Todos nós sabemos que uma frequência cardíaca alta durante a corrida pode levar a acidentes. No verão, muitos corredores relatam que a frequência cardíaca está ficando cada vez mais alta durante a corrida, então como controlar a frequência cardíaca?

É normal que sua frequência cardíaca aumente durante a corrida de verão. Com a corrida, a temperatura central do corpo humano continuará a subir, nosso corpo precisa suar muito para esfriar, e o coração também precisa de mais exercícios para transportar mais sangue para a superfície do corpo e produzir suor.

Por exemplo, sua frequência cardíaca pode ser 140 quando você corre, mas no verão, você pode ter 10% da sua frequência cardíaca trabalhando para o transporte de sangue. Então agora seu coração pode ter apenas 130 frequência cardíaca para o trabalho em execução. Nesse caso, se você estivesse correndo no mesmo ritmo, sua frequência cardíaca estaria mais alta do que nunca.

Portanto, para os corredores que buscam a saúde, eles podem desacelerar adequadamente ao correr no verão.

Além disso, use a regra de três parágrafos. A regra dos três segmentos é dividir toda a nossa corrida em três segmentos.

O primeiro terço deve ser lento e gradual. Por exemplo, se seu objetivo é manter sua frequência cardíaca em 140 abaixo, você pode manter sua frequência cardíaca abaixo de 130 no primeiro terço do tempo.

Em seguida, sua frequência cardíaca pode subir rapidamente para 135 no meio e aumentar sua frequência cardíaca para 140 no último terço, para que sua frequência cardíaca esteja sempre dentro da faixa de frequência cardíaca alvo e a corrida seja mais segura.

Correndo no verão, com a mesma frequência cardíaca, é normal diminuir o ritmo em 30 segundos a 1 minuto. Não sinta que o céu está caindo só porque o ritmo é lento.