HIIT é intervalo de alta intensidade A abreviatura de Training, que significa treinamento intervalado de alta intensidade, é uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Um método de treinamento para exercícios abrangentes, rápidos e explosivos em um curto período de tempo. O treinamento intervalado de alta intensidade HIIT, por meio de repetições alternadas de exercícios de alta intensidade de curto prazo e descanso, pode atingir um gasto de energia muito alto por unidade de tempo em um curto período de tempo, aumentar a frequência cardíaca e queimar mais calorias.

Certifique-se de aquecer antes de se exercitar para evitar lesões. Recomenda-se focar no alongamento das pernas. Como lunges esquerdo e direito, lunges dianteiros e traseiros, flexão do corpo para a frente e outras ações.

A seguir, uma introdução detalhada de vários movimentos de treinamento intervalado de alta intensidade do HIIT: correr para frente e para trás no mesmo lugar, pular no mesmo lugar, agachar, inclinar-se para tocar o tornozelo, levantar a perna para tocar o joelho, levantar o quadril alternadamente levantando o joelho para fechar a perna e o abdômen, agachando e chutando. Escolha 4-5 movimentos como um grupo, cada movimento é de 30 segundos, o intervalo é de 10 segundos e o intervalo entre cada grupo é de 30 segundos. Recomenda-se fazer 2-3 grupos.

Ação 1. Corra para frente e para trás no lugar

O corpo se inclina levemente para frente e as articulações dos joelhos ficam relaxadas, semelhante a correr no mesmo lugar; mudando a corrida para frente e para trás, balançando os braços para frente e para trás para combinar com os movimentos das duas pernas; pequenos passos exigem passos pequenos, frequência rápida e relaxamento.

Ação 2. Saltar no lugar

Mantenha o corpo reto, mantenha a cabeça erguida e coloque as mãos nas laterais do corpo naturalmente; salte vigorosamente, abra os pés para os lados ao mesmo tempo, estique os braços sobre os ombros e vire a cabeça; Quando o mãos e pernas estão retas; quando os pés estão no chão, os dedos estão no chão primeiro, os joelhos estão levemente dobrados, e assim por diante.

Ação 3. Agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços levantados para a frente, dedos dos pés voltados para os joelhos; enquanto agacha lentamente, contraia o abdômen, contraia os quadris, mantenha as costas retas e mantenha os joelhos sobre os dedos dos pés até Com as coxas paralelas ao chão, use as pernas para retornar à posição original.

Ação 4. Dobre e toque o tornozelo

Mantenha o corpo ereto com as mãos penduradas naturalmente ao lado do corpo; dê um passo com o pé direito para a direita na largura dos ombros, dobre o pé esquerdo para a direita, toque o tornozelo direito com a mão esquerda, preste atenção à estabilidade das costas, não se incline; faça Levante-se de um lado e faça o outro lado, alternando as repetições.

Ação 5. A perna levantada toca o joelho

A parte superior do corpo está ereta ou ligeiramente para a frente, e os braços de ambos os lados são colocados na cintura; as coxas são movidas ativamente para a frente ao nível, os quadris do mesmo lado são levemente movidos para a frente, enquanto levanta a perna, pressione ativamente o coxa da outra perna, e endireite o antepé da perna, repita com as pernas alternadas.

Ação 6. High five na virilha

Quando o corpo está ereto, a coxa leva a panturrilha o mais alto possível. Ao levantar até o ponto mais alto, levante as mãos da horizontal para baixo para completar os cinco movimentos na altura do quadril; recupere-se de uma queda para o levantamento horizontal, levante as pernas cinco e execute as duas pernas alternadamente.

Ação 7. Posição em pé levanta alternadamente os joelhos e dobra o abdômen

Coloque as mãos atrás das orelhas e fique com os pés afastados; levante o joelho esquerdo, incline-se ativamente, torça o corpo ao mesmo tempo, toque o cotovelo direito no joelho esquerdo, restaure e depois mude para o outro lado; expire quando você exerce força, inspire quando você se recuperar, O abdômen é contraído e comprimido.

Ação 8. Agachamento antes de chutar

Primeiro, faça agachamentos de acordo com o essencial do agachamento. Tome o chute com o pé direito como exemplo. Ao ficar de pé em um agachamento, desloque seu peso para o pé esquerdo e prepare-se para chutar o pé direito para a frente. Quando a articulação do joelho é levantada, a panturrilha é dobrada, a articulação do joelho é apertada, as articulações da panturrilha e do tornozelo são relaxadas, o peito do pé é esticado e a coxa impulsiona a panturrilha para chutar para a frente elasticamente. Ao chutar, leve os quadris para frente; ao agachar, seu peso muda para o pé direito e o esquerdo chuta para a frente. Repita a troca em sequência.