O treinamento de força também pode aumentar a massa muscular à medida que você envelhece, mas pode ser mais lento. A principal razão é que leva muito tempo para o corpo se adaptar. Então, para as pessoas com mais de 50 anos que querem experimentar o treinamento de força, elas não podem ser como os jovens, mas precisam prestar atenção em algumas coisas.

Após a idade de 1,50, formação sob a premissa de segurança

Não importa a idade que você tem, isso deve ser feito de maneira segura. Para os jovens, sua saúde é melhor e, à medida que envelhecem, a saúde e a segurança são questões que devem ser observadas; portanto, quando você quiser experimentar o treinamento de força após os 50 anos, certifique-se de entender sua própria situação de saúde e em seguida, escolha o método de treinamento ou exercício que mais lhe convier.

Após os 2,50 anos, escolha o método de exercício ou ação de treino que mais lhe convém

À medida que envelhecemos, nossa saúde articular, amplitude de movimento, equilíbrio e coordenação diminuem mais ou menos. Após os 50 anos, deve escolher a ação de treino que mais lhe convém de acordo com a sua situação real. Do ponto de vista da segurança, escolha um movimento que você possa realizar sem desconforto durante o movimento.

3. Não aumente o peso cegamente após os 50 anos, um peso pequeno também pode ser

Se você deseja melhorar seu efeito de treinamento, aumentar o peso é um método eficaz. No entanto, isso não significa que você precisa desafiar os pesos pesados ​​​​após os 50 anos. Por outro lado, usar pesos pesados ​​​​cegamente pode levar a desconforto nas articulações. Se você fizer isso com relutância, vai piorar. piorando.

Portanto, ao usar pesos mais pesados ​​após os 50 anos e se sentir desconfortável, abaixar os pesos pode evitar esse fenômeno. Além disso, fazer pesos leves e várias séries pode estimular o crescimento muscular, e você pode atingir uma sobrecarga progressiva aumentando o número de repetições.

4. Após os 50 anos, se possível, escolha ações compostas tanto quanto possível

Os movimentos compostos permitem que você estimule mais músculos do que os músculos alvo. O uso de movimentos compostos não apenas melhora a eficiência geral do treinamento, mas também melhora o desempenho e a capacidade atlética. Portanto, se puder, escolha exercícios compostos (como agachamentos, flexões) que você possa fazer em vez de exercícios isolados (como roscas) de acordo com sua capacidade após os 50 anos.

5. Preste mais atenção ao descanso após os 50 anos

O descanso é tão importante quanto o treino. Após os 50 anos, você precisa de mais tempo para descansar após o treino e esperar até que esteja totalmente recuperado antes de iniciar o próximo treino. Então, em termos de frequência de treino, basta treinar duas vezes por semana, e não mais que 4 vezes no máximo.

Preste atenção na ingestão de proteínas após os 6,50 anos

A proteína é a matéria-prima para a reparação e síntese muscular. Para aumentar a massa muscular de forma eficaz, além de insistir no treinamento de força, você também deve garantir a ingestão de proteínas. Em circunstâncias normais, consuma pelo menos 1,2-2 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Os pós de proteína também são uma boa escolha se você sentir que não consegue obter proteína suficiente dos alimentos após os 50 anos, ou se é difícil de absorver.