Continuar a se exercitar é uma coisa muito encorajada. O exercício não apenas nos permite manter a perda e o controle do peso, mas também nos ajuda a permanecer relativamente jovens. O exercício nos traz todos os tipos de benefícios, mas o exercício excessivo pode afetar negativamente nossa saúde, envelhecer mais rápido e as consequências são muito piores do que a inatividade.
Portanto, no processo de exercício, não importa qual seja o nosso propósito, devemos alcançar um certo grau. Mesmo que queiramos perder peso relativamente rápido, não podemos nos exercitar sem restrições, mas devemos fazer o que pudermos, não apenas exercícios moderados. , mas também descansar o suficiente, para que as várias funções do corpo sejam mantidas em boas condições, de modo a obter benefícios positivos do exercício.
Quais são as principais razões para o exercício excessivo?
Tempo excessivo de exercício, intensidade excessiva, descanso ruim, retorno ao estado anterior de exercício imediatamente após a interrupção do exercício e nenhum período de transição entre eles, etc., podem levar a um exercício excessivo. Portanto, durante ou após o exercício, você deve fazer uma avaliação subjetiva do seu estado físico para evitar o problema do exercício excessivo, ou ajustar a forma de exercício no momento em que houver sinais de exercício excessivo, evitar o exercício excessivo e manter-se em bom estado de saúde. estado de exercício.

Como você sabe se está se exercitando demais?
Quando se trata de julgar se estamos nos exercitando demais, somos mais julgados por nossos próprios sentimentos subjetivos, porque, para a maioria dos amigos, eles estão em um estado de auto-exercício, o que significa que eles combinarão sua experiência e capacidade relevantes • Fatores como e preferências vêm do meu programa de exercícios, não sob a orientação de outras pessoas, portanto não haverá ajuda profissional com seu julgamento ou avaliação.
Como julgar se estive em estado de exercício excessivo?
Isso exige que conduzamos conscientemente a auto-supervisão, o que exige que prestemos conscientemente atenção às mudanças em nossos sentimentos e estado físico durante o exercício, e façamos ajustes razoáveis ​​no plano de exercícios de acordo com as mudanças em nossos sentimentos, de modo a evitar a lesão causada por exercício excessivo e deixe-nos Sports desempenhar um papel positivo. Então, como fazer o automonitoramento? Podemos julgar se há exercício excessivo a partir do sentimento subjetivo.
No processo de exercício, nosso corpo dará respostas correspondentes ao nosso estado de exercício, o efeito do exercício, adaptação ao exercício, recuperação após o exercício, etc., mas é ignorado por nós mesmos, mas esses sentimentos são muito importantes para avaliar meu status atlético . Prestar atenção a esses sentimentos me ajuda a fazer ajustes a tempo para evitar os efeitos negativos do esforço excessivo.

Como prestar atenção aos seus próprios sentimentos subjetivos?
1. Emoções do Movimento
Pelo impacto do exercício nas emoções, todos sabemos que o exercício tem um efeito regulador positivo nas emoções. Aderir ao exercício moderado pode não apenas ajudá-lo a aliviar a ansiedade, o estresse, a depressão e outras emoções, mas também aumentar sua autoconfiança e ajudar a se recuperar. Uma sensação de força e realização, entre outros efeitos positivos.
Por sua vez, no entanto, nossas funções corporais também podem afetar nossa motivação para o exercício. Se nos exercitarmos enquanto nossos corpos estão funcionando corretamente, ficamos mais motivados. Pelo contrário, se nos exercitarmos quando estivermos em más condições físicas, teremos uma experiência emocional ruim, e o estado mental geral do treinamento será relativamente ruim neste momento, e até mesmo confrontos ocorrerão.
Portanto, quando insistimos em nos exercitar, devemos ajustar nosso plano de treinamento de acordo com nossas emoções. Se estamos de bom humor, significa que não estamos treinando demais e não estamos nos exercitando demais. Quando nos deparamos com tédio e outros confrontos durante o exercício, é provável que nossas funções corporais não tenham descansado adequadamente. Neste momento, você pode considerar se realmente não é um bom descanso ou se é causado pelo exercício excessivo. É claro que se exercitar demais também é uma das razões pelas quais não descansamos o suficiente, porque quando nos exercitamos demais, demoramos mais para descansar.

2. Sentir-se mal com o corpo
Na verdade, nossos corpos respondem de acordo, tanto durante quanto após o exercício. Se sentir desconforto intenso ou dor anormal durante o exercício, você deve parar de se exercitar em vez de continuar.
O mesmo acontece após o exercício. No caso de funções normais do corpo, você se sentirá melhor após o exercício e não terá nenhum desconforto. Se você se sentir incomum durante ou após o exercício, como fadiga, náusea, tontura e dor incomum, pode estar com problemas de saúde e em risco de esforço excessivo.
Portanto, durante ou após o exercício, ouça a voz do corpo, ajuste o plano de exercícios a tempo e não o force na hora de descansar.
3. Qualidade do sono
O exercício moderado pode ajudá-lo a adormecer não apenas mais rápido, mas também dormir melhor e acordar mais energizado. No entanto, se você tiver dificuldade para dormir após o exercício, como dificuldade em adormecer, acordar facilmente, insônia ou ainda se sentir cansado depois de acordar, há sinais de exercício excessivo e você deve estar atento.

4. Apetite
Após o exercício normal, o apetite aumentará e a ingestão de alimentos será relativamente grande (no caso de não controle deliberado), mas se houver um fenômeno de não querer comer ou perda de apetite após o exercício, isso significa que a condição física não é bom, e pode haver um problema de exercício excessivo.
5. Transpiração
O estado de transpiração de diferentes intensidades de exercício será diferente. A transpiração pode refletir indiretamente a intensidade do exercício. No caso de funcionamento normal do corpo, a quantidade de transpiração da mesma forma de exercício deve ser semelhante. No entanto, se outras condições permanecerem inalteradas, se a quantidade de transpiração aumentar significativamente, você precisa estar alerta se há um problema de exercício excessivo. Neste momento, você deve reduzir a quantidade de exercício ou descanso para restaurar o corpo ao seu melhor estado.