O exercício para perder peso é uma das maneiras mais eficazes e seguras de perder peso e é preferido por muitas mulheres bonitas. O exercício pode não apenas exercitar o corpo, fazer com que ele consuma o excesso de gordura corporal, promover o metabolismo, atingir o objetivo do exercício para perder peso, ajudar a manter a forma do corpo, mas também fazer você se sentir feliz.

Quais são os tipos de exercício para emagrecer

A perda de peso esportiva é dividida principalmente em três categorias: esportes de resistência, esportes de força e esportes com bola.

Tipo 1: Esportes de resistência

Os esportes de resistência que são adequados para pessoas obesas incluem caminhar no chão, caminhar em uma colina, correr, andar de bicicleta, nadar, etc.

Tipo 2: Esportes de força

O exercício de força é principalmente sobre o treinamento da força muscular. Este é um exercício eficaz para consumir gordura e é adequado para pessoas obesas com bom físico.

Tipo 3: Jogos de bola

Pessoas obesas com bom físico podem participar de jogos de bola menos intensos, e aqueles com físico fraco só podem participar de jogos de bola não competitivos.

Quais são os benefícios do exercício para perder peso

Exercício para perder peso Benefício 1: Acelerar o metabolismo

O exercício pode restaurar a regulação do metabolismo, estimular a função do corpo, consumir gordura em excesso e, em seguida, promover o metabolismo da gordura.

Exercício para perder peso Benefício 2: Prevenir a formação de gordura

O exercício muscular aumenta a disponibilidade de ácidos graxos ionizados e glicose no sangue, fazendo com que as células de gordura encolham e se tornem mais finas. Por outro lado, o excesso de açúcar é consumido e não pode ser convertido em gordura, reduzindo assim a formação de gordura.

Exercício para perder peso Benefício 3: Melhorar o sistema cardiovascular

O exercício ajuda a melhorar o metabolismo do miocárdio, melhorar a capacidade de trabalho do miocárdio, fortalecer a contratilidade, melhorar a adaptabilidade do sistema cardiovascular obeso à carga física, reduzir a carga cardíaca e melhorar a função do sistema cardiovascular.

Exercício para perder peso Benefício 4: Melhorar a função respiratória pulmonar

O exercício aumenta a força dos músculos respiratórios, aumenta a amplitude de movimento torácico e a capacidade pulmonar, melhora a ventilação e ventilação pulmonar e acelera as trocas gasosas, o que contribui para mais oxidação e queima do excesso de gordura.

Exercício para perder peso Benefício 5: Promover a motilidade gastrointestinal

O exercício melhora a função de regulação dos órgãos internos da cavidade abdominal, aumenta o peristaltismo do trato gastrointestinal e sua circulação sanguínea e reduz complicações como distensão abdominal, constipação, varizes dos membros inferiores, hemorroidas e letargia.

Exercício para perder peso Benefício 6: Aumentar a vitalidade do cérebro

O exercício ajusta o estado de atividade do córtex cerebral, deixa você cheio de energia e aumenta a confiança para superar a obesidade.

O melhor momento para se exercitar para perder peso

O exercício leve é ​​mais razoável uma hora após a refeição, o exercício moderado deve ser organizado duas horas após a refeição e o exercício de alta intensidade pode ser realizado três horas após a refeição.

De acordo com isso, vários períodos de tempo de exercício ideais podem ser derivados:

Sessão da manhã: 3 horas após o café da manhã até antes do almoço

Sessão da tarde: 3 horas antes do jantar para antes do jantar

Horário da noite: 3 horas após o jantar até a hora de dormir

Por que não é indicado fazer exercícios logo após as refeições?

Motivo 1: A secreção de insulina aumenta após as refeições, o que pode inibir a decomposição da gordura e limitar a fonte de energia. Como há menos quebra de gordura, o exercício para perda de peso também não é adequado para esse período.

Motivo 2: Estimula o estômago. Depois de comer, o exercício trará estimulação mecânica ao estômago e aos intestinos, fazendo com que as substâncias dissolvidas no estômago vibrem de um lado para o outro, para cima e para baixo, o que pode causar sintomas como vômitos e cólicas estomacais.

Razão 3: Afeta o efeito do exercício para perder peso. Depois de comer, os nervos simpáticos internos do corpo são facilmente inibidos.Nesse momento, se o corpo quiser se exercitar, o efeito do exercício será reduzido.

Razão 4: Distribuição desordenada do fluxo sanguíneo. Os órgãos digestivos precisam de muito sangue para digerir e absorver depois de comer uma refeição completa. Quando os músculos de todo o corpo estão se exercitando, eles também precisam de muito sangue para participar, então o volume de sangue dos órgãos digestivos será retirado, resultando na desordem de digestão e absorção.Esta desordem não só afeta o efeito do exercício, mas também prejudica o corpo.