Pular corda é um exercício de corpo inteiro simples e eficiente para queimar gordura. À medida que as pessoas prestam cada vez mais atenção à sua saúde, mais e mais pessoas estão começando a usar pular corda para perder peso. Embora pular corda possa ajudar o corpo humano a perder gordura, também é necessário atentar para algumas habilidades esportivas, não de forma imprudente, e deve-se prevenir lesões esportivas. Ao dominar o método correto de pular corda, podemos não apenas exercer o efeito de perda de peso de pular corda, mas ao mesmo tempo não causar danos ao corpo por causa de pular corda.

Pular corda pode ajudar a perder peso?

Em todos os tipos de esportes de perda de peso, pular corda sempre foi o preferido. Pular corda por 30 a 40 minutos pode consumir 300 calorias, enquanto uma tigela de arroz tem cerca de 250 calorias. Para perder cada quilo de gordura, você precisa queimar cerca de 7700 kcal. Segundo as estatísticas, as pessoas que usam o método de pular para perder peso geralmente perdem de 5 a 10 libras ou mais em duas semanas.

Quanto tempo posso perder peso pulando corda

O tempo de pular corda será relativamente longo, principalmente para exercitar a coordenação e flexibilidade das pessoas, ouvi dizer que quem pula corda terá panturrilhas mais grossas. Se você quer perder peso rapidamente, é recomendável que você jogue um bambolê por 30 minutos por dia, e você terá resultados óbvios em cerca de um mês. Para ir ainda mais rápido, adicione mais 50 abdominais antes de dormir.

Onde está o principal motivo para pular corda para perder peso?

Pular corda pode tornar seu peito e nádegas firmes e cheios, tornando seu peito e nádegas firmes e cheios, tornando seu peitoral e glúteo máximo fortes e elásticos.

O método de pular corda para perder peso

Método 1: Decolar e pousar com o antepé. Lembre-se de não aterrissar com os pés ou calcanhares cheios para evitar choque no cérebro. Ao pular no ar, não dobre o corpo excessivamente, mas torne-se uma postura natural de flexão. Ao saltar, a respiração deve ser natural e rítmica.

Método 2: Segure as alças em ambas as extremidades da corda com as duas mãos, geralmente pise no meio da corda com um pé, dobre os cotovelos com os dois braços para levantar o antebraço e a corda é endireitado para um comprimento adequado.

Método 3: Ao balançar para frente, mantenha os braços próximos aos lados do corpo, abduza levemente os cotovelos e deixe os braços aproximadamente na horizontal. Use os pulsos para fazer um movimento circular com as duas mãos em as laterais do corpo.

Método 4: Para praticar passo a passo, a velocidade e a duração da corda de pular devem ser determinadas de acordo com as circunstâncias individuais. Comece com 5 a 10 minutos de cada exercício e aumente gradualmente o tempo.

Método 5: O tempo para pular corda geralmente não é limitado por nenhum, mas para evitar desconforto físico. Não pule corda meia hora antes e depois de uma refeição. E não beba muita água antes de pular corda.

Método 6: Não pare imediatamente após pular corda, você deve continuar pulando corda em uma velocidade relativamente baixa ou caminhar por um período de tempo para permitir que a circulação sanguínea volte ao normal antes de parar. Depois disso, lembre-se de fazer alguns alongamentos e relaxamentos antes de realmente terminar o exercício.

Medidas preventivas para perder peso pulando corda

Nota 1: O comprimento da corda de pular deve ser adequado

A corda de pular não deve ser muito longa, apenas segure a corda com as duas mãos e mantenha-a um pouco abaixo dos ombros.

Nota 2: Não caia no chão com as solas dos pés

Ao pular corda, você deve usar as pontas dos pés para pular e pousar. Isso alivia o desejo e reduz danos aos tecidos moles e vibração e danos aos ossos do tornozelo. Lembre-se de não bater no chão com a bola ou o calcanhar, pois isso pode causar uma concussão no cérebro.

Nota 3: Não pule corda no piso de concreto

Como pular corda é um exercício relativamente extenuante, é melhor não pular corda diretamente no piso de concreto. Você pode escolher gramados moderadamente macios e duros, pisos de madeira e locais de solo. Você também pode colocar um cobertor ou plástico no piso de concreto para reduzir o impacto nas articulações e lesões O impacto do cérebro.

Nota 4: Se o corpo for pesado, deve-se levar os dois pés para cima e para baixo

Se o seu índice de massa corporal estiver listado como excesso de peso, você deve prestar atenção ao pular corda. Em primeiro lugar, não pule em um pé, caso contrário, todo o peso do corpo será colocado em um pé, o que danificará facilmente as articulações do joelho e do tornozelo Tente escolher os dois pés para pousar ao mesmo tempo, ou a forma de correr e pular, em segundo lugar, o tempo de salto não deve ser muito longo e você deve descansar por 2-3 minutos.

Nota 5: Não é aconselhável pular corda se estiver acima do peso

Pessoas obesas não são adequadas para pular corda para perder peso, porque quando estão pulando, seu peso pode facilmente causar pressão excessiva nas articulações das pernas, resultando em lesões esportivas. Você pode usar o índice de massa corporal para determinar se é adequado para pular corda. Índice de massa corporal (IMC) = peso (kg) / altura (m) ao quadrado, o valor normal está entre 20-25, acima de 25 é sobrepeso e acima de 30 é obesidade.