Quando nos exercitamos para alcançar nossos objetivos, os extremos ocorrem por causa de nossa própria mentalidade, tempo, etc. Por exemplo, quando você se exercita para perder gordura, o objetivo é aumentar seu consumo diário, criando um déficit calórico. No entanto, quando você for se exercitar, escolherá um método mais extremo, porque deseja perder peso mais rapidamente, como se exercitar por um longo tempo, como aumentar diretamente a intensidade do exercício, etc. Especialmente quando não consigo equilibrar meu tempo, Vou trabalhar duro quando puder malhar (fins de semana). Neste momento, embora o consumo diário seja aumentado, a capacidade de resistência do organismo é ignorada, resultando em várias consequências adversas, até mesmo fatais.

Portanto, seja qual for o seu objetivo, você deve se exercitar com moderação e considerar a capacidade do seu corpo de evitar o esforço excessivo.

O que é exercício excessivo?

Simplificando, o excesso de exercícios é se exercitar demais, ou seja, você está se exercitando mais do que seu corpo pode suportar. Esse exercício excessivo pode ser dividido em exercício excessivo de uma só vez e exercício excessivo crônico. Para o exercício excessivo crônico, o acúmulo repetido levará a vários sintomas desconfortáveis ​​​​no corpo, que afetarão o próprio exercício e a vida normal.

O que é desempenho excessivo no exercício?

Em circunstâncias normais, após o exercício moderado, embora você se sinta cansado, ainda se sentirá confortável e não afetará o desempenho do próximo exercício. No entanto, quando você está vivendo e se exercitando, você sentirá algum desconforto, se for normal, você deve considerar se está se exercitando demais. Então, quais são esses desempenhos anormais?

1. Desempenho na vida diária

O exercício excessivo pode afetar sua vida diária. Se você sente desatenção, fadiga fácil, diminuição da qualidade do sono, mau humor, facilidade para adoecer, tontura, etc., é necessário considerar a possibilidade de exercício excessivo.

2. Desempenho durante o exercício

É difícil encontrar um estado durante o exercício, a capacidade de equilíbrio é reduzida, a capacidade de reação é reduzida, a elasticidade muscular é reduzida, o nível de exercício é reduzido, o movimento normal não pode ser concluído, o entusiasmo pelo exercício não é alto e outros desempenhos também indicam que você experimentou exercício excessivo. Acontecendo.

3. Desconforto físico

Durante o exercício, se o seu padrão de movimento não aumentar a carga, mas você tiver dores nas articulações e dores musculares anormais após o exercício, e esses problemas não forem aliviados após o repouso, também o lembrará da possibilidade de exercício excessivo.

4. Desempenho físico

O exercício regular aumentará seu consumo diário. Se sua dieta for bem controlada, seu peso deve cair. Seu corpo se sentirá melhor se você continuar com o treinamento de força. No entanto, se você se encontrar gordo, também deve considerar o exercício excessivo. O exercício excessivo pode levar ao excesso de produção de cortisol e, quando há muito cortisol, pode levar à quebra muscular e ao ganho de gordura.

Para resumir, quando você está se exercitando ativamente, especialmente quando você aumenta repentinamente a quantidade de exercício, você deve prestar atenção para observar a resposta do seu corpo, fazer ajustes positivos e evitar os efeitos adversos do exercício excessivo em seu corpo e mente.

Além de estar relacionado ao exercício em si, o exercício excessivo também é importante. Se você não descansar bem, começará o próximo exercício antes que seu corpo se recupere. Nesse acúmulo contínuo, as manifestações de exercício excessivo se tornarão cada vez mais. Quanto mais óbvio, mais. Portanto, no processo de exercício, na vida, devemos prestar atenção ao exercício excessivo, para que o exercício possa desempenhar um papel positivo.