Quando se trata de correr, você pode pensar em perder peso.Muitos amigos querem perder peso através da corrida, mas ainda precisam do método correto de corrida para perder peso para ser eficaz. É melhor correr de manhã ou à noite? Muitas pessoas fazem essa pergunta, mas a resposta é menos certa. Algumas pessoas pensam que são quase iguais. Algumas pessoas pensam que correr de manhã é bom, então quando exatamente é bom correr?

É melhor correr à noite ou de manhã

Correr à noite é melhor do que correr de manhã. Para obter detalhes, consulte a análise a seguir:

Análise de corrida matinal:

Quando você se levanta pela manhã, o funcionamento de vários órgãos do corpo humano ainda está em um nível baixo, e o exercício neste momento é mais perigoso para pessoas com função cardiovascular fraca. A capacidade de atividade do corpo humano é totalmente desenvolvida à noite, e correr nesse horário facilita a adaptação do corpo ao ritmo do movimento.

Do ponto de vista do ambiente externo, as últimas pesquisas mostram que o índice de dióxido de carbono no ar é mais alto no início da manhã, e a poeira suspensa no ar no dia anterior não desapareceu completamente. menos bom do que o ambiente à noite.

Análise de corrida noturna:

A melhor hora para correr é à noite, 2-4 horas após o jantar, geralmente das 20h30 às 21h30; para correr à noite, é melhor fazer mais de 3 vezes por semana, 30-60 minutos cada vez. A intensidade do exercício deve ser controlada dentro do intervalo de "batimentos de pulso não superiores a 120 batimentos/min após 5 minutos de corrida e não superiores a 100 batimentos/min após 10 minutos de corrida". Se a frequência cardíaca estiver muito alta, você deve reduzir a quantidade de exercício; se você ainda puder conversar com outras pessoas enquanto se exercita, a intensidade do exercício é aceitável.

A leve fadiga causada pelo exercício moderado à noite precisa ser aliviada pelo sono doce, que melhora muito a qualidade do sono após o exercício. Portanto, não é razoável se preocupar que o exercício afete o sono.

Correr à noite é melhor do que de manhã em termos de função corporal e ambiente externo, e o efeito da perda de peso é mais óbvio se você persistir por muito tempo. Mas não ignore os cuidados para correr à noite, para perder peso com menos esforço.

A melhor hora para correr à noite

A melhor hora para correr é à noite, 2-4 horas após o jantar, geralmente das 20h30 às 21h30; para correr à noite, é melhor fazer mais de 3 vezes por semana, 30-60 minutos cada vez. A intensidade do exercício deve ser controlada dentro do intervalo de "batimentos de pulso não superiores a 120 batimentos/min após 5 minutos de corrida e não superiores a 100 batimentos/min após 10 minutos de corrida". Se a frequência cardíaca estiver muito alta, você deve reduzir a quantidade de exercício; se você ainda puder conversar com outras pessoas enquanto se exercita, a intensidade do exercício é aceitável.

A leve fadiga causada pelo exercício moderado à noite precisa ser aliviada pelo sono doce, que melhora muito a qualidade do sono após o exercício. Portanto, não é razoável se preocupar que o exercício afete o sono.

Correr à noite pode ajudar a perder peso?

Correr à noite pode ajudá-lo a perder peso. Correr é uma maneira comum de perder peso, mas as pessoas costumam ter essa pergunta: correr à noite pode ajudar a perder peso? Você pode correr à noite?

Correr à noite pode ajudar a perder peso?

A corrida é uma forma comum de exercício. Você pode perder peso correndo à noite? A resposta é que, desde que você se apegue a isso, o efeito da perda de peso está ao virar da esquina!

Por que correr à noite ajuda a perder peso?

Benefício 1: Correr à noite pode consumir apenas a energia do jantar, então fazer alguns exercícios de corrida 2 horas depois de comer pode conseguir um bom efeito de perda de peso. Mas não vá correr logo após o jantar!

Benefício 2: Correr à noite tem o efeito de promover um sono melhor. Desde que a intensidade do exercício seja dominada, correr à noite também fará com que as pessoas durmam melhor. A melhoria da qualidade do sono ajuda a melhorar o metabolismo, promove a desintoxicação do organismo e também traz alguns benefícios para a prevenção da obesidade.

Precauções para correr à noite para perder peso:

Nota 1: Nunca corra rápido, apenas corra um pouco mais rápido do que andar rápido;

Nota 2: O tempo de corrida deve ser um pouco maior, cerca de 40 minutos, e o melhor é não descansar no meio, mas lembre-se: depois de correr, é preciso ficar em pé um pouco quando voltar, e você não pode voltar a dormir imediatamente.

Opinião de especialistas: Correr à noite é melhor do que de manhã em termos de função corporal e ambiente externo, e o efeito da perda de peso é mais óbvio se você persistir por muito tempo. Mas não ignore os cuidados para correr à noite, para perder peso com menos esforço.