue:
Benefício 1: Reduzir a pressão arterial. Pesquisas mostram que após 10 semanas de exercício, a pressão arterial sistólica pode ser reduzida em 10mmHg e a pressão arterial diastólica pode ser reduzida em 5mmHg. Novas pesquisas mostram que caminhar 4 vezes ao dia por 20 a 30 minutos de cada vez tem o melhor efeito de redução da pressão arterial.
Benefício 2: Perda de peso. Caminhar pode queimar gordura, reduzir a gordura neutra no sangue e reduzir o peso corporal. Fazer uma caminhada de 45 minutos após uma refeição, mesmo que curta, valerá a pena.
Benefício 3: Prevenção de doenças. Caminhar pode melhorar a sensibilidade à insulina, prevenir efetivamente o diabetes e melhorar o efeito. Além disso, o exercício reduz o nível de homocisteína no sangue, o que é benéfico para a prevenção de doenças cardiovasculares. Além disso, estudos mostraram que o exercício pode melhorar a função endotelial vascular, reduzir as citocinas sanguíneas ruins e prevenir a arteriosclerose. Portanto, o exercício aeróbico pode prevenir a ocorrência de arteriosclerose, acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio.
Benefício 4: Alivie o estresse. O movimento pode remover o estresse de tensão. O exercício suave pode regular o humor, resolver emoções negativas e ter uma função catártica, que pode liberar a depressão psicológica, esquecer problemas e, ao mesmo tempo, trazer prazer físico e mental.
Benefício 5: Aumenta a capacidade de transporte de oxigênio. O oxigênio do corpo é fornecido a todo o corpo com o sangue. Com a quantidade certa de exercício, o corpo humano inala muito oxigênio, o que pode nos ajudar a reduzir a fadiga e eliminar o estresse ao mesmo tempo.
O exercício anaeróbico pode ajudá-lo a perder peso?
O exercício anaeróbico pode ajudá-lo a perder peso? A resposta é sim, mas o efeito não é muito óbvio e requer persistência a longo prazo. Como o exercício anaeróbico nos ajuda a aumentar os músculos e moldar as linhas musculares, não é adequado para perda de peso.
Razões pelas quais o exercício anaeróbico não pode perder peso:
Razão 1: O exercício anaeróbico refere-se ao exercício de alta velocidade e vigor dos músculos em estado de "hipóxia". A maior parte do exercício anaeróbico é um exercício de alta intensidade e instantâneo, por isso é difícil durar muito tempo, e o tempo para eliminar a fadiga também é lento.
Razão 2: A maior característica do exercício anaeróbico é que a ingestão de oxigênio durante o exercício é muito baixa. Devido à velocidade excessiva e poder explosivo, o açúcar no corpo humano não tem tempo para ser decomposto pelo oxigênio, e tem que contar com "abastecimento de energia anaeróbica". Esse tipo de exercício produzirá muito ácido lático no corpo, resultando em fadiga muscular que não pode durar muito tempo, dor muscular após o exercício e falta de ar.
Lembrete quente:
Comparado com o exercício aeróbico, a perda de peso deve começar com o exercício anaeróbico! Porque o exercício anaeróbico não apenas ajuda a construir músculos. E também é muito eficaz para queimar gordura. Não só pode queimar gordura durante o exercício, mas também continuará a consumir gordura após o exercício, e o efeito de queima de gordura pode durar mais de 48 horas.
