O condicionamento físico é a melhor maneira de manter seu corpo saudável, promover o equilíbrio físico e mental e reduzir o estresse mental.

1. Conduza o treinamento com seriedade e moderação. Especialmente para pessoas com mais de 35 anos, faça um exame físico antes de iniciar o treino. Como parte da avaliação física, o médico propõe um plano de condicionamento físico, o plano inclui: modo de exercício, intensidade, frequência, seleção de duração, objetivos do exercício, etc. .

2. Escolha sua atividade favorita. Nem todo mundo é adequado para correr, e você precisa determinar um padrão de atividade regular de acordo com sua condição física e preferências de atividade. Isso pode não apenas atingir o objetivo do movimento, mas também evitar a monotonia e a metade do caminho trazidas por um único movimento.

3. Escolha fitness diurno. Tente colocar a Century Fitness em um determinado horário pela manhã ou à noite, certificando-se de que esse horário esteja totalmente à sua disposição. E você tem que se exercitar cinco dias por semana, pelo menos meia hora por dia. Mas lembre-se, você não pode malhar ao meio-dia.

4. Prepare a roupa e o equipamento necessários para o seu treino. Se optar por caminhar ou correr rápido, bastam tênis e roupas esportivas; se optar por nadar, andar de bicicleta ou outros esportes, deve preparar o equipamento adequado.

5. A aptidão do companheiro pode fornecer ajuda à equipe. A melhor coisa sobre o condicionamento físico em equipe é que, quando você é menos ativo em relação ao seu condicionamento físico, uma equipe pode aumentar sua motivação para se exercitar.

6. Defina suas próprias metas de condicionamento físico. Você quer perder peso? reduzir o colesterol? Ou quer baixar a pressão arterial? Estes são os objetivos do nosso fitness. Isto é o que nos mantém em movimento.

7. Tenha cuidado com lesões. A melhor maneira de tratar uma lesão é preveni-la. Evite lesões nos pés e joelhos durante o exercício. Se infelizmente você estiver ferido, deve parar de se exercitar e ir ao hospital para tratamento médico a tempo.

Ao realizar o treinamento de condicionamento físico pessoal, dominar algumas diretrizes básicas com antecedência e entender o bom senso de condicionamento físico pode tornar seu exercício de condicionamento físico totalmente preparado. Espero que seus treinos de fitness tenham o efeito desejado.

Homens de todas as idades escolhem um método de condicionamento físico que lhes convém

1. Cerca de 20 anos

A medicina esportiva se refere a essa faixa etária como a "faixa etária recorde". Os homens nesta faixa etária estão em boa forma e podem realizar qualquer intensidade de exercício. Os treinos podem ser feitos em dias alternados às segundas, quartas e sextas-feiras, incluindo: tentar pesos, correr, nadar, andar de bicicleta, etc.

2. Cerca de 30 anos

Os homens nesta faixa etária já ultrapassaram o pico de suas habilidades físicas. Se a aptidão física for negligenciada durante esse período, a capacidade pulmonar e a flexibilidade do corpo diminuirão. Portanto, homens por volta dos 30 anos devem fazer alguns exercícios de alongamento de forma adequada. O exercício ainda é todas as segundas, quartas e sextas-feiras em dias alternados, incluindo: deitar de costas, tentar objetos pesados, flexões, etc. Homens nessa faixa etária devem seguir o princípio "passo a passo" da aptidão física.

3. Após os 40 anos

Em comparação com a idade de 20 anos, os homens após os 40 anos perdem gradualmente sua força física, seus músculos encolhem ano a ano e seus corpos começam a ganhar peso. O programa de exercícios escolhido por homens nessa faixa etária não só favorece a manutenção de uma boa forma corporal, mas também pode prevenir doenças geriátricas comuns, como hipertensão e doenças cardiovasculares. Segunda e sexta-feira pode ser reduzida para duas vezes por semana de fitness, incluindo: de preferência usar uma variedade de equipamentos de ginástica, tênis, esqui de longa distância, natação, corrida, golfe, dança, caminhada são opcionais.