Para as mulheres jovens, o exercício diário pode mantê-las em boa forma. Claro, muitas mulheres se exercitam para isso. No entanto, no processo de se exercitar, além da atenção à beleza da aparência, para as mulheres, há outra parte que precisa de atenção especial, ou seja, os músculos do assoalho pélvico. Exercitar os músculos do assoalho pélvico é muito importante para o condicionamento da mulher, muito importante!

Porque você disse isso? Embora os músculos do assoalho pélvico não contribuam muito para a aparência, eles podem afetar a saúde e a qualidade de vida das mulheres. O relaxamento dos músculos do assoalho pélvico pode levar a uma série de problemas, como vazamento de urina, prolapso de útero e órgãos internos, etc., que afetarão seriamente a saúde e a vida da mulher.

O problema do prolapso uterino afeta seriamente a qualidade de vida e também afeta a saúde. Leva cerca de dois anos desde a descoberta da doença até a cirurgia. A manifestação mais óbvia é a fraqueza nas pernas, causada pela falta de exercício. Claro, a razão para a falta de exercício não é que ela não queira fazê-lo, mas que é realmente inconveniente. Sem falar no exercício, seu útero caía quando ela andava, então, para melhorar esse fenômeno, ela finalmente escolheu a cirurgia.

Falando nisso, se você não prestar atenção ao problema do prolapso uterino, você pode se sentir distante de você, mas quando você prestar atenção, você verá que a probabilidade desse problema acontecer não é baixa, nem mesmo três. Ocorre em mulheres na casa dos quarenta anos, e uma das principais causas do prolapso uterino é o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico.

Como exercitar os músculos do assoalho pélvico?

Claro, depois de entender as causas e os perigos do relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, o que precisamos fazer é proteger os músculos do assoalho pélvico. Existem muitas soluções para o problema, mas entre esses métodos, o mais fundamental é fortalecer o treinamento dos músculos do assoalho pélvico, de modo a desempenhar um papel preventivo, não um remédio pós-evento.

1. Elevar o ânus

Na verdade, todos nós estamos fazendo este exercício. Simplificando, é o exercício que você precisa fazer quando quer ir ao banheiro, mas não consegue encontrá-lo. A grande coisa sobre este exercício é que ele pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar sem ser notado. Exercitando-se conscientemente, então, para ser mais eficiente durante o treino, há alguns pontos-chave que você precisa ter em mente:

A duração de cada contração não é inferior a 3 segundos, 15-20 minutos de cada vez, 2-3 vezes ao dia

2. Ponte glútea

Falando da ponte do quadril, os amigos que gostam de esportes devem estar familiarizados com ela. Embora a ponte glútea seja um exercício clássico para os glúteos, ela também estimula os músculos do core e do assoalho pélvico durante o movimento. Se você acha que o exercício do elevador do ânus é chato e não consegue cumpri-lo, você também pode se exercitar através da ponte glútea.

Os pontos-chave deste exercício são os seguintes: Deite-se de costas, pernas dobradas, joelhos ligeiramente afastados, pés no chão, parte superior das costas e cabeça apoiando o corpo, braços ao lado, quadris levemente afundados, mantenha o corpo estável, contraia o abdômen, agache. Aperte os quadris e levante até que as coxas estejam no mesmo plano do tronco.

Quando o movimento atingir o topo e parar por um tempo, contraia ativamente os músculos do quadril. Se você puder adicionar o exercício do elevador do ânus, os músculos do assoalho pélvico serão melhor exercitados e, em seguida, controle ativamente a velocidade para se recuperar lentamente. Durante o processo de recuperação , tome cuidado para não deixar as nádegas encostadas no chão, e sempre Mantenha os músculos do quadril contraídos.

3-5 séries de 15-20 repetições, 2-3 treinos por dia

3. Treinamento de glúteos e core

Os dois movimentos acima são mais adequados para os idosos, claro, os jovens amigos também são adequados, mas porque os jovens têm mais movimentos de treinamento para escolher, e o objetivo do treinamento também é diferente, porque as mulheres jovens estão mais preocupadas com seu corpo forma. Bem, além dos dois movimentos acima, as mulheres jovens também podem estimular efetivamente os músculos do assoalho pélvico através do treinamento do quadril e das pernas (agachamento e várias variantes) e movimentos do núcleo. Não há muita ação específica aqui. Falando nisso, também podemos facilmente encontrar movimentos de treinamento equivalentes.É claro que a persistência a longo prazo é necessária para obter um bom efeito de treinamento.

Resumo: O treinamento dos músculos do assoalho pélvico é importante e importante para as mulheres, e o treinamento não é difícil. Contanto que você faça isso conscientemente, você pode exercitar efetivamente os músculos do assoalho pélvico na vida diária e evitar o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. O mais importante é prestar atenção, não resolver o problema depois que ele acontecer.