Se você é um entusiasta do esporte, descobrirá que um problema às vezes é a dor muscular após o exercício! Especialmente após algum exercício de alta intensidade, o fenômeno da dor muscular é muito óbvio, então o que devo fazer se houver dor muscular após o exercício? Na verdade, se você quiser evitar a dor, a prevenção é a chave, e o alongamento é a chave.

Por que a dor muscular ocorre após o exercício?

Acredito que muitas pessoas já passaram por essa angústia. Após uma longa corrida, após o agachamento, os músculos da coxa ou da panturrilha ficarão doloridos e desconfortáveis. Então, por que a dor muscular ocorre após o exercício? Isso ocorre porque durante o exercício, nosso corpo produzirá ácido lático devido ao movimento muscular, e a decomposição do ácido lático não é simples e deve ser decomposta por meio de exercícios razoáveis ​​de alongamento.

O ácido lático não é bom para o corpo humano. Não só leva ao aparecimento de dor muscular, mas também pode levar à diminuição da capacidade de exercício e rigidez muscular. Portanto, todos devem tomar precauções com antecedência e descarregar o ácido lático a tempo após o acúmulo.

O que fazer com a dor muscular após o exercício

Como eu disse antes, o que devo fazer se meus músculos estiverem doloridos após o exercício? A prevenção é a chave, e o alongamento é o foco. Dito isto, certifique-se de tomar precauções antes de se exercitar, como estar totalmente preparado para o evento. O exercício preparatório adequado pode fazer o corpo se adaptar rapidamente ao ambiente de exercício, evitar algum desconforto no corpo, o corpo humano pode se exercitar melhor e a quantidade de produtos ácidos produzidos também é reduzida.

Além disso, faça exercícios de alongamento adequados, que é o mais importante. Como o alongamento é tão importante, como alongar após o exercício se torna o foco.

1. Alongamento da panturrilha

Primeiro, nosso corpo está em uma posição de estocada, depois o antepé da perna da frente é levantado. Nesse momento, nossos músculos da panturrilha podem sentir o alongamento, continuar se movendo por cerca de 30 segundos, trocar de perna e fazer 2 a 3 vezes para cada perna.

2. Alongamento da coxa

O alongamento da coxa visa principalmente o quadríceps. Primeiro ficamos no chão, depois dobramos uma perna, esticamos a panturrilha para trás, pegamos o tornozelo com a mão e o puxamos para trás. Neste momento, podemos sentir o alongamento na parte frontal da coxa por 20~30s, alternando entre as pernas esquerda e direita.

3. Alongamento das costas

Ao fazer o alongamento das costas, você pode encontrar um objeto com cerca de 1 metro de altura, depois colocar as mãos no objeto, curvar-se e pressionar para baixo, quando a parte inferior das costas estiver esticada, fique por alguns segundos e depois se recupere.

Além do alongamento, também precisamos massagear os principais músculos do movimento, o que pode acelerar a quebra do ácido lático. De um modo geral, usamos principalmente o método de amassar para massagear os principais músculos de cima para baixo. Faça o tapa adequado. A dor muscular após o exercício é basicamente devido à nossa falta de alongamento. Através dos métodos de alongamento acima, acredito que todos podem eliminar muito bem a dor.

Resumo: O que devo fazer se meus músculos estiverem doloridos após o exercício? Prevenção e alongamento são as chaves. Antes do exercício, as atividades preparatórias necessárias devem ser realizadas. Após o exercício, estique as coxas, panturrilhas, costas e outras partes importantes para se sentir mais relaxado e prevenir efetivamente dores musculares.