No processo de moldar várias partes do corpo, pode-se dizer que, além da cintura e do abdômen, as pernas são as partes mais afetadas. Quase toda mulher quer ter um par de pernas firmes e esbeltas. Além do fator altura, não temos controle, podemos melhorar nossas pernas com nossos próprios esforços.

Mas no processo de emagrecer as pernas, o que precisamos saber é o motivo das pernas grossas e, em seguida, fazer esforços direcionados para atingir um objetivo definido. Do ponto de vista das causas das pernas grossas, o mais importante é que há mais gordura nas pernas, ou seja, sua taxa de gordura corporal é relativamente alta, pois as nádegas e as pernas também são locais onde a gordura é fácil de acumular. Quando sua taxa de gordura corporal é alta, as nádegas e a gordura nas pernas também serão mais, então perder gordura é o primeiro passo para uma chaminé eficaz.

À medida que a taxa de gordura corporal diminui gradualmente, nosso principal objetivo é mudar da perda de gordura para a modelagem das pernas, ou seja, realizar um treinamento direcionado para as pernas para apertar as pernas, porque à medida que a gordura nas pernas aumenta, as pernas são A pele não vai Permaneça solto à medida que a velocidade da perda de gordura acelera.Isso será mais óbvio para amigos que têm uma alta taxa de gordura corporal e ignoram o treinamento direcionado durante o processo de perda de gordura, especialmente a parte interna das coxas. ficará folgado. Da mesma forma, para alguns amigos mais velhos que não são gordos, mas também têm o problema de flacidez na parte interna das coxas. A frouxidão na parte interna das coxas não afeta apenas a linha das pernas, mas também a forma dos quadris.

Portanto, amigos que desejam pernas esbeltas e firmes não devem reduzir cegamente a gordura e ignorar o treinamento direcionado. Além disso, essa falta de treinamento pode levar ao desenvolvimento dos músculos das pernas, tornando-os mais espessos. Ele irá delinear a linha das pernas através do treinamento do treinamento das pernas, de modo a apertar as pernas, e o processo de apertar as pernas também é o processo de redução da circunferência das pernas.

Então, vamos compartilhar um conjunto de exercícios de modelagem da parte interna da coxa. Podemos usar este conjunto de movimentos para exercitar os músculos da parte interna das coxas, de modo a atingir o objetivo de apertar as pernas.

Exercício 1: Agachamento

Fique em pé com os pés afastados, costas retas, núcleo firme, halteres em cada mão, pendurados à sua frente

Mantendo as costas retas, mantendo o núcleo firme, sente-se, dobre os joelhos e agache-se, levante-se quando atingir o ponto mais alto do movimento

Mantenha as costas retas durante todo o movimento, controle ativamente a direção dos joelhos e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés

Ação 2: Pernas divididas do suporte lateral

Apoio lateral de ioga, antebraços e cotovelos para apoiar o corpo, mãos superiores nos quadris, costas retas, núcleo apertado, um pé em um banco plano, panturrilha reta sob o banco e perto da perna de apoio

Mantendo o corpo firme, não agite, balance lentamente a panturrilha até o ponto mais alto do movimento, para que a parte interna da coxa tenha certa tração

Em seguida, use a parte interna da coxa para levantar a panturrilha para se recuperar e sentir a contração da parte interna da coxa

Ação 3: agachamento cossaco

Fique em pé com os pés afastados, costas retas, núcleo engajado, braços levantados na frente do peito

Mantenha seu corpo firme, mantenha as costas retas, desloque seu peso para um lado, empurre os quadris para trás e agache

Dobre o joelho até que a coxa fique paralela ao chão, sentindo o alongamento na parte interna da coxa da outra perna

Em seguida, tente manter a altura dos quadris igual, desloque o peso para o outro lado e complete o movimento do outro lado

Tenha cuidado para diminuir sua velocidade de movimento e sentir a força na parte interna das coxas enquanto você move seu corpo

Ação 4: Pernas de fixação do suporte lateral

Apoio lateral em um tapete de ioga, antebraços dobrados e cotovelos para apoiar o corpo, costas retas, núcleo apertado, coxas dobradas, pés no chão, panturrilhas retas na frente das panturrilhas, pés fora do chão

Mantendo o corpo estável, os músculos internos da coxa exercem força para impulsionar a panturrilha para se manter em linha reta e levantar

Faça uma pausa por um momento no ponto mais alto do movimento, sinta o aperto dos músculos internos da coxa e, em seguida, desça lentamente para se recuperar

Preste atenção para manter o resto do corpo o mais imóvel possível, exceto a perna ativa durante o exercício

Ação 5: Translação esquerda e direita de agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, parte inferior das costas reta, núcleo firme, mãos cruzadas e levantadas à sua frente

Mantendo as costas retas, sente-se e dobre os joelhos em um agachamento até que as coxas estejam equilibradas com o chão

Em seguida, mantenha o corpo firme e mova lentamente as pernas para um lado para experimentá-lo e, em seguida, mova-se na direção oposta.

Tenha cuidado para manter os quadris o mais alto possível durante todo o movimento

Depois de estar familiarizado com o essencial dos movimentos e totalmente aquecido, inicie o treinamento formal, complete cada movimento sob a premissa de garantir a qualidade do movimento, 15-20 vezes para cada movimento, descanse por cerca de 45 segundos entre os movimentos, 3- 5 séries de cada vez, mude de lado unilateral para completar a ação, relaxe após o treino e não pare imediatamente.