Bem-vindo à nova vida é a coisa mais feliz para cada mãe e família. Toda mãe fez muito dever de casa antes de conceber um bebê. Seja em termos de suplementos alimentares ou exercícios, ela trabalhou duro para ter um bebê saudável. Então, como você deve se exercitar antes e durante a gravidez? Ou posso me exercitar durante a gravidez?

Grávidas podem se exercitar?

As mulheres grávidas podem se exercitar.

Os benefícios do fitness para mulheres grávidas:

Gestantes fitness Benefício 1: Melhoria da função cardiopulmonar

O exercício adequado pode melhorar a função cardiopulmonar, prevenir e aliviar sintomas como asma ou palpitações causadas pela gravidez, eliminar e aliviar dores nas costas, lombalgia e outros sintomas, aumentar a resistência física e preparar para o parto final suave.

Gestantes fitness Benefício 2: circulação sanguínea suave

Promover a circulação sanguínea da cintura e extremidades inferiores e aliviar os sintomas compressivos, como dor nas costas, dor nas pernas e inchaço das extremidades inferiores nos estágios médio e tardio.

Gestantes fitness Benefício 3: Consuma gordura moderada

Consuma muita gordura de forma adequada para evitar o ganho excessivo de peso durante a gravidez e também reduzir a possibilidade de dar à luz filhos grandes. Regule efetivamente a pressão arterial e o açúcar no sangue e evite doenças da gravidez, como hipertensão gestacional e diabetes.

Gestantes fitness Benefício 4: Aumentar a força muscular

A contração dos músculos durante o exercício pode aumentar a força e elasticidade dos músculos abdominais, músculos lombares e músculos pélvicos, o que pode não apenas prevenir a posição fetal anormal ou distocia causada pelo relaxamento da parede abdominal, mas também encurtar o tempo de parto, reduzir as lágrimas do canal de parto e hemorragia pós-parto, etc. possível.

Fitness para mulheres grávidas Benefício 5: Melhorar o sono noturno

O exercício adequado pode fazer com que as mulheres grávidas se sintam um pouco cansadas, pode efetivamente ajudar as mulheres grávidas a melhorar o sono e aliviar possíveis sintomas adversos, como insônia e falta de sono durante a gravidez.

Embora haja muitos benefícios para as mulheres grávidas se exercitarem adequadamente, elas não devem se sobrecarregar e fazer exercícios extenuantes.

Precauções para gestantes se exercitarem

As mulheres grávidas podem se exercitar, e o exercício ajuda no parto. No entanto, antes de se exercitar, você deve prestar atenção aos seguintes pontos:

Gestantes fitness Nota 1: Você deve primeiro obter a permissão do obstetra e do ginecologista. Com base nos resultados do seu exame de gravidez precoce, seu médico pode determinar se você é um gestante de risco. Não é adequado praticar nenhum esporte além das atividades diárias. E se você faz parte da grande maioria das mulheres grávidas normais e saudáveis, a atividade física deve ser incentivada.

Gestantes fitness Nota 2: Mesmo que você tenha desenvolvido bons hábitos de condicionamento físico antes da gravidez, ou seja, faça exercícios de três a quatro vezes por semana, 40 a 60 minutos cada vez, há o suficiente A quantidade de exercício que deve ser exercitada, com base na particularidade da gravidez, deve ser cuidadosamente selecionada para programas de exercícios adequados, e a quantidade e a intensidade mudarão com o progresso da gravidez, ou seja, diminuirão gradativamente nas fases posteriores da gravidez.

Mulheres grávidas se exercitam Nota 3: Durante toda a gravidez, você deve evitar fazer exercícios musculares abdominais, como abdominais, e evitar quaisquer exercícios que exijam elevar os quadris na posição supina ( para evitar que o ar entre no canal do parto) ), após 18 semanas de gravidez, evite exercícios na posição supina (porque o peso do feto e do útero comprimirá os principais vasos sanguíneos da cintura quando estiver deitado de costas e afetará o suprimento de oxigênio para o feto).

Gestantes fitness Nota 4: Se as seguintes condições ocorrerem durante o exercício, você deve parar de se exercitar e procurar atendimento médico imediatamente: sangramento vaginal, dor intensa na parte inferior do abdômen, ruptura do amniótico membrana, extravasamento de líquido amniótico, dificuldade para respirar ou desmaio, e outros sintomas que indiquem perigo para a segurança da mãe ou do feto.

Grávidas podem fazer exercícios?

As mulheres grávidas podem se exercitar.

A ginástica para gestantes pode ser realizada como um programa rotineiro de atenção à saúde durante a gravidez, pode deixar as gestantes em bom estado físico e mental durante toda a gravidez, pode reduzir efetivamente a taxa de cesarianas e favorecer o processo de parto natural. A prática persistente de ginástica para gestantes pode diminuir o medo da futura mamãe sobre o processo de parto e a mudança de identidade pós-parto, ajudar a diminuir o desconforto durante a gravidez, ajustar o estado psicológico a tempo e aumentar a confiança e a força física do parto natural . Ao fazer exercícios, é melhor fazê-lo com a ajuda de um instrutor de fitness profissional